本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：青豆，责编：寒冰，题图来源：视觉中国


我的朋友Susan正处于一段非常稳定的亲密关系中:


她和男朋友在一起快4年了，他们有稳定的生活，稳定的工作，还共同抚养了一只可爱的小狗。


在别人眼里，Susan的情感是令人羡慕的。但她却有种“不对劲”的感觉：“虽然一切都很稳定，我们却越来越像两个室友。呆在一起时，总会觉得有些无聊”。


其实，亲密关系中的“无聊感”不仅是Susan所面对的问题，很多处于长期亲密关系中的人都曾经历过。


就像缓慢溺水一般，或许这段关系并没有给你带来什么实质性的伤害，你却感到身上的束缚在不断加重。


最终，为了消除这种无聊感，有些人选择了主动结束关系，也有些人选择背叛关系来找寻新可能。但想要克服无聊，必须以关系破裂的方式作为代价吗？


今天这篇文章，我们就想来聊聊这个话题。


不被重视的“无聊”，是爱情的慢性杀手


很多人以为，如果想要维护好一段持久的亲密关系，重点是要去消解两个人之间产生的冲突。但其实，“无聊”也是长期亲密关系中需要面对的另一个障碍。


一项跨度9年的研究，在调查了123对夫妻后发现，无聊预示着婚姻满意度的下降，甚至关系的破裂。


在心理学中，“无聊”被定义为一种低唤醒的状态，类似于抑郁和孤独（Mikulas&Vodanovich，1993）。而关系中的“无聊”，则标志着一段关系进入了停滞、甚至萎缩的状态。


关系无聊可能是慢慢滋长的。你并没有意识到发生了什么，但却觉得这段关系带给你的束缚越来越多，负担越来越重，生活似乎走进了一种不断重复的模式中。


开发了关系无聊量表的心理学家Cheryl Harasymchuk和Beverley Fehr认为，如果出现以下这些特征，说明你们的关系正处于一种“无聊”的状态中：


  • 你对伴侣的生活、感受或爱好都不感兴趣。


  • 你们不像恋爱开始时那样关注对方。


  • 思考你们关系的未来会让你感到不安或不快乐。


  • 你会发现与他人共度时光更加愉快和令人兴奋。


  • 你觉得你们的共同点越来越少。


  • 你很难找到可以与对方谈论的事情。


  • 你不喜欢花时间和伴侣呆在一起。


  • 你开始回避与对方发生性行为。


  • 你经常对你的伴侣感到恼火。


  • 你不再欣赏对方了。


关系无聊在许多伴侣的身上都曾发生过。你们或许没有大的矛盾，没有原则性的过错，在朋友眼中，你们仍然是“恩爱的一对儿”……


你们都没有做错什么，但两个人之间的情感却出现了问题。似乎，这是多数长期亲密关系的“必然结局”。但事实真的如此吗？


为什么我们会在关系中感到“无聊”？


感觉到关系中的“无聊”，不一定代表着你对对方的情感变质了或结束了。这可能是由于以下几个原因造成的：


1. 缺乏安全的关系会产生“冲突”，缺少体验的关系会制造“无聊”


在一项研究中，Cheryl Harasymchuk等人发现，无聊的产生往往与人们对关系的期望相关。


研究者们将人们对关系的期望分成了两种类型：


  • 期待关系是更“体验式”的，这意味着你期望在关系中体验更多的乐趣、兴奋和冒险，通过创造新的体验，让关系变得越来越好。


  • 期待关系是更“安全”的，这意味着你希望这段关系是舒适的、充满信任的并且可以预测的。你可能更会满足于和对方做一些日常的小事，比如一起吃饭、一起看电视剧等，来增强这种庇护感与安全感。


研究的结果显示，如果一个人对“安全感”期待更高，关系中可能就会更容易产生冲突；如果一个人对“体验”的期待更高，就越容易在关系中感到无聊。


换句话说，无聊的产生，不是因为你对这段关系处处不满，而是某种具体需求没有得到满足。但这种没被满足的感受，又会反过来影响到你对关系质量的整体判断。


2. 在关系中，你看不到自我成长的新可能


心理学家们认为，人们之所以会有动力去建立一段关系，是因为这段关系为我们提供了“扩展自我”的机会（Aron，et al.2013）。


比如：你们在交流中收获了新的观点；你通过对方学会了跳舞、弹吉他等新的技能；或者，对方能引领你进入到一种新的生活状态中……这些都是关系为我们带来的，关于人生的新可能性。


但伴随着关系的持续，这些新的技能、观点和资源，逐渐会变成生活中司空见惯的事物。此时，最初“扩展自我”的兴奋会被逐渐削弱，而无聊也会因此产生。


3. 进入了“假性亲密关系”的状态中


“两个人明明在一起，却感受不到爱和亲近”，在这种“假性亲密关系”的状态下，无聊感也很容易在两个人之间滋生。


这是因为，假性亲密关系的状态可能会让人们忽视、隐藏彼此真实的情感需求，也不习惯于表达情感，总是在动用理性来应对关系。


你可能会觉得，在这段关系中，你们就像两个具有契约精神的“同居室友”，虽然在相互履行着伴侣应尽的义务，却始终在远离真正的亲密。


“关系无聊”不是不可逆的，可以试试这些方法


然而，无聊并不总是预示着关系的结束。我们可以把关系中的无聊看作成一种波动的状态，是可以进行修复和改善的。


这里有几个具体的小方法，或许可以帮助到你。


1. 与伴侣一起参与新的活动


心理学家们发现，改善关系无聊最直接的方法之一就是，伴侣一起去参加一些新颖的且令人兴奋的活动（Aron，etal.2000）。


比如：周末一起去户外徒步、骑行；寻找一项共同的兴趣爱好；参加一些此前没有参加过的活动……


2. 相互分享你们的“自我成长”


在无聊的状态中，伴侣可能认为对方“一直都是一个样子”，因此丧失了对彼此的好奇心。


你们可以通过分享自己最近的“自我成长”，互相看到对方身上的变化与改变，重新找回“心动”的感觉。


3. 拥有更多样化的“情绪关系”


“情绪关系”指的是人们期望满足不同情绪调节需求的特定关系。研究发现，一个人拥有的“情绪关系”越多元，越能够积极地面对关系，也越容易感到幸福。


这提示了我们，除了伴侣以外，你也可以拥有其他关系为你带来不一样的体验，比如，你的朋友、家人。


4. 计划每周一次的“约会日”


在《假性亲密关系》一书中，咨询师史秀雄提到，“重视关系意味着无论多忙，两个人也会安排时间，专注于让关系成长的事情。”


而每周一次的“约会日”，就可以看作是一起为这段关系“做点什么”的专属时间。在这段时间内，你们不仅可以规划共同活动，也可以把它看作一次沟通与交流的机会。


很多在关系中经历过无聊感的朋友，可能会有一个共同的问题：


我们好像什么都没做错，但关系就是变得“不对劲”了，这是因为什么？


实际上，想要建立高质量的亲密关系，仅仅靠“没做错”或“什么都没做”是很难实现的，它还需要我们付出努力，有意识的为这段关系做一些“对的事”。


换个角度看，“无聊”的出现，也是在提醒我们，该为这段关系做些什么了，而不是总在等待关系能够自动出现转机。


希望看到这篇文章的读者，都能走出关系中的“无聊感”，建立理想的亲密关系。


参考文献

Bagheri L，Milyavskaya M.Novelty–variety as a candidate basic psychological need:New evidence across three studies.Motiv Emot.2020;44:32–53.doi:10.1007/s11031-019-09807-4

Harasymchuk，C.，&Fehr，B.(2012).Development of a prototype‐based measure of relational boredom.Personal Relationships，19(1)，162–181.https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.2011.01346.x

Kiersten Dobson，Sarah C E Stanton，Rhonda N Balzarini，Lorne Campbell.(2023).Are you tired of "us?" Accuracy and bias in couples'perceptions of relational boredom.J Soc Pers Relat.DOI:10.1177/02654075231168141

Harasymchuk，C.，Peetz，J.，Fehr，B.，&Chowdhury，S.(2021).Worn out relationship?The role of expectations in judgments of relational boredom.Personal Relationships，28(1)，80-98.https://doi.org/10.1111/pere.12354