本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：寒冰，责编：kuma，头图来自：《黑暗荣耀》
许久未见的乔妹带着一部高分韩剧归来了——《黑暗荣耀》。
在这部剧里，宋慧乔一改往日的“甜妹”形象，饰演一位从小遭受校园暴力的女孩——
文东恩是一个家庭贫穷的学霸，高中时遭到校园霸凌，肉体遍体鳞伤的同时，灵魂也支离破碎了。文东恩差点自杀，但是最终活了下来，从此人生目标就变成了复仇。
这场复仇计划用了十几年——文东恩高中退学后，通过打工考进师范大学，最终成为加害者女儿的班主任，一步步对曾经欺负她的坏人小团体进行报复。
观众直呼看得好爽，大概这是一个不那么典型的受害者形象——坚强，目标明确，心思缜密，以及，最重要的，她做了一件很多人或许想做而没能做的事——复仇。
你的生命中可能也有几个想起来就咬牙切齿的“仇人”——某位前任、朋友，或者陌生人。
今天我们就来聊聊，面对曾经伤害你的人，“复仇”真的能让你不再痛苦吗？以及除此之外，我们还能做些什么来修复受伤的心？
一、仅仅是幻想复仇，就能让人们充满力量
人们为什么复仇？这可能是一种受伤之后的正常反应。
研究发现报复在受到他人伤害和创伤的个人中尤为明显（CraigHaenMA， 2009），受伤会产生一种失望或受害的感觉，让人感到无助，然后人们常常会产生反击的愿望——有时是想毁掉出轨伴侣热爱的事业，有时是从辱骂你的老板那里夺回尊严。
这正是复仇的动机：通过伤害来回应对方犯下的错误，希望对方受到惩罚。
研究人员还发现，复仇的冲动植根于涉及杏仁核和特定的大脑网络，神经激活越大，对惩罚的内在推动力就越大——人们在受伤后想要复仇是很常见的。
韦伯斯特词典中将复仇定义为一种行为和一种欲望，或者也可以称为“复仇幻想”。
复仇幻想已经被证明有很多心理益处——
1. 它有助于缓冲人们与受害相关的负面情绪，比如沮丧、羞辱和无助等。
在一项研究中，士兵们在想象上级的痛苦时会经历更积极的情绪（因为他们过去给士兵带来了一些痛苦）。
2. 它可以调节不公正感，恢复受害者和侵犯者之间的痛苦平衡（Karina Schumann，2010）。
根据公平理论，当个人受到不公平的对待时就会经历痛苦，正如“他走在快乐中，我走在痛苦中”。
3. 它还增强了人们的力量感，甚至在有些时候，给受害者活下去的勇气。
《黑暗荣耀》中，文东恩退学后在快餐店打工维生，因为曾在校园霸凌中被烫发棒和电熨斗烫得伤痕累累，伤口经常会奇痒难耐，她一度因为无法忍受而想要自杀。
而正是复仇，给了她活下去的勇气。
不过，在人们依靠复仇幻想度过最煎熬的日子后，真正将复仇付诸实践的，却没有那么多。
二、复仇行为并不像人们想象得那么普遍
复仇幻想的下一步并不一定意味着行动，研究者发现“心中的复仇才是对伤害的普遍反应”（Karina Schumann，2010）。
一般来说，影响复仇行为发生的因素有下面这些：
1. 愤怒的持久性
愤怒情绪与复仇的联系最为紧密，愤怒持续得越久，越有可能将复仇付诸实践。
2. 对复仇代价的看法
地位较高的受害者更容易采取报复行为，因为他们付出的代价越少（剧中的底层人士复仇者文东恩是一个反例，当然这也意味着她的复仇要付出更大的代价）。
此外，关系的亲密程度也会对复仇产生抑制作用。比如，出轨行为经常被关系的积极部分所抵消，受害者可能因为不愿意放弃有价值的关系，而放弃对出轨者的报复（Exline，2007) 。
3. 关于复仇的文化和宗教价值观
如果受害者能够为复仇找到宗教支持，会更有可能采取复仇行为，并觉得这样做是合理的。
相反，有时候不信仰宗教也会减轻人们对复仇的顾虑。剧中的文东恩曾说：“你知道没有宗教信仰有什么好处吗？就是你的去向早已确定——地狱。不论我这一生做好人还是坏人，如果终点站都是地狱，我就打算干脆一点。”。
4. 能够代表受害者恢复正义的外部系统的存在
为受害者提供支持的外部系统，也有助于减少报复行为。比如，当职场中的受害者认为组织有公平的申程序时，他们就不太可能自己进行报复（aquino，2006）。
而当无法从外部系统获得任何支持时，受害者往往会陷入绝望，采取孤注一掷的极端报复行为。文东恩也曾在第一次遭受校园霸凌后就报告给老师、告到警察局，但无论是老师、警察还是父母，都没能给她任何支持。
所以复仇并非受害者对不公正做出的自动反应，而是在衡量了各种情况之后做出的选择。
但即便如此，人们也经常会高估复仇的好处，忽略需要付出的代价。
三、复仇看上去“爽”，但付出的代价也很大
1. 对痛苦的持续关注导致不良的心理后果和健康后果
《黑暗荣耀》中，文东恩几乎从来不笑，她说：“我怕笑了，就会忘记我的目标。”
复仇会让人不断重温当初的痛苦，弗洛依德曾指出，不愿放手痛苦事件的人们会通过“梦境或痴迷的沉思来不断审查、重复或排练”。
很多研究也显示，报复性倾向与各种不良的心理结果有关，包括更大的负面情绪和抑郁，以及生活满意度的降低（Karina Schumann，2010）。
除此之外，人们还要付出身体健康的代价：由于不停地沉思、易怒、过度唤醒和分心，导致心血管压力增加、失眠等等（lawler，2005）。
2. 未能完成复仇幻想会把它们变成痴迷
暴力、复仇幻想的画面可能与原始创伤一样令人振奋、可怕和具有侵入性（CraigHaen，2009）。
美国小说《白鲸记》讲述了痴迷复仇的例子——在被白鲸失去一条腿后，亚哈船长开始狩猎，以摧毁那头鲸鱼，这一探索以他的死亡告终。这也就是为什么人们经常用“白鲸”来作为痴迷追求的象征。
3. 引发反报复和长期的争斗
在这个过程中，最初的冲突会不断强化升级，无穷无尽。
4. 除此之外，人们还经常高估复仇的好处
一项研究发现，虽然参与者认为他们在进行报复后会感觉更好，但研究人员发现情况正好相反，所谓的复仇的宣泄作用在很大程度上被人高估，这可能是因为人们往往不太擅长情感预测（Carlsmith，2008）。
四、除了复仇，你还可以用一种更积极的方式处理仇恨（不是原谅）
复仇本质上是一种“杀敌一千，自损八百”的行为，如果我们不想让自己受到更多的伤害，还有其他方法来处理仇恨吗？
研究者发现：当个人找到获得权力、目的和意义感的替代方法时，复仇幻想就会失去力量（CraigHaen，2009）。
比如下面这个故事——
一名 13 岁的女孩被醉酒司机撞死，这位司机曾多次被判犯酒后驾车罪，最后却因为种种原因得到保释。
坏人没有受到惩罚，女孩的妈妈感觉非常痛苦和愤怒，她发誓要让人们对酒后驾车的后果感到震惊，于是在女儿去世四天后，她便辞去了工作，开始组织活动呼吁人们对醉酒驾驶的关注，也就是美国 MADD（母亲反对醉酒驾驶）协会的前身。
MADD 引发了对酒后驾车的新处罚，并改变了许多州的法定饮酒年龄，她也于 1984 年被里根总统任命为国家醉酒驾驶委员会委员。
在这个过程中，女孩的妈妈不仅将指向报复的愤怒转化为事业的动力，并且还赋予了女儿生命意义。
也许对大部分普通人来说，很难将仇恨转化为有意义的事业，但至少，我们可以练习把注意力拉回到自己身上，专注与爱、成功以及实现幸福有关的目标。
比如面对伤害自己的伴侣，比起和对方纠缠到底，想办法让自己的生活变得更好也是一种“复仇”的选择。
但，这并不意味着原谅对方。原谅（forgive）一词在韦伯斯特字典中给出的定义是：停止对（冒犯者）的不满，放弃对（侮辱）的愤怒，或放弃要求补偿来作为代价。而复仇的首要目标，则是“要对加害者造成伤害”。
不原谅和不复仇并不冲突，我们依然可以在专注于自己的同时，保持愤怒，保持不满，要求补偿。只是关注点和力气不再放在加害者身上，不再让伤口保持新鲜，而是想办法让它愈合。
当然，这不是一件容易的事，尤其在经历了比较严重的创伤。在这个过程中，你还可以尝试寻求专业的心理帮助（关于更多创伤治疗的知识可以看我们之前汇总的文章：一文读懂真实的 PTSD 创伤）。
在播的《黑暗荣耀》第一季文东恩的复仇行动才刚刚开始，复仇结果究竟如何还不得而知（第二季会在 3 月份才出）。
但不少豆瓣网友已经在第二季下面纷纷评论：“给我杀疯”“复仇到底”：
但我在想，到时候的文东恩如果还有机会活着，失去了复仇的动力，已经为复仇搭上全部人生的她要如何活下去呢？
我们不是要求所有的受害者都保持善良（这并不公平），而是想要分享：除了复仇，你还有别的选择。
以及，最重要的始终是你自己，和创伤后的漫长人生。
参考文献：
CraigHaen，MA，RDTCGP LCATa，Anna Marie Weber， MA， RDT， LCAT，CDVC.(2009)，.Beyond retribution: Working through revenge fantasies with traumatized young people，The Arts in Psychotherapy 36，84-93
Karina Schumann ，Michael Ross，.(2010).The Benefits， Costs， and Paradox of Revenge，Social and Personality Psychology Compass ，Doi:10.1111/.1751-9004.2010.00322.x
Aquino，K，Tripp，T.M.，& Bies，R.J.(2006). Getting even or moving on? Power， procedural justice， and types of offense as predictors of revenge，forgiveness，reconciliation，and avoidance in organizations. Journal ofAppliea Psychology， 91， 653-658.
Exline，JJ.，DeShea，L.，&Holeman，V.T.(2007).Isapology worth the risk? Predictors， outcomes， and ways to avoid regret.Journal ofSocial and Clinical Psychology， 26， 479-504.
Lawler，K.A.，Younger， J.W.，Piferi，R.L.，Jobe，R.L.， Edmondson， K. A.， & Jones， W. H. (2005). The unique effects offorgivenessonhealth:An exploration of pathways. Journal of Behavioral Medicine， 28， 157-167.
Carlsmith， Kevin M.， Timothy D. Wilson， and Daniel T. Gilbert. (2008).The Paradoxical Consequences of Revenge， Journal of Personality and Social Psychology， 95(6)， 1316–1324. Doi:10.1037/a0012165
Steven Berglas Ph.D.(2019)，The Best Way to Get Revenge，Pshychology Today
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