第六次中国慢性病及危险因素监测结果显示，2018-2019年，我国成人慢性肾脏病（各种原因引起的慢性肾脏结构和功能障碍）患者约有8200万人，患病率高达8.2%，知晓率却仅为10%。
守护肾脏健康，需要我们及时止损，千万别再作死犯傻了！
身体出现5个变化，肾多半出大事了！
肾脏上连主动脉、下通输尿管，是人体最重要的排泄器官，一左一右分布脊柱两侧，长10-12厘米，长得和蚕豆挺像。
肾脏每时每刻都在为我们的健康“保驾护航”，24小时不间断地过滤血液、生成尿液、排出多余水分、代谢有害物质……全年无休堪称“劳模”。
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1颗健康的肾脏，每小时要实现12遍全身血液过滤，每天要完成的总滤液量达150-180L，相当于10桶桶装饮用水。
除此以外，肾脏还会和其他器官一起，共同调节血压、维持内分泌稳定，刺激骨髓造血、确保骨骼健康……简直是“六边形战士”。
因此，无论是男人还是女人，肾脏都同样重要！
然而，肾脏又是个相当“社恐”的器官，不像心脏会疼、不如肺脏会喘，当出现乏力、恶心、呕吐、腹胀等明显不适的时候，肾损伤或许已经挺严重，甚至生生拖成了尿毒症。
实际上，肾脏病并非是一朝一夕的事，身体的一些表现，很可能就是“求救”的信号：
1. 身体浮肿
具体表现为眼皮肿或下肢肿，晨起时症状较轻，到了傍晚往往会加重。
眼皮肿常见于肾小球肾炎，是体内钠盐和水分过多导致的；下肢肿常见于肾病综合征，由于血蛋白低，水分渗出到了血管外。
2. 腰背酸痛
肾脏位于人的腰部后腹腔，当出现无明确原因的腰背酸痛、无力等情况，尤其是单侧的持续性腰痛，应引起重视。
3. 排尿异常
正常的尿液，颜色是淡黄透明的，尿液排出后，表面有一定的张力，会产生少量泡沫，不过很快就消散。
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如果尿液呈茶褐色或红色、洗肉水样，尿中泡沫增多（以较小泡沫为主且久久不散），可能提示肾脏有问题。
当出现排尿困难、尿急、尿痛、夜尿次数增多、尿量明显增多等情况时，同样需要提高警惕。
4. 血压升高
高血压会造成肾损伤，而肾病又会导致高血压。肾脏发生病变后，会分泌“肾素”引起连锁反应，进而引发肾性高血压。
原发性高血压多发于中老年人群，如果年轻男女出现了高血压，要当心中招肾病的可能性。
5. 血肌酐升高
血肌酐升高，说明机体代谢产生的肌酐已无法顺利经由肾脏排出，建议进行进一步的检查和评估。
空调冷水澡
随着天气越来越热，电风扇已经不能满足我们对“凉爽”的渴望，空调成为了救命稻草。
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但是，长时间待在温度过低的空调房里，很容易引发头晕、头痛、鼻塞、乏力等一系列空调病，进而导致隐匿肾病发作或加重原有的肾脏疾病。
同时，为了一时爽快，有些人还喜欢在大汗淋漓后冲个冷水澡，但他们不知道的是，身体急剧降温很可能会导致肾脏血管收缩，引发肾缺血，以致对肾脏造成损伤。
海鲜配啤酒
夏天是撸串的季节，海鲜、肉串配啤酒，似乎已经成为公认的“消暑标配”。
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过量食用海鲜，人体内会产生大量的尿酸等代谢废物，加重肾脏的负担。再加上过度饮酒，很可能会诱发高尿酸血症，进而引发“痛风肾”，简直称得上是“绝命双杀”！
更何况，烧烤属于高油高盐的食物，油和盐过量摄入，也会使得肾脏不堪重负。烧烤过程中所产生的苯并芘等物质，还可能增加胃癌、肠癌等恶性肿瘤的风险。
性生活过多
炎热夏日，不仅让身体热了起来，欲望也愈发躁动。
性学专家马晓年教授曾说：一年中，大家在夏天过性生活的次数最多，有2/3之多。
频繁、过度的性生活会导致肾虚，这其实是中医的观点。
在西医看来，纵欲过度虽会损害健康，但伤的却不是肾。男性的性能力，由海绵体和龟头决定，一个影响硬度、一个影响持久度，与肾脏分属不同系统，并没有直接的联系。
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而在中医的概念中，肾并不单单指肾脏这个器官，而是一个系统。
《黄帝内经》表示，“肾主骨，生髓，通于脑”，肾气的兴衰决定了人的生长发育状况，以及生育能力的强弱。
性生活过多，容易损害肾精，肾精严重透支则会导致肾脏阴阳两虚，主要表现为腰膝酸软、脸色苍白、体寒怕冷、不孕不育等。
饮料当水喝
饮料，是很多年轻人打开夏天的特殊方式。
市面上，多数饮料都含有大量糖分和一定量的磷酸盐，可能会使体内钙离子流失，从而导致尿液中的钙浓度升高。
把饮料当水喝，很可能造成肾结石或尿路结石。
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此外，饮料中还含有电解质、香料、防腐剂等成分，不利于肾小球的过滤，容易损伤肾功能。
尤其是冰可乐、冰奶茶等冷饮，更是隐藏在身边的“超级伤肾水”，多喝一口肾毁一分。
渴了才喝水
《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》建议，正常成人的饮水量为每天1500-1700mL。
饮水不足时，尿液中的钙质、杂物等的浓度难以稀释，可能导致尿液浓缩、晶体沉积增多，从而形成结石。
如果结石长期阻塞尿道，则会引发肾积水，进而诱发肾衰竭。
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《中国水与生命质量认知调查报告》显示，65.9％的人渴了才会喝水。
如果感到口渴，说明体内缺水已经达到了体重的2-3%。水分缺失严重，肾脏处于高负荷工作状态，尿液的杂质浓度升高，同样不利于肾脏健康。
尤其天热大量出汗的时候，如果不能及时补充水分，很可能造成严重脱水
不知道水喝没喝够？看尿最直观！
尿液的颜色以及尿味、尿量是关键，如果尿量少、颜色黄，且能闻到明显的尿骚味，说明此时身体缺水严重，应及时补水。