大家好，我是陈祉妍，是一名心理健康工作者。为什么我今天要谈爱情呢？因为爱情和心理健康实在有着密不可分的关系。
甜蜜而坎坷的爱情
比如说很多人都知道的抑郁症，在促发人生第一次抑郁发作的事件里，排名第一的就是亲密关系的破裂。
你以为只有当爱情离开的时候，才会给心理健康带来冲击吗？其实不是。我们有时候会发现，当一个人陷入恋爱的时候，他就开始疯狂。
一方面，恋爱会让我们产生抑郁，让我们疯狂。另一方面，它也带给我们人生最强烈的幸福和甜蜜。所以，从心理健康的角度而言，我们需要关注爱情。
反过来说，心理健康对爱情也很重要。心理健康的核心标准是一个人自我价值感的稳定性，就是爱自己的能力。现在我们也越来越多地听说：爱自己的能力是获得幸福爱情的前提基础。
一位台湾已故的女作家林奕含曾经说：“精神病患的定义是：无论与谁在一起，都无法真正幸福。做什么美人、千金、天才，我只想健健康康地爱人，健健康康地被爱。”身为一名文艺女青年，爱情道路是非常坎坷的，我自己也深有体会。
比如我问大家一个问题，当你和真爱接吻的时候，会发生什么？会不会发生气象的变化？在很多年前，我曾经有过这样的困惑。当时我看了海明威的一本小说，给我留下的印象是：当你和真爱接吻的时候，就会看到远处有闪电。这个困惑伴随了我很长时间。
我们知道像琼瑶的作品，很多人会提到作品里有一些误区。比如，在《一颗红豆》里，有一句话是借男主人公的口对女主人公说：“如果我是你的男朋友，绝不会让你掉一颗眼泪。”
诸位要注意了，无论你多爱对方，无论对方多爱你，你的情绪是自己的责任。可是有一位年轻女性深夜读到此书，顿时做了一个决定，要和自己的男朋友分手，因为她的男朋友达不到这条爱情的标准。
古往今来有很多讴歌爱情的文学、影视作品和歌曲。比如说李宗盛有一首歌叫《晚婚》，歌词中唱到“我在等世上唯一契合灵魂”。我很喜欢李宗盛的歌，大家从今天的题目《爱情有什么道理》中就可以看出来。与此同时，这句歌词也深深地把我打动，因为这句歌词里有一种对美好爱情的执着追求。
可是，当我放下这些感动，用我残存的一丝丝理性去分析这句话的时候，发现这句话里有两个词是有问题的。
第一个词是唯一。你怎么知道世上和你契合的灵魂是唯一的呢？说不定根本就没有呢，说不定是一大群呢？
另一个词是等。我们现在知道，消极地等待会延长一个人单身的时间，是导致脱单困难的重要原因。在单身很长的时间里，人会有很多心理健康的风险，因为这是一个内忧外患的时期。外患指的是家庭会给你压力，社会会有一些偏见。内忧指的是我们也会对自己产生自我怀疑。
我曾经就经历过，在我单身的一段时间里，我深深地怀疑自己，我到底有什么样的问题？虽然我不觉得自己有问题，但我又会觉得，如果我没问题，为什么没有人爱我呢？所以我必然有问题，这个问题可能是我感觉不到，但别人可以知道的问题。
于是，我就去找了我的心理咨询老师。我和心理咨询师一起探讨了我的问题、我妈的问题、我爸的问题以及我爸和我妈之间的问题，对我深有助益。可是，我仍然单身。
我到底有什么问题？这个问题在某一天突然就解决了。当我找到我的亲密爱人的时候，我觉得我的爱的能力没问题，我能够享受亲密的爱情，也能够在有分歧和冲突的时候恰当地处理。即使我有毛病，也不过是普通人的水平。
单身并不等于有病，除非你坚定地认为自己有病，那也是一种病。
这个故事是不是要告诉我们，心理咨询对找对象没有用呢？并不是。如果你病得比我重，那么我相信心理咨询对你来说，还是比较必要的。
通过心理咨询提升了一个人的人格的成熟度，让他更健康，就一定能够找到对象吗？心理咨询并不是完整的答案。其实爱情的道路有曲曲折折，在不同阶段会遇到不同的人和各种各样的问题。所以，我们需要综合应用心理学的各种技能，在不同阶段结合时机，结合每个人的情况。
爱情游戏第一关：相遇
心理学是否能帮助我们获得幸福爱情呢？我的答案是：是，心理学能够帮助我们。
请大家看我画的这张图，爱的路千万里，路上有许多关。我一共画了七关，前三关是脱单，后四关是相处。假设你过了前面的关，就会来到下一关，如果下一关失败了，就可能需要退回一关或者几关，甚至可能还要重头再来。
那么，我们依次讨论一下每一关需要处理的问题。
第一关是相遇，有些人在相遇的这一关就遇到了阻碍。我们在开展单身训练营之前，进行过单身调查，我们会问：为什么你还是单身？男性和女性共有的高选答案前三是：工作太忙、圈子太窄、标准太高。
我先来说圈子太窄这个问题，因为它直接影响到相遇。请大家看这幅漫画。
莫迪洛的这幅漫画里有一个人，他有着痛苦的需求，因为他牙疼。他在一个迷宫的中心，等着人推开门，正好帮他把那颗牙拔掉。
可是，为什么不出门去看牙医呢？圈子是死的，你是活的。可能你的生活圈子、工作范围或者学习范围比较小，让你不容易遇到适婚的异性，但是你可以更多地走到别的圈子里去遇到。所以，相遇这一步最主要的就是提高你的几率。
在爱情闯关中，每一步的困难不仅是外界的困难，也有很大一部分是心理上，或者说观念上的很多阻碍。比如说，为什么圈子太窄常常会被人们提名为一个高选的归因呢？那是因为我们很多人会认为爱情应该自然而然地发生。我同意无论是相亲还是青梅竹马，爱情都应该在日常相处中自然而然地生长和深化。但是，我不同意相遇一定会那么的自然。
如果你想突破相遇这一关，请你使用各种各样积极的方法，增加自己遇到适婚异性的几率。比如，你可以登录一些相亲的网站、交友的APP，也可以告诉身边认识的人你想要找对象，让身边的人帮助你。你也可以采取更迂回的方式，参加各种各样有可能出现适婚异性的兴趣小组。这就是第一步——增加几率。
爱情游戏第二关：接触
接下来，我们就来到了爱情大闯关的第二关——接触。有的人会说：“我注册了相亲网站，可是没有用，我只在上面遇到过骗子，从来没有遇到过靠谱的人。”
我们曾经分析过一个大型相亲交友网站的数据，其中有一道题问的是：你觉得自己是哪种性格？一共有五个选项：非常外向、比较外向、居中、比较内向和非常内向。
数据分析的结果显示，该网站90%的用户都属于内向一端，选择了比较内向和非常内向。反应的生态是:90%的内向的好人静静地坐在角落里，等着幸福来敲门。接下来就有1%的骗子，他们敲了上百上千扇门。如果你静静地在那里等，门铃一响，开门，是个骗子。
可是，骗子为什么能够一直存在呢？因为他能生存，因为他比你主动。他即使失败了一百次，还会去努力第一百零一次。所以，我们可以用自己主动的方式增加接触的可能性。
前面这一步相对比较容易，我们通过一些简单的学习调整观念就能够提高。还有一些人虽然进入了相亲的聚会，却依旧空手而归。这是因为他们去相亲聚会的时候，也是静静地待在角落里，等着别人来和自己说话。即使他看到了一些自己感兴趣的对象，也不主动接触。这是一个较浅层的人际交往技能，是完全可以学习的：如何说第一句话？如何让别人知道你在注意他？
接下来，我要讲一个改善起来更加困难的技能——不会聊天。当然，不会聊天是分层次的。
我曾经看到过，有一位咨询师写他遇到的一个相亲屡屡失败的男性，这位男性来到咨询室里，讲述了自己上一次相亲失败中的一段对话。女方问：“如果我们将来结婚了，你会打我吗？”这位男性经过认真思考之后，回答说：“会”。
咨询师压制住自己的情绪，去了解这位男性当时是怎么想的。他想的是：我通常是不会打人的。即使生气，我也不会打女人的。但如果我们结婚了，有一天她打我打得很严重的时候，我要不要自我防卫一下呢？考虑到生活中的各种情况，最靠谱和全面的回答应该是“会”。
所以，在我们的聊天中出现的一些问题，这背后其实是这个人在理解人际交往中彼此的需求，沟通那些真正微妙之处的困难。这是一种人际交往的精细技能，这种精细技能需要更长时间的训练。好消息是它仍然是可以提高的，特别是通过心理咨询与治疗。
爱情游戏第三关：选择
当我们闯过了第二关，接下来的第三关叫选择。这一关指的是我选择了你，你选择了我，两个人相互认定的阶段。
在这个阶段，很多人会有一些困惑，比如我们前面提到的三大主要原因里，有一个是标准太高。标准太高是一个人在单身的时候经常被归因的。比如说为什么你现在还单身呢？很多人都会劝你：别太挑了。
但是，标准太高真的就是问题吗？我个人并不赞同在终身大事这个选择上降格以求。如果你选择了一个明知道不符合自己标准的伴侣，不仅是对自己的否定，也是对对方的贬低，而且为你们的婚姻埋下了动荡的因素。
标准太高一样可以成功。举个例子，有一位在费城的女性Amy，她列出了她的择偶标准大概有72条。她将这72条标准分了一个层次，一部分是必须的标准，即不符合属于“必杀”。还有一部分属于加分的标准，也就是“最好有”。
然后她综合这些标准列出了打分的方式，不符合打分分值的人，她是不会考虑去见的。如果见面后分值进一步提高，她会考虑再进一步深入交往。她经过广泛地挑选、认真地评估，通过一套数学的算法，最终解决了终身大事，找到了符合要求的对象。
所以，标准高不是问题，问题是在高标准之下，你有没有付出相应的努力？我看过很多中国和外国不同的人讲述自己如何脱单的成功案例，我发现很多人有一个共同特点。他们会非常主动地去面对这个问题并解决，甚至调用自己的专业技能，比如营销学、数学方面的算法。
这给我们的启示是：如果你主动去解决，是更可能会促进幸福早一点到来的。那么，为什么你不愿意像处理工作、处理任务一样去付出努力，解决择偶的问题呢？难道是因为爱情和婚姻对你的人生没有工作那么重要吗？
我想谁也无法轻易地给出这样的回答。一部分的原因是，我们常常会拖延那些非常重要，却没有明确时间界线的事情。
标准太高不见得是问题，标准混乱才是真正的问题。标准混乱指的是，你用不重要的标准去抹杀很多能够和你一起幸福的人。比如说身高高几厘米，低几厘米，真的会影响两个人相处的幸福吗？比如说学历，你可以说学历是学识的一种代表，但它是一个非常粗糙的代表。如果是粗糙的标准，你怎么可以非常严格地去要求它呢？
还有一个问题，我们有些人在相亲的时候虽然有标准，但是一遇到现场马上就混乱了。其实那是无意识的驱动，无意识可能会给我们挖很多坑，它尝试在今天的爱情生活里，解决你童年没有解决的创伤。所以，当我们有种种困惑的时候，我们可以借助心理学的研究。
▲ 幸福的可能性
根据过去对于婚姻幸福有关因素的研究，我们提炼出了16个维度，做成了一个婚恋匹配测验。这个测验会给出一个匹配分数，但它给出的不是你和对方相互吸引的分数，而是你和对方在一起，未来长远走下去的幸福可能性的分数。
圆代表两个不同的人，他们遇到了一起。我用圆心来代表两个人之间的某种距离，这个距离往往是一些相似性。大量的研究发现，相似的人比互补的人在一起更可能幸福。因为当两个人不同的时候，我们要付出更多的精力去沟通、协调，这对很多人来说是一个挑战。
有些情况下，我们必须要互补。举个例子来说，一个家里到底谁管事？最好的搭配是一个人管，一个人愿意被管。如果两个人都想管，就会产生斗争；如果两个人都希望对方来管，就会彼此幽怨。
这仍然可以转化为一种观念模式上的一致和共同。所以，我们把各种分数都转化成一个距离、一个相似性，这个圆的大小代表每个人调适的能力，也可以说是某种爱的能力，两个圆中间的重叠就代表幸福的可能性。
▲ 当一个人变小
如果其中有一个人的圆很小，也就是他很难适应稍有不同、稍有变化的生活，他很难为了爱情去做出更多的学习和调整。那么我们就可以看到，两个圆之间重叠的面积很快就减小了。
▲ 当两个人变小
如果两个人都变小，也许他们之间只有很小很小的幸福的可能性。这指向了一个问题，有些人在相亲择偶的时候，虽然不断地去相了很多人，但都不合适。其实可能真的是这样，当他这个圆很小的时候，当他调适、给予和接受爱的能力有限的时候，他幸福的可能性是很低的。
▲ 当两个人变大
那么，什么会影响这个圆的大小？比如说，你是否有较好的沟通能力？你是否相对比较积极乐观？这些都有助于幸福的可能性。在匹配之余，我们对那些得分过低的人，希望提供给他更多的支持和训练，让圆变大，让幸福的可能性变大。
所以，爱是一种能力。当我们能够增加各种遇见对方的几率的时候，能力在后面的几关里就越来越重要。
爱情游戏循环关：热恋-幻灭-重生
我们选择了之后很快会进入热恋，这个阶段我没什么可说的，我想说什么，两个人也不会听我的。
接下来，就可能会出现一个幻灭的阶段。什么是幻灭呢？就是天仙坠落凡间的阶段。本来你给他披上了一件梦的衣裳，他披上这件衣裳之后，日月星辰都失去了光芒。可是，现在这件衣裳消失了，他又变成了一个凡人。
在此时此刻，你会有很多的失落。原来你会觉得他那么健谈，现在会觉得他那么啰嗦；原来你会觉得他那么善于倾听，现在觉得他怎么那么没主意。对方的很多优点都转化成了缺点。
这个阶段怎么度过呢？你需要积极地整合：如果能够整合生命中的积极和消极，达到一种更全面的态度。你会发现，虽然这个人有时候让我生气得七窍生烟，但我仍然知道他还是一个挺可爱的人。虽然我爱情的理想失落了，但我仍然知道我们之间的感情是温暖的、值得的。
如果你经历了幻灭的阶段，还可以继续走下去，那么文明的种子将会保留，你将进入下一个纪元——重生。它是一个持续滚动的过程，在感情里面，我们可能会一次又一次的幻灭，一次又一次的重生。
爱情游戏最终关：相守
在很多文学作品和影视作品里，会描述两个人为了爱情克服了很多外在的困难，比如《罗密欧与朱丽叶》。但其实我们最好把它看作隐喻。真正的困难不在外部，而在两个人的内心。
如果两个人始终愿意努力去弥合两个人之间的冲突，共同努力想要长时间的牵手，那么最后我们就会走到相守的阶段。它可能是我们最高的一个阶段。
在这个阶段，我画的这张图其实有一点点问题。大量的关于婚姻的研究显示，随着婚姻存续时间的增加，婚姻满意度是逐渐下滑的。可是我画了很多次，都忍不住把它画平，并且曲线微微地上挑。
我和我的爱人讨论这件事儿，我说：“你看看我画的曲线，就是画不好。”他说：“也许干预加进去之后，会改变曲线，超越平均值的研究。”我想了想说：“也许这是我内心默默地期待吧。”
所以，希望大家能够发现，知识不仅是力量，知识也会带来更多的幸福。我们运用心理学的知识和技能，能够改造爱情的曲线。爱的路千万里，让我们共同走下去。谢谢大家！
本文来自微信公众号：格致论道讲坛（ID：SELFtalks），作者：陈祉妍（中国科学院心理研究所教授）