大家早晨起来,是一个鲤鱼打挺就飞速洗漱,还是闹钟一遍又一遍的响,就是拖延不起?

晨起对于大多数人来说,是一个比较困难的事情,谁让我们是打工人呢?

不管能不能顺利起床,晨起都是一个非常关键的时刻。因为睡眼惺忪,人们总是在这个时候会犯一些迷糊,那么有的行为对身体的伤害性其实是蛮大的。

晨起这2个行为

比喝酒伤肝、比纵欲过度伤肾


大家回想一下,自己在晨起后会有哪些行为习惯?在冬天,最可怕的行为那就是憋尿了。

憋尿对身体的危害,非常大。

首当其冲就是伤肾。此时膀胱里的尿液已经呼之欲出,你还要硬忍着,此时肾脏的压力巨大,时间久了会造成肾皮质萎缩和肾功能下降。

其次,憋尿是膀胱是处于收缩状态,如果时间过久,你在排尿的时候是别样的感觉,会有尿无力、排尿缓慢和不畅的情况出现,这是因为控制排尿的肌肉超强度过后会变得松弛。



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如果个人私处卫生不佳,还会引起细菌的趁虚而入,引起尿路感染、前列腺炎,如果细菌沿着输尿管逆行往上,肾盂肾炎也是有可能惹上的。

最最严重的后果,憋尿可引发猝死。

憋尿不但会引起膀胱的压力巨大,而且也会让胸腔压力倍增,此时将会导致静脉回流减少,颅内压升高。如果此时突然用力排尿,可能会出现脑供血不足、血压降低、心率减缓甚至诱发排尿性晕厥,憋尿严重时有的心脑血管病人还可能发生猝死。

晨起还有个行为,也伤身不浅,那就是晨起有喝饮料或鲜榨果汁的行为习惯。

可能有人说,我喝的是代糖饮料。代糖,也就是人工甜味剂,也会让脂肪肝病的风险会增加78%,比单独喝含糖饮料所致的风险还要高。

别觉得饮料上标上了“无糖”就健康。不仅伤肝,还伤肾。饮料中的糖分、磷酸盐可能会使人体的钙离子流失,让尿液中的钙浓度随之升高,时间久了容易形成肾结石或尿路结石。

饮料中的电解质、香料、色素、防腐剂等,也会加重肾小球过滤的负担,进而损伤肾功能。

无论是含糖,还是无糖,饮料都不健康,那鲜榨果汁这么健康的饮品,怎么就不健康了呀?

很多人疑惑不解。鲜榨果汁确实含有丰富维生素和矿物质,但是鲜榨的过程中也会损失掉一部分,也会破坏掉水果中的膳食纤维,这样一来,身体吸收糖分的速度变得很快。



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尤其是一些人追求口感,还要过滤掉果渣,就更不好,一杯果汁纯粹变成一杯浓缩糖水。

以苹果为例,一杯500~600毫升鲜榨果汁里,就有100多克糖!含糖量都比得上同等容量的可乐了。 

世卫组织建议,成人每天摄入游离糖(果糖、葡萄糖)最好不超过25克,再多也不宜超过50克。

大量研究表明,过食果糖会影响脂肪代谢,同时增加肝脏的负担,从而导致脂肪肝。

晨起最健康的3个习惯

希望你个个都有

1、抓住早晨排便时机

在医生眼中,排便的最佳时机有两个,一个是晨起,另一个是餐后。

晨起后人从躺姿变成站姿,结肠此时会蠕动,便意比较明显,如果此时能抓住时机进行排便,长期形成习惯能够预防肛肠疾病,还能及时地排空前一天的代谢废物。

尤其是便秘的人,一定要有意识地养成清晨排便的习惯,即使刚开始没有,那么久而久之有意识地坚持到了固定时间就会自然出现便意。

2、按时吃早餐


不吃早餐的危害,大家都知道,不仅容易长结石,还可能有胃部疾病、甲状腺疾病、月经不调等。所以,不管多忙、时间多紧,大家一定要养成吃早餐的习惯。



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3、晨起一杯温开水

晨起一杯温开水,有的人甚至将其称为“救命水”。在经过了一整晚的睡眠,身体已经是缺水状态,此时喝一杯与体温差不多的温水,能够稀释血液,改善夜间带来的身体轻度脱水,能够促进肠道蠕动,还能促进尿液循环,好处多多。