好久不见了啊朋友们！感谢你们断更这么久也没有取关。
好多催更的小伙伴问我们这是去哪了，怎么消失这么久？——一方面，我的工作确实忙到飞边子；另一方面，前段时间我一直在和鹿sama复习统计学和测量学来迎接考试。
由于我们白天要工作，晚上要忙活家务忙活孩子，只能趁孩子睡了才开始学习，而在客厅里讲题又怕吵着家人们休息，诺大一个家只有卫生间是我俩的容身之所……于是，我就每晚坐而论道——坐在马桶上授业解惑传道～
家人们谁懂啊，人到中年下班回家，不仅要给孩子辅导功课，还要给老婆辅导功课还不能着急不能上火的感觉是什么啊！
有一些同学说，羡慕鹿Sama能不断提升自己，觉得这是理想的生活。
其实我知道她也是经历了挺大的压力，毕竟考研人哪有不疯的。甚至在她备考过程中，我看到了她出现的种种典型防御行为。
一、 焦虑阶段
1. 逃避
任务难度过高，往往会让实施者因为恐惧失败而难以启动计划。鹿Sama为了减轻自己在统计测量中感受到的挫折和痛苦，开始想方设法将自己与书本分离。
比如鹿老师说要开始看书，结果却开始修指甲、涂指甲油、全屋整理大扫除，甚至把我睡衣上的破洞全都补好了。
她说她要熬夜刷题，结果过了半个小时我去看，发现她居然正在看一锅番茄汤放屁的视频。看了一下浏览记录，短短半小时她还看了吃菌子中毒、劝恋爱脑分手、卷王公鸡打鸣到昏厥、道长追了三里地打吐辱骂者、职场甩锅话术生成器、婚礼表演放屁喷火、男子和峨眉山猴子互殴、强迫症兔子铺床……当时我是真的有点哭笑不得：“考试都火烧眉毛了，结果你熬着大夜，却宁可在这里看番茄汤放屁也不去复习。”
2. 补偿
人在面临焦虑情境时，有一种防御机制叫做“补偿”。当鹿老师发现她难以啃下统计测量的硬骨头，就开始转而采取其他方式来代偿这种缺憾——她开始每天不停购物，或者一口气吃掉一整袋巧克力。
鹿老师说：“学习不仅费脑，还费钱。我这复习压力还带来了一系列次生灾害。”
一开始她是在PDD上买一些十块八块的小玩意儿，后来她说：“这些东西带来的快乐和解压感好像持续不了多久，过后就会成为一堆垃圾。我觉得我应该去买金买钻，可以带来持久的快乐，自己美够了将来还能留给儿媳和孙女。”
其实，适度的补偿行为可以说是有益于身心健康的，它可以弥补压力事件带来的缺失感和无力感，减轻焦虑、自卑感和不安全感，来获得即时的快乐、满足和控制感（题外话：事实证明鹿老师是对的。考试结束之后，PDD上的小玩意都进了断舍离名单，但金子和钻石却一直熠熠生辉）。
但“过度补偿”则可能在短暂的快乐之后给人带来更大的痛苦和麻烦。比如如果购物成瘾，超出经济承受能力，或者引发暴食癖，超出身体能负担的范围之外，则会后患无穷。
3. “发疯”+愤怒
当一个人的需求被压抑过度，或目标长期难以实现，潜意识会为了保护自我而产生攻击性——对内攻击，就成了“发疯”；对外攻击，就成了“愤怒”。
她复习看书的时候，一会儿揪自己的头发，一会儿在椅子上金鸡独立，一会儿做出各种高难度瑜伽动作。（我算是知道娃学习时的怪癖都是哪儿来的了）
忽而她对着书本捶桌飙泪：“这都是些啥呀！我为什么要自讨苦吃啊！！”又或者对我怒吼：“你不要再讲了！我不想听！”过一会儿又说：“我不是在跟你生气，我是在生自己的气。”
当攻击的状态出现，就说明当下的状态已经开始损害个体的情绪了。情绪感受到了威胁和入侵，于是会萌发出攻击姿态来抵抗这种入侵，将不良情绪释放和宣泄，减轻压力的毒。“发疯”或是“发怒”，其实是一种不自知的自我防御。
我对她说：“现在这个时候你需要休息。”
结果她又趴在地上阴暗爬行，道：“学统计测量以前我以为我是美貌与智慧并存的……学了统测之后我才发现，原来我只是个笨蛋美人……”
我叹息：“得，又学疯了一个。”
二、求助阶段
当应激事件在短时间内得不到解决，压力不断增加的时候，人们往往会开始寻求外界的帮助。这个外部支援可以是亲人、朋友、师长，以及一切你可以求助的对象。
在收拾过心情之后，鹿老师又重新整理好所有的学习材料，笑嘻嘻地找到我：“统计测量太难了，还得是你教我。有时候在一起生活久了，我都快忘了你有多聪明多厉害了。”
说到这里，我的回忆嗖地回到了十几年前开始恋爱的时候。那会儿刚好赶上她期末也要考统计，一个周五晚上她突然神秘兮兮地对我说，要带我去深圳度过一个难忘的周末。我兴高采烈地跟去，结果到了酒店放下书包，就开始没日没夜给她辅导统计学……
每当我提出质疑想要休息一会儿或者想出门玩一会儿的时候，她就会笑嘻嘻地说：“哎呀，你是一个兼具了潘安之貌、柳下惠之德、卧龙之智、子建之才的男孩子，你把别的男生打游戏的时间，都用在了提升女朋友的知识上，这是多么崇高的品格！”终于，在一句句彩虹屁的吹捧中，我被蒙蔽了双眼，像头驴一样在知识的磨坊中拉了两天的磨。
我突然醒悟：“我怀疑你和我好，就是想骗我教你学统计！你这是不是‘吾妻之美我者，私我也’？”
她说：“不。这属于‘客之美我者，欲有求于我也’。”
三、成长阶段
抑郁需要休息来缓解，但焦虑需要行动来对抗。经历了上述种种之后，最终帮助鹿老师扛过这段压力时光的，还是她脚踏实地的行动。
我眼看着她每天背书、刷题、整理错题、画思维导图、听网课、记笔记……也眼见着她提的问题越来越像样，与我讨论学术越来越专业。
压力可以算是一种交流状态，是个体与环境之间的博弈和交流。
应对困难时，经历过了逃避、焦虑、畏缩、愤怒、求助的阶段后，如果心态调整不好的话，人可能会进入一个“摆烂”或“崩溃”的境况。
但如果挺过了这几个阶段后能调整好状态，人就会进入一个成长和蜕变的状态，这个时候个体开始接纳现实、重新认识自己、重新整合及制定适合自己的方案。曾经不能承受的煎熬最终变成沉甸甸的收获。
本文来自微信公众号：Dr昕理学（ID：PKUPsyXin），作者：白鹿、张昕（北京大学心理与认知科学学院副教授）