“我受够了！”艾丽西娅边说边扔下背包，踢掉鞋子，甚至没来得及关上我办公室的门就叫了起来，“我受够了交友软件！”
我的客户艾丽西娅是一名28岁的护理学院学生，在交友软件上刷了好几年，找对象的事情仍然没有着落。上千次接受匹配的婚恋对象，只换来很少的几次约会，而且几乎没有第二次见面。
艾丽西娅是黑人。到目前为止，我从没有提过客户的种族，但我在这里必须说一说，因为种族歧视在网络交友中无处不在，这使得原本就很有挑战的事对黑人女性而言更是难上加难。“OkCupid”是克里斯蒂安·鲁德尔与他人合作创建的交友网站，他分析了“OkCupid”用户的行为，在公司的博客和他的《无人旁观时我们是谁：大数据下的人类真实面目》 （Dataclysm）一书中进行了说明。他在报告中说，比起其他种族的女性，黑人女性收到别人主动发起的首次聊天次数少 25%。
当黑人女性主动联系男性时，她们得到的回应比其他种族的女性少 25%。亚裔男性受到的待遇也类似。鲁德尔还发现，白人、黑人和拉丁裔女性在评价不同种族男性的吸引力时，对亚裔男性的评价要比对其他种族男性的评价低 30%。
艾丽西娅在沙发上坐了下来。“这些交友软件对我没用，我想要和人面对面地认识。难道只有我觉得这种事永远不会再发生了吗？”她问。
这是我经常从客户、同事和朋友那里听到的抱怨。和我父母同龄的人会分享在教堂舞会、在电影院排队或者在公园午休时相遇的故事。但这些故事如今听起来都像是古代的传说。
“不，不是只有你这么想。”我说，“我曾经问过一个客户，他是否愿意在公共场合和某个陌生人攀谈。他说，‘冒着被人拒绝或者被指责轻浮的风险吗？我才不干呢。’然后他指着手机告诉我，‘这是我现在认识人的地方。’”
“至少不是我一个人这么想。”
“肯定不是，”我说，“交友软件并不可靠。我们会想办法让你面对面地结识更好的人。”
无论你是想摆脱这些交友软件，还是只想扩大搜索范围，这里有我最喜欢的四个策略，帮助你在现实生活中与人相识。
一、参加活动
艾丽西娅告诉我，她经常在网上看到各种活动的广告，或者从朋友那里听说各种活动，但她不知道去参加哪一个（哈哈，又来了，选择的悖论！）。工作占用了她大量的空闲时间，所以，大费周章地盛装出席一个很可能颗粒无收的活动让人备感疲惫——而且有风险。因此，我们就会陷入过度分析带来的崩溃状态中。“为什么要去参加一个可能很无聊的活动呢？我还不如辛苦一天后松开胸罩，换上瑜伽服去健身呢！”她说。
我知道，如果参加活动，艾丽西娅会有机会认识婚恋对象。我的工作就是帮她挑选合适的活动。我拿出笔记本，给她画了一张我设计的活动决策矩阵（见图 1）。它可以帮助工作繁忙的人有策略地挑选最好的活动。每当你听说有一个新活动时，你就用这两个维度的问题把活动画在矩阵上：
我在这个活动中与他人互动的机会有多大？
我在这个活动中玩得开心的机会有多大？
纵轴表示在活动中，人与人互动的可能性有多大。换句话说，参加活动的人会有足够的机会互相认识并聊天吗？如果你听说这个活动是不出声的活动，比如看戏，你就把它画在纵轴的最底下；如果你听说这个活动中很可能要和别人对话——甚至是深入的对话，你就把它画在纵轴的最上面。
横轴表示在活动中，你有没有可能会玩得很开心。你有信心自己会喜欢的活动画在横轴的右边；你知道自己肯定会讨厌的活动画在横轴的左边。这一点很重要，因为你喜欢的活动会让你充满活力，会激发出你最好的一面。你会更快乐、更放松、更自在。那是发生美好邂逅的最佳时机。此外，如果你参加了一个你会乐在其中的活动，即便最后没有遇到任何潜在的婚恋对象，你也不太可能认为这个活动是在浪费时间。不管怎么说，你还是做了件自己喜欢的事，不是吗？
艾丽西娅和我坐下来打开一个很流行的活动发布网站。我们一边浏览近期的活动，一边把它们画在活动决策矩阵上。
举重培训课？艾丽西娅更喜欢跑步，所以她认为自己不会喜欢这种活动。而且，并肩站在一起喘粗气也不是引发交流的好方法。我们把它放在了矩阵的左下象限——她既不喜欢，与他人互动的可能性也低。
骑自行车远足？这可能有很多互动的机会，但艾丽西娅没有自行车，所以放在左上象限——她大概不会喜欢，但互动机会很多。
看电影《爱在午夜降临前》（Before Midnight）？那可是理查德·林克莱特的经典之作。但和一群人一起看电影并不意味着你会认识什么人；只有屏幕上的人在说话。这个活动放在右下象限——她可能很喜欢，但互动的机会很少。
终于，我们发现了一个讨论塔-内西·科茨的读书俱乐部。
科茨是一位获奖记者，专门报道文化、政治和社会问题。叮叮叮！艾丽西娅刚好是他作品的超级粉丝。而读书俱乐部就是为了方便大家互动的。如果遇到喜欢的人，她很容易就能把小组谈话延伸到一对一的聊天。把它放到矩阵的右上象限。终于找到了一个好活动！
但仅凭活动决策矩阵是不够的，艾丽西娅需要真正去参加放在右上象限的活动。这就是我的行为科学工具包起作用的地方。
心理学教授盖尔·马修斯的研究表明，公开承诺自己的目标能激励人们更有可能完成自己的目标。所以我问艾丽西娅： “你觉得每个月能参加两个右上象限的活动吗？”尽管工作很忙，但她还是答应会坚持到底的。（见图 2）
我给艾丽西娅定了一个截止期限。截止期限可以帮助人们采取行动，避免拖延的本性发作：“到本周末，你能给我发短信，告诉我你选择的两个活动吗？”
艾丽西娅马上开始使用她的矩阵。不到一个月，她就从一年几次约会发展到一个晚上和 6名潜在的婚恋对象见面。她是在哪里遇到他们的？在塔-内西·科茨读书俱乐部。
建立你自己的矩阵：如果你的工作很忙，又想在现实生活中结识婚恋对象，却不知道应该参加什么活动，那就行动起来，在活动决策矩阵上标出你的活动吧。如果有一个活动落在了右上象限，就去参加！随着你参加的活动越来越多，你将学会如何快速识别出最适合你的活动：那就是你会乐在其中，并且可能产生高质量互动的活动。
如何发现有趣的活动
随时留意脸书上你所在地区的活动。关注你感兴趣的组织在脸书上的主页，或者订阅他们的邮件列表。可以在 Meetup. com网站上寻找未来的、符合你兴趣的聚会。其中许多都是免费的。你认识那些经常参加炫酷活动的朋友吗？让他们下次也带你一起去，或者打听一下，他们是在哪里发现这些活动的。
查看当地大学举办的讲座。上网搜索关键字“艺术开放日”或者“电影节”，再加上你所在城市的名字。此外，很多博物馆、读书会、艺术沙龙都有自己的网站！将你发现的活动添加到你的活动决策矩阵中。日程很繁忙的时候，就专注右上象限的活动。
我的一个客户是在一次人权抗议活动中遇到他的女朋友的。另一位以“业余球员”的身份加入了由陌生人组成的排球队，签约了一个赛季，只是为了结识新朋友。她后来和副攻手约会，现在他们每周一起打两次排球。我的一个朋友在一个播客听众见面会上认识了她的丈夫，他们俩都喜欢听这个播客。
我的朋友简和乔伊是在滑雪的时候认识的。乔伊三次获得全国滑雪比赛冠军，而简在当地一家酒吧参加了一个滑雪之夜活动。现在他们结婚了，有了个可爱的宝宝。
我喜欢听人们在做志愿者时相遇的故事。这是一个很好的结识他人的方法；你可以发现善良的人。你现在已经知道，在找人生伴侣的时候，善良是被严重低估，却极其重要的品质。
如何充分利用这些活动
光出席活动是不够的。要发展感情，就必须去认识人。在理想情况下，你应该一个人参加活动。这样会让你显得更容易接近。因为接近一个单独的人比加入一群人的谈话更容易。你可能会产生那种熟悉的渴望去玩手机，但我劝你一定要把它留在你的裤兜里。
如果你觉得自己实在做不到独自前往，那就找一个合适的人做伴：这个人要独立、关心他人、积极向上，并且愿意为你的成功付出努力。可以邀请那些让你感到舒服的人，那些知道你想结交新朋友的人。不要找那种你一和别人聊天，他（她）就会不爽的人。
你妈妈的那句老话很有道理：“留下第一印象的机会只有一次。”穿一些让你感到自信的衣服。别忘了眉目传情。与你周围的人进行眼神交流，微笑，然后把目光缓缓转移到别处。
从点滴做起，要求自己在每次活动中都至少认识一个新朋友。主动做自我介绍。对周围的人讲述自己周边发生的事情。你可以评论一幅画、一支乐队、他们的耳环或者鞋子，说什么都行！重点是练习结识新人，即使你对他们不感兴趣也没问题。这样，当你遇到喜欢的人时，你就会感到自信。（让那
些练习发挥作用吧！）与此同时，结交新朋友会扩大你的社交圈，这也会增加你遇到新婚恋对象的机会。
“但我怎么知道和我聊天的那个人是不是单身呢？”我的客户总是这样问我。你当然不知道！我的朋友卢卡斯用一种直截了当的方式问女性是否在和别人约会：“你在谈恋爱吗？”如果那位女士停顿一下，然后说“没有”，他就会知道，对方可能偶尔和别人出去约会，但也愿意和他交往。
或者，你也可以继续保持不经意的样子，说一些这样的话：“嘿，和你聊（此处插入你们正在讨论的事情）真有意思；怎么联系你最好？”然后对方会给你他愿意提供的联系方式，比如电话号码、照片墙用户名或者电子邮件地址。人们通常会有一种预感，知道你为什么索要联系方式；如果他们已经有了恋人，他们会想办法提及这一点的（如果他们有主了，或者对你不感兴趣，可能会拒绝给你任何联系方式）。
女士们，万事开头难。大多数男士在女士接近他们的时候都会很兴奋。如果看到你大胆又自信，他们反而失去了兴趣，那他们无论如何都不适合你。
先生们，我知道你们担心被人看成是轻浮的人。但在活动中与陌生人交谈本身并不奇怪。轻浮是指那些言行惹人讨厌的人。他们会偶尔做出性暗示或者说些性别歧视的话，或者当对方表示不感兴趣的时候—比如，不停地东张西望，或者只是敷衍应付—还继续说个没完没了。如果你想避免给人留下轻
浮的印象，可以让对方主导谈话，引出更多的内容。
如果主动攀谈让你紧张得不行，试试这个技巧，它每次都管用。无论你是去拿杯酒，还是去上厕所……去排队，排什么队都可以。排队的人自然会感到无聊，哪怕是稍微分散一些注意力—比如和你聊天—也是让人高兴的。最近我在候机楼里等着登上从亚特兰大飞往旧金山的飞机时，试过这个方法。告诉你吧，我那个关于E组登机的笑话真是百发百中、屡试不爽。
二、经朋友和家人介绍
根据斯坦福大学的研究，目前最常见的交友方式中，除了网上交友和酒吧 / 餐馆交友之外，排在第三位的交友方式就是通过朋友介绍。
我的很多客户都希望有人给他们介绍对象，但他们告诉我，很少有人这样做。为了找出原因，我询问了一些人，有单身的也有不是单身的，问他们为什么不多给朋友们介绍对象，他们回答的原因很多。一些人说，他们要么根本就没想过这个问题；要么认为如果朋友需要帮助，他们会主动提出来。有的人说，他们尊重朋友的隐私，不想干涉。还有一些人担心，如果他们介绍的对象朋友不满意，那位朋友会觉得受到了侮辱。但天无绝人之路！尽管有这么多顾虑，但每个和我交谈的人都说，他们乐意帮忙。你要利用朋友们的这种本能。你的朋友是很好的资源，他们都很了解你，也认识你不认识的人。
这里有一些方法可以让更多的人给你介绍对象：
开口让别人给你介绍对象。我知道这看上去很简单，但很多人并没有向朋友们求助。开诚布公，告诉朋友：“我准备好找对象、谈恋爱了。你能给我介绍一些你认识的单身人士吗？”
告诉他们你在找什么。你要找的是人生伴侣，而不是毕业舞会上的舞伴。例如：“我要找一个聪明、有艺术气质、关心社会公正的人”或者“我要找的是善良、体贴、热爱美食的人。对方身材不错，但并不过分痴迷于健身” 。你的朋友们可能马上会想到某个人，或者在结识新朋友时替你留意。
给你的朋友发几张照片。选择好看（但要真实）的照片，这样他们可以发给你潜在的婚恋对象。
接受朋友安排的见面。一定要上心。如果有人肯大费周章为你安排约会，一定要接受安排！他们是你的朋友，而不是一个试图浪费你时间的人，你又有什么可损失的呢？一个晚上？一点钱？只要去就好了。
我的朋友斯蒂芬告诉她的朋友们：“如果你们认为我会喜欢这个人，我至少会和他们约会一次。”因为有这种承诺，我更有可能为她牵线搭桥。而我的另一些朋友就不这样，我给他们介绍对象，他们反而放人家鸽子。我曾经有个朋友央求我帮她安排一次约会，我给她发了一位男士的照片，告诉她对方的情况，也对那位男士介绍了她的情况。双方都同意见面了。但当那位男士给她发信息的时候，她从来没有回复过。她让这位男士遭受了不必要的拒绝。我发誓再也不给她介绍对象了。
给你的朋友反馈。如果约会进展顺利，给你的朋友发一条感谢信息。如果送一束鲜花就更好了！如果不是很合适，要谢谢他们介绍，并且告诉他们你认为哪里合适，哪里不合适（注意措辞，以防对方是他们的密友）。你的反馈让他们对你的需求有了进一步了解；同时也激励他们继续给你介绍对象，因为反馈是令人鼓舞的；此外，还要给他们一个机会告诉你，你是不是太挑剔了。他们也许会听取你的理由，并建议你再给这个人一次机会。听他们的。
提供奖励！这听起来可能很荒谬，但很有效。一位前同事告诉我，如果别人给她介绍的对象是她想嫁的男人，她愿意给这个人一笔钱。当我听说她打算给的这笔钱是几千美元的时候，真是大吃一惊。首先，这说明她完全知道人生伴侣的价值。其次，虽然我很喜欢这位同事（她风趣、热情、温暖、体贴），但如果不是因为奖励，我可能不会专门花时间去考虑为她介绍对象。突然间，当我遇到合适的男士时，我立刻就在心里估量他们俩是否合适。我的另一位朋友，她的父亲承诺，如果谁为他的女儿安排了5次约会（和5个不同的人或和同一个人约会5次），他就会在坚果谷物网站（Nuts.com）上为这个人下一份慷慨的订单。去年，我收到了三大包坚果。几个月前，斯科特把她介绍给了他的一个朋友，我们认为她会嫁给对方。我们已经等不及吃上终身供应的优质坚果了。
把爱传出去：如何为别人介绍对象
查一遍你的手机联系人或者脸书好友，回忆一下他们是不是单身。以前和你一起工作的那个优秀女孩怎么样？她态度积极，喜欢尝试新鲜事物。她最近不是刚和男朋友分手了吗？
2. 一旦你想到某两个人合适，联系那个你觉得更挑剔或者你更了解的人。“嘿！我发现我有个
朋友可能挺适合你的。这是他的照片。这个人真的很体贴，很聪明，也很风趣。你愿意让我介绍你们认识吗？”有几件事需要注意：不要提供太多的信息，以免对方不知所措；也不应该说得太少，以免引起莫奈效应。只要让你的朋友感兴趣就可以了。
3. 如果你认为的那个更挑剔的人表示愿意，你可以用类似的话术联系另外一个人，看看对方是否感兴趣。
4. 如果第二个人拒绝了，要告诉第一个人，口气委婉些。你可以这样说：“原来他现在不想出来约会，我想他是刚谈了一个对象。”保持同情心，人生不易，不要揭穿。
5. 如果双方都同意，把他们拉进一个群，或者群发电子邮件。说话尽量简洁。我会试着说一些风趣或者思路清奇的话。有时我甚至会建议他们如何约会。比我发过这样的信息：“亚当、莫莉，等你们俩琢磨出10种滑滑梯的新玩法以后再来找我。“克雷格、塔拉。塔拉、克雷格。希望你们俩早日见面。强烈推荐你们俩去金门公园散步，在那里你们至少能撸到5条狗狗。”他们不需要一字不差地照做，我的目标就是让他们取得联系。
6. 给他们空间。不要事无巨细地安排，让他们自己出去约会。鼓励他们不在群里聊天，而是私聊。一旦他们约会了，你可以问问他们的感觉如何，以便更好地了解他们在找什么样的人。但同样要留神，说多说少是他们的自由。
7. 举办派对！我的朋友乔治娜成功撮合了几段长期的亲密关系，同时还管理着几十个朋友群。她每月举办一次聚会，吃一顿早午餐，名为“超开心早午餐”。她把相亲变成了一场朋友聚会，减轻了做一个完美媒人的压力。无论是浪漫的还是柏拉图式的，人们都希望结识新朋友。她不需要弄清楚谁会喜欢谁；只要把她的好朋友们同时放在同一个地方，然后让他们自己选择就好了。
三、考虑你已经认识的人
有时候你想找的人就近在眼前。他可能是你的朋友、朋友的朋友，或者你所在的跑步俱乐部里的成员。你要做的就是用不同的视角去看待这个人。这就是发生在我身上的事！我和斯科特开始约会的时候，我们在脸书上已经是8年好友，做真正的朋友也有一年了。我能以全新的眼光看待他，要归功于一位婚恋指导师的点拨。（是的，我就是一个例子，证明这套方法真的管用。）
人们总是告诉我，他们是如何爱上了一个已经认识了好几个月的同事，或者一个和他们一起玩了很多年的朋友。我的一个客户，在我这里辅导了几个月，最终和一个他认识了多年的女士确定了关系。当时，他向她寻求帮助，准备一场求职面试。20分钟的见面延长成 4个小时的谈话，从他们最喜欢的运动队谈到他父亲最近去世。他发现这么多年来，这个被他视为普通朋友的女士对他来说可能意味着更多。
翻阅你的朋友圈，看看有没有和你有很多“friendistry”的单身人士。这是个我刚造的词，意思是“friend chemistry”——朋友间的化学反应。有没有这样一个人，你喜欢和对方待在一起，信任他（她），或者对他（她）有一丝好感？好了，告诉我吧，你突然想到了谁？
在开始狂轰滥炸对方的手机之前，你要知道这么做的风险很高。你肯定不希望让别人感到不舒服，或者对朋友圈的动态产生负面影响。和朋友发展恋情的想法可能会让你非常焦虑，这种焦虑感就是在告诉你要小心行事。
如果你打算沿着这条路走下去，就要尊重对方的边界。我不是在鼓励你和你的朋友喝得酩酊大醉然后借着酒劲说点什么；这样做怎么样？比如，拿杯啤酒，说点平常说不出口的话：“你有没有想过我们能够从朋友关系更进一步？”或者“我有个疯狂的想法，要是我们俩做了夫妻会怎么样？”如果对方也有此意，会顺着你的话头说下去，告诉你想知道的事情；或者，他没那个意思。但不管怎么说，你的想法都值得说出来。
如果对方没那意思，最坏的情况会是什么？就当是个玩笑，一笑了之。
四、出门在外时，勇于做自我介绍
想象一下，你一个人上下班。上了通勤地铁后，你有两个选择：是坐在静音车厢里，还是坐在鼓励人们交谈的车厢里？
你总会选择静音车厢，对吧？谁愿意和陌生人谈论他们收养的11只猫或者去过哪些国家呢？
行为科学家尼古拉斯·埃普利和朱莉安娜·施罗德在他们的论文《错误地寻求独处》（Mistakenly Seeking Solitude）中发现了同样的偏好。他们访问一些通勤上下班的人，询问他们在地铁上是愿意与陌生人互动，还是愿意独自坐着不跟任何人说话。大多数人选择了不跟别人说话。
然后，他们进行了一项实验，看看这些通勤上下班的人实际上更喜欢哪种做法。他们在芝加哥的公交车上随机指定这些人，要么和旁边的人交谈，要么“保持沉默，像往常上下班一样一语不发”。他们发现，那些与陌生人交谈的人在公交车上获得的积极体验最多，而那些独自坐着想事情的人获得的积极体验最少。他们在芝加哥的公交车上也做了同样的实验。
我们避免与陌生人交谈的本能是错误的。我们只是以为自己想要独处。我们低估了社会联系带来的快乐。睁开眼睛四下看看，和陌生人打个招呼！但这不是让你在公共场合无限制地骚扰陌生人。你要先进行试探。当你和某人攀谈时，可以对周围的事情发表一句评论，或者问个问题，观察对方是否愿意聊天。如果他们不接话茬，就不要继续纠缠了。（别被人家喷了防狼喷剂！这传出去对我的名声可不
好。）但是，当你对同行的旅客微笑，或者和挤在同一场音乐会里的人交谈时，接下来发生的事也许会让你感到惊喜。这个世界充满了潜在的婚恋对象，充满了知道谁是你潜在婚恋对象的人。
斯科特的父母就是在纽约地铁上相遇的。那位未来的妈妈手里拿着一本心理学博士课程的书。他未来的父亲认出了书名，说：“哦，你在读发展心理学？”就是这样一句话，开启了一段 35年的美满婚姻，而且还将继续美满下去。
当我听到他们“邂逅”的故事时，心里最初的想法是：如今可不会发生这种事了——他们肯定都会戴着耳机的。所以要记住，当你环游世界的时候，把电子产品收起来。再没有什么比一对巨大的耳罩式耳机表达得更明白了：别跟我说话！
我的一个客户在机场休息室里结识了他的女朋友。他们俩都因为工作需要经常出差。当时他们俩的随身行李都是那种少见的耐用型行李箱。很快，他们就开始在美国各地的机场里见面约会了。
利用交友软件仍然可以结识大量的人。你甚至可能真的喜欢上其中一些人！但不要低估了在真实生活中与人面对面结识的乐趣。
艾丽西娅和塔-内西·科茨读书俱乐部的一个人约会了几个月，然后分手了。从分手中恢复后，她继续使用活动决策矩阵去结识更多的潜在婚恋对象。她目前的约会对象是她在大学十年同学聚会上认识的。她说，幸好她把这个聚会标在矩阵的右上象限，不然她就会错过这个人。
作者: [美]洛根·尤里
出版社: 中信出版集团
副标题: 帮你快速找到真爱的行为科学
原作名: How To Not Die Alone
译者: 李小霞
出版年: 2021-7
本文摘编自：《如何避免孤独终老：帮你快速找到真爱的行为科学》，原章节标题《如何不依赖交友软件找到爱情》，作者：[美]洛根·尤里，译者：李小霞