是无数中国年轻人的健身动力
我也亲自跟着她的视频练过
真的能瘦
夏天一到，展示好身材成了很多人的必修课。
不过这届中国年轻人，很多都像我一样不想去健身房，而是选择在有了健身基础后，跟着一位叫帕梅拉的博主锻炼。
她去年在 bilibili 开通官方账号后，中国粉丝很快突破 500 万，人气最高的“10 分钟 HIIT 燃脂”视频，被播放了高达 658 万次。
从一开被虐趴下到如今可以轻松做完，许多人都证实了帕梅拉的健身视频真实有效。
17 岁高中成绩全优毕业，却放弃上大学专职当健身博主。
23 岁因为录制视频教人减肥塑形，收入过亿登上《福布斯》30 岁以下富豪榜。
现在，帕梅拉·瑞夫仅在她发家的 Instagram 平台，就拥有近 800 万粉丝，视频在各个平台的播放总量过亿次，是如今世界上最成功，最受追捧的健身博主之一。
帕梅拉的视频不长，平均一条只有 10 分钟左右。
伴随着振奋而有节奏的音乐，她做完开合跳、高抬腿、深蹲+侧步跳，又手撑地开始了登山跑。这样一组高强度快节奏的动作做完，看看进度条才过去 2 分钟。
弹幕里都在说：“躺在床上的我，看得好累”，“光看可以瘦吗？我的手臂已经看疼了”，“这真是我人生中最漫长的 2 分钟”。
”天哪，我做完这些就已经开始喘了，这个女人居然越做越开心，还对着我笑！”
上周，帕梅拉发出一条自己学中文的视频，“恭喜发财，万事如意“的吉祥话讲得相当标准，甚至说出了粉丝们送她的外号”魔鬼帕梅拉”，抑扬顿挫又字正腔圆。
大家惊呼：“我还没瘦下来，帕梅拉已经学会讲中文了！”
01
谁是帕梅拉？
德国女孩帕梅拉·瑞夫，在人生的前 15 年过着平凡的生活。在她的城市卡尔斯鲁厄，母亲开着一家服装店，父亲则是摄影师，家中还有个大她 5 岁的哥哥。
小时候的帕梅拉高中时，Instagram 在年轻人当中风靡，帕梅拉也赶上潮流，经常在上面发发自拍，分享美食和风景。
很快她发现，Instagram 上的照片有许多标签，只要加上“健身”这一标签的照片，点赞远比她发张自拍要高。
“多分享一些健身照，就能有更多的粉丝关注我。”起初帕梅拉是这么想的。
从那时起，她开始有计划地健身，将自己身体的变化分享在 Instagram 上，粉丝量马上有了跃升，从默默无闻增长到了 50 万。
与此同时，17 岁的帕梅拉高中毕业了。她在会考中获得了最高等级，这意味着可以选择任何自己想读的大学专业。
两条路摆在她面前：听父母的话去读大学，选择医生、律师这样越老越香的职业铁饭碗，做传统意义上的行业精英；继续做健身博主，投入“花无百日红”的健身界，远离循规蹈矩的上班族生活，但永远走在新鲜刺激的路上。
带着家人对于“不正经职业”的误解，帕梅拉最终选了后者，在她眼中，社交网络才是未来。
02
时势造“英雄”
2016 年，帕梅拉发出了第一支健身教学视频，收到了轰动的反馈，几百万人每天都盼着她更新，“在屏幕前和帕梅拉一起锻炼”成了年轻人的新潮流。
抓住这个热度上升的时机，帕梅拉加紧拍摄健身视频，一边推出自己专属的训练计划“Pamstrong”，一边在 2017 年出了一本书《Strong & Beautiful》，分享她的健身心得；还与德国知名内衣品牌 Hunkemöller 合作，推出了自己的内衣系列。
同时，在粉丝到达百万之后，她便签约了最顶尖的 MCN 公司 Pulse Advertising——这家公司签约的网红，都是“宇博”Chiara Ferragni 这样的体量。
缜密的商业布局，让帕梅拉在 2019 年进入了“30 岁以下 30 人”的富豪榜，还登上《福布斯》的封面。这一年她只有 23 岁。
帕梅拉为什么能大火？
在开始健身时，她并不胖，甚至可以说是“干瘦”型。
帕梅拉发出自己的健身前后对比
通过科学的锻炼，她让自己的身材有了曲线，肌肉的丰满让穿衣更美，小麦肤色让她全身上下散发着健康气息。
加上化妆和漂亮衣服，每天在社交网络上分享正能量，鼓励大家认真生活，越来越多人开始被这个姑娘吸引。
从去年到今年，就在许多人的工作和生活受到疫情影响而全面停滞时，帕梅拉迎来了她事业的第二次飞升。
大家闭门不出，意味着无法每天去健身房和户外运动，仅靠一张瑜伽垫就能在家实现日常训练的帕梅拉视频，有了更多的粉丝。
许多人喜欢帕梅拉的健身视频，因为她选的背景音乐好听，练习强度合适，而且不需要复杂的器械，找块空地摊开瑜伽垫就能练。
每集视频 10-15 分钟的时长，也很适合忙碌的都市人利用碎片时间。
她还趁机进军了中国的社交媒体，将视频汉化后便于更多人学习，在小红书、微博、b站这些年轻人聚集的地方，都有百万级的拥趸。
不得不感叹：真是时势造英雄。
03
跟着帕梅拉，真的能瘦
说到帕梅拉的视频，练过的人最多的评价就是“虐”，她也因此得名“魔鬼帕梅拉”。
不过这也从侧面说明，她的动作简单高效，极其具有针对性。
夏天已经到了，外滩君也总结了几个帕梅拉“直击目标”的燃脂动作，亲身体会：只要做到位，真的就能瘦。
拉伸大腿和小腿的箭步蹲，考验心肺能力的开合跳，都只是暴风雨前的宁静。
让臀部更加紧实的抬腿动作，想要升级难度也可以加上弹力带。
许多人闻风丧胆的平板支撑，对于帕姐来说，只是登山跑和波比跳间隙的休息。
她还根据音乐节奏加上了手部动作，更有挑战。
全面虐腹的空中自行车，对侧关节想碰在一起并没有那么容易，最重要的是她的动作足够标准，核心简直比泰山还稳。
家中没有哑铃，拿着矿泉水瓶也能做上臂小肌群的训练，别看重量不大，一套下来手臂真会酸到无法抬起。
帕梅拉的训练里有大量的深蹲，再配合跳起、踮脚尖这样的动作，燃脂效果加倍。
上面这些动作大量穿插在她的健身视频中，如果你有过健身基础，可能觉得没什么，要是你第一次做，最好是给自己多一点时间来适应。
在她的训练计划中，也有很多适合新手的视频，她也会在社交网络上分类推荐，让你一周的锻炼动作都不重样。
04
普通人可以练成帕梅拉吗？
帕梅拉的身材，是很多人坚持健身的动力。但也千万别觉得“我肯定能练成她那样”。
首先，帕梅拉现在的身材状态，是在一个人一生中代谢和柔韧度的黄金时段，通过长时间、大量、且专业的健身房练习所达到的结果。
她从 16 岁就开始健身，今年只有 25 岁。之前还透露过自己从 10 岁就开始学舞蹈，这样的话，协调性和耐力肯定优于平时少运动或不运动的人。
视频里她蹦蹦跳跳十分钟不带停下的体能，也绝非每天只跳健身操而练就，以上几点缺一不可。
其次，帕梅拉的视频虽然看起来很燃很欢乐，但细看每个动作，都做得十分标准到位。
如果你平时跟着私教健身，时常能听到“核心收紧”，“不要塌腰拱背”等等让你动作更标准的口令，如果一个动作无法顺利完成，教练也会给出替代或者难度降级的选择。
但帕梅拉的视频里，虽然音乐很好听，但只能为你提供节奏，无法提供适合每个人的有效动作指导。
除非你家有一面巨大的落地镜子，否则根本不知道自己的动作是否标准。
如果你是运动小白，很容易“为了完成动作而完成动作”，也可能因为“不知道该哪里使劲”而代偿发力，轻则把不该练粗的地方练粗，重则可能练伤腰、颈部。
最后，想要真正减肥或是保持身材，吃也很重要啊！
就算你今晚来了兴致，跟着帕梅拉坚持跳完了这 10 分钟，然后出门去大吃一顿火锅，长此以往不但瘦不下来，也并不健康。
无论你是想减肥还是只是想跟着帕梅拉动一动，良好的饮食习惯才是健康身材的基础。
对于健身这件事，帕梅拉自己说过一句话：“做好自己的事，别听那些人指手画脚——即使他们有权做决定。”
所以，在自己现有的运动基础上做到最好，每次进步都与自己比较，适当的“躺平”才是真理。