本文来自微信公众号：学术经纬（ID：Global_Academia），药明康德内容团队编辑，原文标题：《久坐可能让你折寿2年！真正有利健康的坐姿，你学会了吗？》，头图来源：视觉中国
生命在于运动。哪怕是最简单的走路，也能让我们更健康。尽管我们所熟知的“每天走1万步”的建议或许缺乏科学依据，但近年来的不少研究告诉我们，每日步行大约7000步，确实可以明显降低死亡风险。
但在现代社会中，因为学习或工作的需要，很多人每天都长时间被钉在座位上。我们或许早已对这样的状态习以为常，殊不知，久坐带来的危害可能远超你的想象。
早在上世纪50年代，就有研究注意到了久坐对健康的不利影响。一项奠基性的研究对比了伦敦双层巴士的司机与售票员的健康情况，发现与需要频繁走动的售票员相比，长期保持坐姿的巴士司机患冠状动脉疾病的概率提升了30%之多。
当然，这项研究展现出的差异，也可能是由运动而非久坐造成的。近些年来，多项研究通过大规模的数据分析，进一步清晰地辨别出“站”与“坐”的差异。例如，一项发表于BMJ Open的荟萃分析指出，如果美国人每天坐下的时间缩减至3小时以内，那么平均寿命能延长2年。另一项由澳大利亚昆士兰大学开展的研究更是推算出：坐着看1小时电视，会让你的寿命平均缩短近22分钟……
研究者对28名哈扎人进行了追踪，以监测他们每天的非活动状态时长。结果令人意外：虽然他们每天需要进行更多体力活动，但除去睡眠，他们每天保持非站立状态的时间与现代社会的人群相近，都有近10个小时。此外，他们从休息向站立状态转换的频率也与我们相当。然而，他们的健康状况明显更佳，血液中的甘油三酯含量也更低。
造成这一差异的不是坐下的时长，而是方式。哈扎人的生活中没有椅子，想要休息时，他们有时席地而坐，有时则会蹲着或是跪在地上休息——这两种姿势占到了他们休息时间的三分之一。
相比于直接靠在椅子上，这种蹲下或跪坐的休息方式需要更多的肌肉参与。研究团队进一步分析发现，相比于坐在椅子上或者是席地而坐，在深蹲的姿势下，由于需要肌肉发力来保持平衡，肌肉的活跃程度提升了5~10倍。因此，正是这些略显辛苦的休息姿势，维持了足够的肌肉活动，从而阻止甘油三酯的堆积。
那么，这是否意味着我们就应该摒弃椅子，蹲着或跪着休息呢？先不说一天蹲几个小时从生理上也不现实，我们看到，即使是从小习惯了这种姿势的哈扎人，在休息状态下也只有一小部分时间是蹲下的，其余时间他们也会坐在地上或是躺下休息。
因此，真正具有指导意义的建议或许是：无论是中途站起来走一走，还是在久坐的过程中配合着短时间的蹲姿，只要能避免长时间的连续坐姿、阻断甘油三酯持续堆积的过程，都能让我们的身体大受裨益。
参考链接：
[1] David A. Raichlen et al., Sitting, squatting, and the evolutionary biology of human inactivity, Proceedings of the National Academy of Sciences (2020). DOI: 10.1073/pnas.1911868117
[2] Katzmarzyk PT, Lee I-M. Sedentary behaviour and life expectancy in the USA: a cause-deleted life table analysis. BMJ Open (2012) doi:10.1136/bmjopen-2012-000828
[3] Blair SN, Davey Smith G, Lee IM, et al. A tribute to Professor Jeremiah Morris: the man who invented the fi eld of physical activity epidemiology. Ann Epidemiol 2011; 20: 651–60.
[4] How changing the way you sit could add years to your life. Retrieved July 15, 2020 from https://www.newscientist.com/article/mg24732913-000-how-changing-the-way-you-sit-could-add-years-to-your-life/
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