你有好好结束过一段关系吗？上周我们向读者发起这样的故事征集。
绝大多数读者都说：“没有”“不知道是什么样的”。
但大家或多或少都经历过一些糟糕的分离，有些是死亡，有些是对方的不告而别。关系结束了，伤痛留了下来，很多人甚至要花一生的时间去治愈自己。
也有少数朋友分享了他们经历过的好的分离，有悲伤，但没有伤害；有一些遗憾，却从中获得了治愈和力量。
最后，我们还准备了一些“好好说再见”的方法，一起来看看吧。
一、糟糕的分离，真的会留下很深的阴影
1. 其中，数量最多的是一方的断崖式消失、冷暴力结束
剩下的人会被困在这段关系里，他们迫切想知道发生了什么，开始自我怀疑，甚至陷入长久的自责、抑郁。
@果果
最糟糕的一次分离，是对方什么都没有说，只是很坚定决绝地说了分手之后就不再答复我任何疑问。无论我怎么发消息打电话都没有任何回复，宛如一个永远都不会有回音的黑洞，逼迫我不管不顾地找到他家，输入密码不打招呼就闯入他家，他认为我像个疯子，可我只是在他的沉默中崩溃了而已。
@擅长下坡的驴
上一次恋爱，在一起一年半，突然接到他的短信说分手，然后一分钟之内失联。当时情绪崩溃。严重怀疑自己，用了大概四年才走出来吧。分开后的四年里，简直不能提及，一旦触碰回忆，就忍不住泪崩。
@菜菜
最糟糕的分离是对方断崖式消失，最后只留下一句她提了离职了，就全面消失，当时的感受是一脸茫然和无助，不知道她为什么突然做这个决定？离职是不是也等于放弃我们之间的情感关系，因为我们既是恋人也是同事。很长一段时间内总是会有强烈的自我怀疑，会情不自禁总想自己到底做错了什么，让她选择不告而别地离开？她是有多讨厌我？
@voky
遭遇过断崖式分离，发信息也完全不理会。影响是花了很长很长时间，自学了心理学知识，去努力结识不同的人，才慢慢走出来。之前一直有严重的内耗和自我攻击，觉得是自己哪里做错了，很长一段时间都彻夜难眠，一想到被这样对待心就像刀割一样疼。不过也正是因为经历过这种绝望，所以发誓绝不会用这种方式对待别人，相反还努力去发现别人身上的优点、给别人以鼓励。
2. 童年时期只能被动面对分离，充满了无力和无助感
@安小恬
在我童年时期算是完全的留守儿童吧，每年过年的时候到大年初五我父母他们就会去外地务工，每次一走几乎是一年，在我上三年级那次，不知道咋了，就非常不想让他们走，然后就哭着喊着不让走，他们没办法就让我母亲多在家留了一天，就又出去工作了，在那一刻我感到更多的是无力与无助感，感觉从那时候起，我就对他们来或者走的态度非常冷淡，漠不关心，以至于后来我不知道怎样和人告别，怎样说再见。
@匿名
最糟糕的分离，大概是小学的某个早上醒来发现爸妈都不在家了，桌子上留了几天的饭钱。有没有字条也记不清了，后来知道是姥爷去世，他们连夜回去奔丧，把我一个人留在一百多公里外的地方。对我产生的影响就是，和他们之间总有一些奇怪的边界感。可能在很多人看起来是理所当然的事情，我反而会觉得跟我没关系。
@M 同学
小时候六七岁，家里养的猫猫在不知情的情况下被扔掉了。第二天早上醒来，我爸看我哭得太厉害才带我去找，没找到。后来过了一个月，偶然找回了。再后来我去姥姥家回来的时候跟我说，猫猫自己溜出门了。过了几年，一脸得意和我讲：其实是被送走的。先后送走了亲近的流浪狗、小兔子（征得我同意了）、猫猫……影响不知道，其实没有很好地表达这段悲伤和愤怒，很想以后工作了可以自己养条狗狗。
3. 也有一种关系的“戛然而止”更残酷，那就是死亡
@方方
10 岁那年，放学回家的路上跟小伙伴有说有笑，从邻居口中听到妈妈去世的消息。脑袋轰的一下，撒腿往家跑。今年 40 了，心里的缺口填不上。不幸的童年用一生去治愈。
@陈娃娃
我经历过最糟糕的分离就是爸爸猝死。我从未想过会以这样的方式分离，没有最后一面，没有遗言，什么都没有。后续我学会跟重要的人及时表达自己的情感，就怕有一天来不及告别。
@J
爸爸突然去世。那时候我刚上大学不到一年，一切似乎都在向好，一切都太突然了，前一天晚上他还在家庭群里面发晚安，当天中午我在学校还点了自己喜欢吃的外卖就好像特别平常的一天。直到我给他打电话他一直不接才觉得不对，因为往常无论他在外面应酬还是有什么事儿，一定会第一时间接我的电话。到了晚上坚持让妈妈回去看一眼，但已经来不及了。
冲击太大了，在相当长的一段时间，我跟世界都好像隔着一层雾。直到后来生活慢慢地进入了正轨，但是始终有一块伤疤。很长一段时间内我都对于给家里人打电话没人接这件事情 ptsd，连打几个电话没人接就会发抖心慌流眼泪，一直到打通为止。因为冲击太大，导致我当时所处的亲密关系直接走向了终结。以及我到现在都对于疾病和死亡有着很深切的恐惧，身体稍微一不舒服就会很焦虑。
二、“好好结束”的关系，是什么样的？
也有少数朋友分享了他们经历过的好的分离，这些分离中也会有悲伤，但伤痛少了很多，最主要的是，他们发现：好好分开这件事也是可以成为彼此人生中的温暖和力量的。
1. 有机会“好好说再见”
@M 同学
上学期去韩国交换，认识了一些日本、波兰等各国朋友，我临走前一晚，和他们一起喝酒、聊天、唱歌，很充实也很快乐。我们互相说再见，希望我幸福，实现我所有想实现的。以后如果有机会去彼此的国家玩，一定要联系（虽然我们都知道，再见可能再也不见了）。第二天，两个日本朋友从首尔坐两小时的地铁，比平时早起了好几个小时，去仁川机场送我，给我塞写好的信。说，我们一定要再见一次面。直到依依不舍，到要过安检分别。
@夹心
可以好好说句“再见”。
@甦丽
大学毕业的时候跟同学吃饭聚会聊天，算是好好说再见了吧。跟一些同事在离职前做团建一起出去玩，也是健康的告别。
2. 真诚、坦诚的沟通会让人有勇气面对分离，甚至充满感恩
@鲤鱼
我曾经的好朋友……发现我们的性格并不适合后果断告诉我并双删，分开时她写了一篇小作文，写她认识我的开心和她在我们磨合中发现的难以接受的不同，就怎么说呢，这样的分离想起来并不痛苦，相处时真诚，分开时也坦荡，她教会了我很多，我也开始意识我在关系中出现毛病。
@voky
对方把话说清楚，表达了不是我不好，只是两人有些不合适。还予以我鼓励和肯定。虽然和她没缘分有些遗憾，但很感激她给我的反馈。
@Cheyenne
最近刚刚分手，这段恋情让我意识到也许这就是“好好结束”的样子，我们互相谈心，互相分析对方在感情里缺失的部分，自己的原生家庭问题。我们笑着挥着手说再见，没有给对方定义一个不合格的标签，没有 ghosting，也没有指责，只有互相成长和进步，在这段感情里我们都收获到太多的成长，以至于最后的分别都是笑着祝福和依依不舍。
@你今天更好了吗
有。是和一个男生，他从喜欢我到不喜欢我，但真的好坦诚好真诚，他会陪我一起捋清这一年发生的事情，告诉我我很强大，他甚至愿意慢慢离开我，慢慢减少聊天频率，而不会消失。现在我们是好朋友，他让我体会到了原来真的有关系是可以好好结束的，good ending 原来真的可以存在。
坦诚真的很重要，坦诚地表达“不喜欢了”，坦诚地表达“喜欢你的日子是我最勇敢的时候”，每一句真诚的话都很打动我。也让我觉得一段关系的结束甚至可以是另一段关系的开始（比如好朋友），总之真的很感谢他。
@崔同学
前男友，因为异地分手，他决定从上海回到家乡继承爸爸的几家小工厂，我们打了一个八小时的电话，把所有对对方的欣赏和喜欢、惋惜都说了。他说，没有勇气开口让我跟他去县城，他知道我还想在一线城市拼搏想出国念书，想要更大的世界。我们隔着屏幕哭了好几次，然后决定挂断电话，好好生活，到我可以平静面对他的时候我们再联系。
我觉得他确实很懂我，可能很多人认为这种分手是套路和借口，只是不够爱，但我觉得真实面对不够爱也是不错的事情。现在他偶尔还评论我的朋友圈，他在家乡生意做得不错，结婚生了孩子，而我确实出了国。
3. 也有些时候，好的分离是自己给的
@匿名
目前就在经历一段还不错的分离。简单来说就是老公出轨且离家，现在回来找我离婚这么个事儿。但我并不想做被害者，所以，我们有好好协商各自的责任和义务。这件事让我知道，相爱的方式真的不是只有一种。
@怂小活
好的分离是自己给的，在自己足够强大的勇气下诚实面对自己和他，学到了结束也要好好说，说清楚，互相不留遗憾。
@Dark Flame Judgement
和自己喜欢的故事人物告别。在动漫、小说这样的作品中，一个故事终会迎来完结，这也意味着与曾经陪着自己的挚友告别，我想到那些他们陪伴的日子，很不舍，但同时我也明白，他们也并没有离开，他们一直在我心中。所以我认为，好好地告别，是背负上我们在一起的回忆，继续成长，感谢彼此的陪伴，不论是朋友还是敌人，感谢与你相遇。
▷ 《摩登家庭》第十一季（完结季）
三、如何说“再见”？
到底如何结束一段关系？从小到大缺失的情感教育让很多人不了解什么是爱，更不知道如何“不爱”。
好的分离并不容易，它需要双方彼此有极大的善意，以及相对成熟的心智、坦诚沟通的勇气，所以在现实生活中可能并不多见。但在心理咨询室内，这却是有可能的，我们找了一些关于结束咨询关系的相关设置，也许能给你一些启发：
1. “好好讨论”结束很重要
关系的建立有一个过程，结束也有一个过程。心理咨询中，一般都会尽早讨论，有些咨询师会倾向于将总治疗时间的 12% 左右用于处理终止问题（Ashley Abramso，2022）。
一项关于来访者的研究报告称，很多人在咨询的终止阶段会有成就感、自豪感、冷静和健康的积极感受，这些感觉很大程度上是由于他们与咨询师就治疗关系的终止进行的公开讨论（Marx&Gelso，1987）。
真诚又友善的沟通，可以大大降低人们对分离的恐惧，甚至会从中获得力量。
2. 制定一个告别的仪式感
有些咨询师会询问来访对最后一次治疗的设想，并确定一个双方都觉得舒服的计划，比如互相写一张纸条，在最后一次治疗期间拥抱或握手等等（Ashley Abramso，2022）。
事实上，仪式无论大小，都会让我们有一个物理层面上告别的过程，从而在心理上有“完结”的感觉，这也是葬礼很大的意义。
尤其是当我们遭遇了对方的不告而别而一直无法走出一段关系时，也可以通过仪式（比如自己模拟分别的过程，对伴侣说的话等）单方面向这段关系告别。
3. 改变对“分离”的负面看法
现实生活中，分离通常被当作一件糟糕的事，是某种“失败”。但心理咨询中，分离很多时候可能是一件“好事”，咨询师会将这种关系的变化看作来访者持续生长过程的一部分，因此，终止被视为一个选择点，而不是达到一个绝对的终点（Greenberg， L. S.2002）。
事实上，改变对分离的负面看法可以帮我们好好结束一段关系：
分离也可以意味着新的开始；
这个阶段的关系结束并不代表两个人永远地分离，关系也可以是有弹性的；
从死亡的角度看， 分离反而是所有关系的必然结局。
……
最后，希望大家都能够好好相爱，也能够好好说再见。
PS， 需要提醒的是，以上讨论都适用于相对健康的关系，当你遭受了一段虐待/暴力关系时，早日离开是最好的选择。
参考文献
Ashley Abramson.(2022).When therapy comes to an end:How can clinicians bolster growth at the conclusion of a therapeutic relationship?APA
Marx， J. A.， & Gelso， C. J. (1987). Termination of individual counseling in a university counseling center. Journal of Counseling Psychology， 34， 3-9.
Greenberg， L. S.(2002). Termination of experiential therapy. Journal of Psychotherapy Integration， 12， 358-363.DOI:10.1037/1053-0479.12.3.358.
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