你也有这样的习惯吗：
不能接受事情处于“未完成时”；
一旦问题不能立即解决，就会变得焦躁不安，担心未来朝着不好的方向发展；
明明已经做了所有能做的，却还是受不了“干等着”，必须要做点什么才行......
这种情况，可能是陷入了“等待厌恶”。
一、等待厌恶，是对“不确定性”的恐惧
先来讲一个来访者娜娜的故事。
娜娜原本计划今年出国读博，学校和导师都联系好后，签证却迟迟下不来。每次去问，对方的回复都是“回去等消息”，远在国外的导师也帮忙问了几次，结果都是“不确定，只能等”。从那之后，娜娜就变得特别焦虑和恐慌。
她每天睁眼就开始上网搜索各种信息，看别人的类似经历，试图从成功经历中找到一些心理安慰，但看到拒签经历，就会变得更加焦躁。
除了和签证有关的事，她什么都做不下去，原本正在写的论文也搁置了。不管在干什么，总是忍不住停下来，去反复搜索信息、打电话，试图解决这个问题，但都是徒劳。发展到后来，娜娜变得吃不下睡不着，坐立难安，甚至出现了呕吐、过敏等症状。
为什么会这样呢？其实，娜娜这种行为的背后，是对“不确定性”的恐惧。
签证带来的“不确定性”，让娜娜感觉自己无法掌控自己的未来。所以，为了消除这种恐惧，即使现在没有什么能做的，她也忍不住去做些无用功，让自己“感觉”是有用的。
这种类似的经历在生活中还挺常见的：
比如我有个大学室友七七，她在一些重要的节点前（出成绩、等面试结果、做pre等等）会变得特别焦躁，拒绝一切其他活动，连日常交流都很少进行。
但她也不是把这些精力用来准备考试或者面试上，而是在焦躁中胡乱刷手机，或者反复和朋友、家人聊这件事的可能性等等。
这种状态会持续到整件事出现一个确定的结果，比如成绩出来、pre结束。很神奇的是，无论结果好坏，她都不再焦躁，恢复到正常生活中。
再比如疫情期间我有个来访者，她因为担心自己感染陷入了过度恐慌：无时无刻都在消毒，即便不出门也要求全家人自测核酸，甚至半夜三更起来打扫卫生，把家里人搞得都睡不好。
这种强迫行为的转机，出现在她“阳”后。她告诉我，她这些天感觉最踏实的时候，就是看到“两道杠”的那一刻。
无论是朋友七七，还是这位来访者，他们厌恶等待的原因，都是对“确定性”的追求。他们并不优先考虑结果的好坏，或是其他影响，只在乎能否得到一个“确定”的结果。
二、厌恶等待，是在“提前焦虑”
同样有过类似情况的朋友，应该已经意识到“等待厌恶”对生活的影响。
首先最明显的，“等待”的过程是一种对人全身心的消耗。
一方面，它占用了大量的时间和精力，导致我们行动力丧失。就像娜娜和七七，她们在“等结果”的过程中，其他事都做不进去，耽误了很多原本的进度和计划。
另一方面，它让我们产生了额外的负面情绪。当现实和预期不符（迟迟等不到结果）时，人本来就更容易产生无力感。同时，行动力的丧失会进一步让我们失去活力，变得越来越焦虑，形成恶性循环。
所以说，“等待厌恶”的最直接后果，就是造成“提前焦虑”——为还没发生的事情焦虑、担心。
其次，对“确定感”的追求会让人做出一些不理性的决定。当我们处在“不确定性”带来的巨大恐慌中时，人会尽一切努力去消除这种恐慌。
比如室友七七，她毕业找工作的时候，过于恐惧等待面试结果的过程。所以在拿到第一个offer后，就迫不及待地签了约，回绝了其他面试。
其实她在这段面试经历中隐隐感觉不太对劲，尤其在直属领导面试时，她感受到了一种强烈的不信任感：对方连具体的工作职责都说不清楚。但为了逃避其他面试带来的焦虑，她说服自己接受了这个还算可以的工作。
结果入职后不久，她就因为直属领导的不作为，被其他部门领导塞了很多不属于自己工作职责的活，日常加班到很晚。而且因为是毕业后的第一份工作，七七担心简历不好看，所以只能忍着不敢辞职。
其实，七七如果在找工作时不那么害怕等待，多面试几家，或许就能避免目前的结果。
三、为什么会“厌恶等待”？
容易“厌恶等待”，可能有以下几个原因：
1. 自我虚弱
这类人的自我通常不够稳定。
当一个人的心理自我比较虚弱时，就会倾向于追求“外在确定性”，而忽略了“内在确定性”，这是指相信“无论外部世界如何变动，我都能应对”的能力。
相反，他们对自己的能力不够自信，必须通过控制“外部世界的秩序”来维持内心的稳定。因此，当外部发生变化时，他们更容易陷入混乱、焦虑和恐慌中，打乱日常的生活节奏。
2. 不合理信念：“终点谬误”
想想看你有没有被灌输过这样的理念：
“等你考上大学就自由了”“等你上班了/买房了/上岸了就....”
这种句式的背后，就是对结果的盲目迷信，即“终点谬误”。它让我们相信，当我们达成某个目标时，焦虑就会消失，我们就能获得内心的平静。
于是，我们就会过度关注目标的达成，以至于更容易产生“灾难化思维”，把所有事情往最坏的方面想。当外部世界发生变化时，会认为目标无法实现，而陷入巨大的恐惧中，认为一切都完了。
3. 大脑的习惯发生改变
最后一个原因，是信息时代对我们的影响。
快节奏的社会生活让正向反馈变得很容易：爽点密集的短视频，节奏快、失败成本低的手游，精准迅速的大数据......我们习惯了在短时间内获得大量信息和快感的节奏。长此以往，也就越来越难忍受时间空隙。
比如说当某个网页加载很慢的时候，你会不会异常烦躁，在等待的这几秒钟也忍不住去刷个短视频、看看朋友圈。慢慢地，我们的大脑会变得不再能接受任何“等待”，而是期待一切的及时反馈。
四、如何缓解等待厌恶？
如果你也被“等待厌恶”所困扰，那么可以试试这么做：
1. 理解和接受焦虑的存在
首先要从认知上接受“焦虑”的存在。
从进化心理学的角度来看，面对不确定性的“提前焦虑”，是人类应对危险的正常防御方式。那些不被“等待厌恶”困扰的人，并非“不焦虑”，而是学会了和自己的“焦虑”共存。
比如同样是面对签证没过的事情，娜娜的老公就迅速调整了状态。他把这段突然的空白时间当作一次契机，开始自学一直没机会学的技能；同时开始花时间关心家人的心理，也正是他鼓励娜娜去做别的事转移注意力，接受心理咨询的。
因此，我们要做的不是消灭“焦虑”，而是接受焦虑，并且培养“能够迅速地从焦虑中调整状态”的能力。
2. 建立稳定的自我认识
应对外界不稳定性的最好方法，就是获得内在对自己稳定的信任。这基于个体对自我的稳定认识——即你清楚地知道“我是谁”“我的能力如何”等等。
一方面，你可以采用回忆和罗列的方式，对自己过往的成功、失败的经验进行总结，客观地评估自己的优缺点。另一方面，随着时间的推移，你会获得越来越多的确定性，这本身就会帮助你建立自我认知。
比如室友七七在大学时非常害怕上台做pre，每次做pre前都会焦虑得睡不着。但她做得越多，就越发现：这件事没什么大不了的，不值得焦虑。慢慢地，她的焦虑得到缓解，也没那么害怕pre了。
3. 寻求外部支持
最后，寻求外部支持也是很有必要的。
当我们为某事过度焦虑，或是已经出现像娜娜一样的躯体化症状时，一定要及时寻求他人的帮助。
可以是咨询师，也可以是你信任的朋友、家人。告诉他们你的烦恼和焦虑，哪怕只是和他们进行一些反复且没有解决策略的对话，也能暂时将你拉回安全的空间。
当然，日常生活中，也可以通过写情绪日记、练习冥想的方式，培养自己和坏情绪相处的能力。
五、写在最后
毕淑敏在《提醒幸福》中写过一段话，大意是这样的：“我们从小就习惯了在提醒中过日子。
妈妈说，别忘了多穿衣服；爸爸说，小心他是个骗子。
每当我们沉浸在成功、喜悦中时，都会提醒自己别骄傲，小心乐极生悲。即便我们处在皓月当空的良宵，也会忍不住担心风暴的降临，急急忙忙地做好风暴来临前的一切准备。
可是，事前能够抵御的风险毕竟有限，世上无法预计的灾难却是无限的。战胜灾难靠的更多是临门一脚，先前的惴惴不安帮不上忙。
所以，与其把时间花在“等待问题到来”，不如抬头看一眼皎洁的月光，享受当下每一刻的幸福。放弃“终点谬论”，接受生活就是焦虑和欲望不断更新的过程。把人生当作解决问题的旅途，学会控制焦虑，去好好生活。
本文来自微信公众号：壹点灵心理（ID：yidianling0），作者：秋海棠，编辑：厘米