对于肝脏来说，最常见的问题就是肝细胞内开始堆积脂肪，肝细胞“长胖”——这在体检报告中被称作“脂肪肝”。中国是肝病大国，也是脂肪肝的大国，有 2 亿多人群被诊断为脂肪肝。同高血压、糖尿病等慢性病的人数不断增长，并且有年轻化的趋势。

最近一项新研究发现，如果你在45岁前有脂肪肝，那么多年后患癌概率比其他人要大很多！

45岁前有脂肪肝的人

多年后更易得癌！

最近一项发表在《美国医学会杂志》子刊（JAMA Network Open）的研究发现，在45岁前患上脂肪肝的人，将来多年患各种癌症的风险也就更大。

这项研究来自我国首都医科大学附属北京世纪坛医院等机构的研究人员，对6.3万人，进行长期跟踪分析。其中31848名（50%）是脂肪肝患者，31848名（50%）是没有患脂肪肝的对照人群。所有参与者在加入研究时都没有患癌症，平均51岁，17.2%是女性。

在10年多的随访期间，共新发癌症2415例。其中在＜45岁、45-54岁和55-64岁时确诊脂肪肝的人：


最终研究发现：如果能避免在45岁之前患脂肪肝，后半生的癌症风险可能将降低17.83%。


逆转脂肪肝，饮食运动做到这4点

脂肪肝又称肝内脂肪变性，是各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积。轻度脂肪肝是可逆的，想要逆转脂肪肝，一定做到以下4点！

1、在家吃饭：坚持“素比荤多”

坚持“素比荤多”（但并不是完全不吃肉哦），可以保证膳食纤维、维生素以及蛋白质的摄入，同时降低脂肪和碳水的摄入。脂肪肝者可以每天吃低糖水果控制在250克左右。比如，柠檬、柚子、樱桃、雪莲果、番石榴、梨、苹果等。

例如三餐可以这么吃：

早餐：1碗牛奶燕麦粥+1个鸡蛋+1个苹果

午餐：1碗杂粮米饭+1份绿叶青菜+1份其他蔬菜（如黄瓜、西红柿、菌菇等）+1份鱼肉或鸡肉等低脂肉

晚餐：1个红薯或玉米+1份小葱拌豆腐+1份绿叶青菜+1杯酸奶


2、在外吃饭：少煎炸多炖煮

没空下厨，或不得已需要吃外卖的时候。尽量少吃煎炸、干锅类食物，尽可能去选择炖煮、清蒸、凉拌的菜肴。

除此之外，在外饭局，不要有“一定吃回本”的想法，因为餐馆的用油用盐量会增大，所以在外饭局一般吃5分饱就好，后续饿了可以回家加餐。


3、一定戒酒，少熬夜

就算是非酒精性的脂肪肝，都建议戒酒！戒酒！戒酒！脂肪肝患者肝功能下降，酒精会加重肝的代谢负担，对病情有害无益。

坚持每天在23:00前入睡，熬夜同样会加重肝的负担，耽误病情好转。


4、每天动一动，坚持半小时

大部分的脂肪肝患者，都有一个特征，那就是：腹式肥胖。就算整体看着不胖，也会有小肚腩、大肚腩。

因此，一定要重视运动，不用特意去健身房，就算每天绕着小区快走半小时，也会有一定的效果，步数可以控制在8000-10000步。