很多家长都听说过:晚上 9 点 ~11 点,是人体生长发育激素分泌的时候;如果宝宝睡得太晚,就会错过生长发育激素分泌,从而导致长不高等发育问题。在丁香妈妈后台,也经常看到很多家长留言,会非常担心宝宝睡得太晚,影响发育:



生长激素到底在几点分泌?晚睡会错过生长激素分泌,影响发育吗?今天就请睡眠咨询师朱笑婕老师,来和我们聊一聊~

晚睡,真的会让宝宝

错过生长激素分泌高峰期吗?

图片来源:站酷海洛

先给大家送上一颗定心丸——「晚睡会错过生长激素分泌的高峰期」这种说法虽然传播很广,但其实是没有道理的。

首先,并没有一个固定的入睡时间可以被定义为「晚睡」。

我们通常认为的晚睡,只是一个相对的概念,需综合考虑宝宝年龄及白天作息安排。

通常来说,对于不同年龄段的婴幼儿,夜间的就寝时间集中在这几个时间段:

周岁以内的宝宝常见于 18:30~20:30 之间

1~2 岁的孩子常见于 19:30~21:00 之间

2~3 岁的孩子常见于 20:00~21:30 之间

如果宝宝晚上的睡着的时间,晚于 TA 所处月龄的常见时间段,我们就会认为孩子属于晚睡了。

其次,生长激素也不是在某个固定时间才分泌的。

生长激素会在全天 24 小时之内,呈周期性脉冲式分泌,「脉冲式」分泌就是说:它会在短时间增加,然后又恢复到正常的分泌水平。

而大量证据表明,它的分泌高峰期,与深睡眠阶段紧密相关[1]。

深睡眠会在我们成功入睡后开始出现,科研人员通过 Beta 脑电波的强度来评估是否处于深睡眠。



图一表示了 Beta 脑电波(即深睡眠阶段),在入睡后的变化规律

图二表示了生长激素分泌率在入睡后的变化

图片来源:参考文献 [1]

对比后是不是发现:生长激素的分泌高峰期,基本是和深睡眠同步出现的?没错。

不仅如此,研究还发现:睡眠持续的时长与生长激素分泌也存在明显的线性关系,也就是说,深睡眠持续的时间越长,获得生长激素分泌量就越多。



深睡眠持续的时长与生长激素分泌也存在明显的线性关系

图片来源:参考文献 [1]

国外的另一个研究证据也进一步证明了:生长激素分泌的高峰期与钟表时刻无关——

当参加实验人员的就寝时间被提前或者延后 3 小时,他们生长激素分泌的高峰期出现的时间也会相应的提前或者延后 3 小时[2]。



总而言之,生长激素的分泌时间和强度,都跟入睡时间没有密切联系,「晚睡」本身也不会影响生长激素的分泌。

只要宝宝睡得好,即便比别人家孩子睡得晚,那么 TA 体内的生长激素也只是比别人晚一点开始分泌而已。

如果非常担心宝宝睡的晚,想要解决这个问题,我们邀请睡眠咨询师,做了详细解决方法,扫描下方二维码,关注丁香妈妈,发送:61,即可了解。

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即可了解

怎么知道宝宝睡得好不好?

我们所有的睡眠安排都是为了让宝宝获得一个良好的睡眠质量。

判断睡眠质量是否良好的三个条件是:睡眠时长、睡眠连续性以及白天的情绪状态。

➊ 睡眠时长

不同年龄的宝宝,睡眠需求也不太一样,可以参考下面的图表——

图片来源:丁香妈妈

*数据参考来源 https://www.practitionerhealth.nhs.uk

从表中可以看出,随着宝宝们的长大,他们白天小睡的需求是不断减少,但是夜间睡眠时长,则一直处于一个比较稳定的区间,大约 10~11 小时。

夜间睡眠不足的宝宝,更容易出现长期整体睡眠量偏少的现象。

特别是对于睡得晚的宝宝来说,家长们需要留意的是:宝宝是否存在「晚睡早起」的情况。

如果你家宝宝晚睡早起,加上白天小睡的时间,整体睡眠量也明显偏少,那么继续放任宝宝晚睡,就是不健康的。

图片来源:站酷海洛

➋ 睡眠的连续性

如果宝宝晚上夜醒次数多,而且夜醒的时候,再次入睡也很困难,比如需要奶很久,抱很久,甚至奶不睡,落地醒,那么宝宝夜里睡眠连续是会被影响的。

不过各位爸妈需要明白,连续的睡眠不等于孩子在睡觉过程中,一动不动。宝宝进入睡眠以后,会周期性的出现各种动静,比如翻身、哼唧、拳打脚踢,看起来睡的不踏实,这是正常的。

同时宝宝在一整晚的睡眠中,也会经历五六次周期转换过程中的短暂清醒,这也是无法避免的,只要宝宝能够顺利的再次入睡,就是没问题的。

➌ 白天的情绪状态

虽然每个孩子的睡眠需求存在个体的差异,但是只要宝宝存在睡眠缺失的情况,他们白天的情绪状态就会受到影响。

当宝宝表现出:比以前更黏人、易怒、爱哭闹、玩耍的时候注意力不集中,尤其到了每天黄昏的时候会变得特别的难以安抚,就说明宝宝的睡眠质量是有问题的。

如果夜醒多,影响白天的精神和情绪,大家可以按照下面时间轴顺序排查原因,让宝宝夜里睡得更香。

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排查宝宝夜醒原因,及解决方案

改善宝宝睡眠质量的

三个 tips

➊ 建立睡前程序

美国著名的睡眠专家 Jodi 和她的团队,曾对 405 位母亲以及她们的宝宝做过三周的对照实验。

实验发现:只是增加了固定睡眠程序这一个环节,就可以明显改善宝宝入睡延迟,减少夜醒次数和时长,增加睡眠连续性[3]。

增加一个固定的睡前程序对改善睡眠的帮助,只要三天就能看到改变[4]。

比如我们可以这样做:

先调暗家里的光线,并保持家中环境的相对安静;

接着可以安排给宝宝洗澡,按摩,换好睡衣,给宝宝喂奶;

吃完奶之后给宝宝讲个简短的故事/唱摇篮曲/读一本简单的晚安绘本,继续帮助宝宝平静;

这时候宝宝应该困意很足了,那你就可以关上灯,最后再平静的抱一抱宝宝、和宝宝说晚安,接着把宝宝放下,让宝宝自主入睡或者陪伴入睡。

➋ 规律作息

很多宝宝的睡眠问题其实是由作息不规律引发的。

作息没有规律,会让家长在何时应该去哄睡宝宝的安排上缺乏信心,导致错过最佳的入睡时机。

对于 0~3 月龄的宝宝来说,我们更建议家长观察宝宝睡眠信号的规律性,熟悉宝宝的睡眠信号,按照睡眠信号的提示去安排睡眠,逐步建立睡前程序。

对于 4 月龄以上的宝宝,家长则可以更进一步把宝宝的小睡规律稳稳定下来,建立小睡生物钟和入夜生物钟规律,让规律作息变成一种习惯成自然的状态。