环球时报健康客户端记者 李丹妮
人的大脑从胎儿时期就开始发育了，一般持续到25岁左右才完全发育成熟。而高峰来了，也就意味着会逐渐下降。大概从30岁开始，大脑会逐渐老化，一般以每年0.3%的速度萎缩，45岁后速度加快。但每个人的萎缩速度并非一样，有的人速度慢，大脑比实际年龄年轻，有的人速度快，大脑比同龄人显得“笨”。这与很多因素有关，如健康状况、生活方式、性格等。美国“预防（Prevention）”健康网站，给出可以判断大脑年龄的“3＋4”信号。对此，“环球时报健康客户端”记者采访了浙江大学医学院附属第二医院神经内科副主任医师陈艳杏，为大家详细解读。
大脑比实际年轻的3个迹象
主观年龄小。与生理年龄不同，自我感觉的年龄被称为“主观年龄”。比如，今年40岁，但感觉自己还在30岁左右。韩国首尔国立大学和延世大学的一项研究发现，相比自我感觉比实际年龄老的人，那些自我感觉年轻的人表现出更少的大脑衰老迹象。此外，主观年龄小的人患抑郁症、痴呆症的风险更低，心理健康状况也更好。
陈艳杏说，觉得自己年轻是个好现象。随着年龄增长，人的心理会更成熟，性格不如以前外向，也不太愿意尝试新经历，这在主观年龄较大者身上表现得更明显。而觉得自己年轻可以消除心理对实际年龄存在的消极想法，人会变得更自信，且勇于尝试新事物。比如，我今年65岁了，但觉得自己只有50岁，并不质疑自己比年轻人干得差，依然干劲十足，觉得年龄不会影响工作中的表现。她强调，拥有积极的态度对防止认知下降很重要，无论在哪个年龄，都要对世界有积极的看法，才能保持快乐、好奇，让大脑活跃起来。
会说不只一种语言。加拿大和西班牙的研究人员表示，当说两种语言时，大脑可以更有效地“选择”信息，从而节省大脑能量，有助保持大脑年轻，降低了认知下降和痴呆的可能性。为了保持大脑活跃，可以学习一门自己感兴趣的语言。
陈艳杏说，不只是语言，学习任何一项技能（乐器、园艺、烹饪等），甚至保持运动，都能提高认知能力。人在持续学习时，大脑才会不断地受到挑战和刺激，以此得到“滋养”，才能在更长时间内保持年轻状态。反之，不经常锻炼大脑，就会越来越“废”。
关注当下。很多人长期处于焦虑状态，这种负面情绪会对大脑产生间接影响，从而增加痴呆风险。活在当下可以不去反复斟酌过去某件事情，也不用反复掂量未来的某种可能，把注意力放在此时此刻，就不会让大脑过度关注未来，以此减轻焦虑。
美国加州大学洛杉矶分校和澳大利亚国立大学的研究发现，活在当下且经常进行正念训练，有助于保护大脑灰质，这对保持良好的记忆力至关重要。德国研究显示，定期冥想能使中年人的大脑年轻7岁。“冥想能让我们拥有更平静、更清晰的思维，以及放松的心态、身体，还能帮助我们告别负面情绪。”陈艳杏说，研究提示冥想可以增加神经突触可塑性，以增强记忆力。
此外，我们还可以通过保持积极的社交生活、进行有氧运动、与朋友倾诉等提高大脑认知，延缓大脑衰退。
大脑正在加速老化的4 个迹象
分心。美国南加州大学的研究人员发现，容易分心是认知老化的标志，最早可在 30 岁出现。陈艳杏表示，记忆力和注意力是“一条船上的蚂蚱”——记忆力不好了，自然注意力就下降了，而注意力难以集中，记忆力也没办法好起来。如果这些问题持续存在，应及时到相关诊室进行认知测试，帮助确定是否有认知衰退的倾向。如有，可进行大脑训练，比如拼图、数独、下棋、打牌等，以提高注意力。
一直被告知“你忘记了”。如果家人、朋友经常跟你说：“我已经跟你说过好几回了”“这件事刚跟你说完，你又忘了”“你刚做过的事怎么就忘了”等时，要审视自己的行为是否跟之前已经发生了变化。因为有记忆问题的人，通常意识不到他们有问题。当被别人告知健忘时，可能已经存在认知功能下降的情况，需要就诊以进一步确定。
白天很累。白天困倦不仅意味着晚上没有得到足够的休息来满足大脑的需要，还可能导致与衰老相关的生理性大脑变化。陈艳杏提醒，不仅睡得少，睡得多（白天过度嗜睡）也会加速大脑老化，增加痴呆风险。此外，白天很累，有时候可能提示夜间睡眠质量不高，比如存在睡眠呼吸暂停综合征，而睡眠呼吸暂停综合征会引起大脑缺氧，使海马体变小，而海马体是参与学习和记忆的关键大脑区域。
专家建议，如果有白天小睡的习惯，一定要把小睡时间控制在30分钟以内，否则会影响晚间睡眠质量；不要把电子设备带进卧室，其蓝光会抑制褪黑素的分泌，导致睡意减少，打乱睡眠节律；睡前30分钟~1小时可为入睡做些准备，比如洗个热水澡、读书等，有助快速入睡。▲