本文来自微信公众号：王智远（ID：Z201440），作者：王智远，原文标题：《侵入性思维，你有过吗？》，头图来自：视觉中国
不知道你是否有过这样的经历：走在马路上，总会下意识环顾四周，感觉会像电视剧演的那样，有个匪徒出来给你一刀，或被横冲直撞的货车撞飞；做饭时，总不经意间幻想我会不会切到手指头，要是切到了该怎么办；还有更严重的，梦见自己坐飞船上天空，创造核心技术造福人类，甚至坐拥千亿成为富豪。
这些“想法”和“闪念”有什么不同？
它们难免有夸张和极端的成分在，有时似乎有种大逆不道的感觉；每每“胡思乱想”时，你总是笑笑摇摇头，不敢让周围人知道这些“危险又荒诞”的想法。但你会莫名担忧、害怕在现实中验证，也可能感到耻辱、困扰，怀疑自己是否患有潜在疾病等。
别担心，你并非个例。
精神病学家调查，近90%的普通人都有过此类情况。30%的人承认自己有抢钱的想法；40%人的说自己有从高处跳下去的冲动；50%的女性和80%的男性幻想过和陌生人赤裸身体。
在心理学中，诸如此类的现象被称为侵入性思维（intrusive thoughts）或闯入性思维，一些人会被此类想法“卡住”，并造成巨大的痛苦（Seif和Winston，2018年）。
一、定义和过程
具体而言，它是一种进入个体意识层面的想法，经常毫无预兆地产生。闯入的内容一般都具备攻击性、色情、禁忌、引起焦虑或是自我贬低等相关元素。
这种感觉更多像是一种冲动，但会反复出现，并且随着时间的推移越来越强烈。最终，随着这些想法频率和强度增加，你可能会怀疑和担心自己的安全、意图、道德感、自控力以及神智是否正常。
定义总是让人难懂，你可以把它简单理解为，大脑给我们带来的想法，心理却不太认可。
比如，当你突然想到某个污秽念头，你觉得并不喜欢该念头，然而大脑却不听话，拼命给你制造讨厌的观念，你能意识到不喜欢，可还偏偏出现，就形成矛盾。这就是很典型的侵入性，有点像大脑和内心在拉拉扯扯的感觉。
换言之，你看到、听到的讯息通过神经元记忆不断寻找关联，帮你搜寻任各种证明以匹配现实要应对的局面，但是，有些相关内容并非当下的需要，却被拉了出来。
不过，要知道，出现此类想法是大脑异常活跃的正常表现，并非要求你真正执行；它们大概率会随着其他想法偶尔蹦出，多数时候就像瞌睡虫一样躺在意识中。
那么，一个典型闯入性过程到底是什么样的？
引发这种想法的源头有很多，分为“积极”和“忧虑”两种，前者可以理解成那些不切实际又违背道德的幻想；后者属于多半人的常态，是令人恐惧的现象。
一开始脑袋中会冷不丁出现一个不想要（血腥、暴力、色情、伦理）的画面，也可能是场景、听到的消息、闻到的气味等。接下来，你开始焦虑、担忧，心如止水的状态已离你而去；你开始心潮澎湃，表现为心跳加速、呼吸加粗，甚至连自己都能清晰感觉到额头、面额发烫。
担忧的声音具体表现公式是“万一.......我怎么办”？它从侧面表达人们对恐惧、怀疑、糟糕结果的预判，也许你察觉到该声音并不合理，反常、甚至是完全疯狂的。
有时它也会发出奇怪的紧急警告，打断你、激怒你、恐吓你、反驳你，你也会因为种种要素变得焦虑。这是人们对闯入思维或者说新感觉做出反应的第一个声音。就像我的一位伙伴，有次喝咖啡正常交谈时，莫名暴躁起来，后来再三询问才得知，它把喝咖啡与心慌的幻觉连一起，事实才刚喝掉一口而已。
闯入后，接下来人们会怎么办？
通常是安慰，但安慰基本“无效”，你试图通过积极幻想抹掉它们，或者做别的事情令自己分心来去除不适感，但还是总被这些问题扰乱。
这是为什么？
一方面，“无效的安慰”实际上是从“担忧的声音”中触发另一个怀疑和假设。它被担忧干扰，以至于只要有担忧的声音出现，它就不断试图争辩、控制、回避、保证、再保证、屈服或中和冲突。最终无效的安慰尽力了，还不能减轻焦虑，它们可能会让你觉得有短期解脱、很合理的错觉，但无法战胜“忧虑本身”，相信关注过该现象的朋友都深有体会。
另一方面，安慰常常对担忧的声音感到愤怒、羞愧，希望它赶紧消失。担忧的声音中有时会出现危险、愤怒、失控或令人作呕的想法，会让人感觉非常害怕。每个人最痛苦的地方就在于此。当闯入性思维再次出现，两者总来来回回争论，在争论中不断精神内耗，大脑被它们搞得浑浑噩噩，没有精力投入学习工作中，造成的结果是身心俱疲、十分混沌。
另外，你也可能会感觉人与人之间的悲欢并不相通，就算很亲近的人，也无法与你共情此类事件。也许你跟朋友倾诉过烦恼（绝大部分人都因为各种原因不想、不愿、选择自己承受），但并没有被重视，他们也许会说，“你想开点，没事，开心一下就好了，别那么矫情”。甚至你为了让自己看起来比较正常，会试图努力融入人群，在人前扮演活泼开朗，气氛担当的角色。不过只有你自己知道那不是你，你不疯狂，也不是变态，并不危险。接下来，你就会怀疑自己是不是“生病了”。
上述一切，就是闯入性思维让一个人想法改变的整个过程。看着兴许有些严重，对不对？
其实，部分人的确会遭受此类拧巴状态，之所以难受和痛苦，是因为采用了不合理的应对方法。然而，是什么导致闯入性思维的存在，它们来自哪里呢？
二、它们来自哪里
心理学家LynnSomerstein（2016）认为，反复或频繁出现的侵入性想法，表明一个人生活中存在困难和问题，包括人际关系、工作压力、以及养育子女等多个方面。
博士HannahReese（2011）觉得，这些想法之所以莫名冒出，是因为我们不想以这种方式行事。
换言之，我们永远不会做诸如此类的事，但大脑防御机制会吐出它能想到的最不恰当的后果，让你提前知晓。
为什么会这样？
语言学博士乔治·莱考夫（GeorgeLakoff）的《别想那头大象》案例名传千里，他通过无数隐喻事例证明，语言和隐喻认知结构之间存在密不可分的联系。若现在我告诉你，不要想紫色大象，你可以考虑世界上任何事情；事实就会相反，紫色大象画面会浮现在眼前，你能坚持多久，取决于我是不是还会提起。
也就是说，当我们具备一个健康的大脑，并且能很好地掌握如何监控自我想法，允许它直接传递信息时，侵入性想法只不过就像雷达中的一个亮点，并没有什么危害。
但是，如果你要经常处理不需要的、暴力的、奇怪的想法，这就和大脑机能的两方面有巨大关系。
1. 过高的警觉性
首先，警觉是一种生存机制，和恐惧一样。
当感官觉察到某些事物，可能会造成威胁，大脑便激活一系列反应，奋起抗争或赶紧逃脱，这种反应常见于哺乳动物身上，名为战斗或逃跑反应（"fight-or-flight" response）。
恐惧是由大脑额叶中名叫杏仁核的结构进行调节，当紧张情绪激活杏仁核后，它便会让你暂时无法做出清醒的思考，好让身体集起全部能量来应对此类现象发生。
其次，美国心理学家CarlRansomRogers认为，人从三岁记事起，就具备自我参照效应（self-referenceeffect）。而且该效应出现后，会一直伴随我们生命接下来的时光，但随着年龄不同，效果的影响有波动起伏。
这也刚好和记忆的特征相匹配，当信息与自我概念有关时，我们会对它进行快速加工和很好的回忆。换言之，接触的新生事物、画面和信息，人喜欢对其进行对比，感受身临其境的状态。但是，如果有些场景你在电影或现实画面中看到（如同撞车、打架出血，较为严重），你就会自然的比对：要是发生在自己身上，我会怎么样，我该怎么避免。
也就是说，大脑警觉系统让你远离会对自己造成伤害的事，侵入性想法一般不会进入大脑，一开始只是作为一种记忆碎片定格在脑中，直到你现实所在的场景和记忆碎片有重合时，才会被调出。比如，以往你经常看武打、警匪片，对里面的精彩打斗画面记忆犹新。当你要去银行取钱，又涉及较大金额时，大脑就会自动关联出这些画面，让你做一些可预料、可防备的措施。
所以，虽然有些夸张，你也不确定画面是在哪部剧中看到的，但它们过于精彩，住在记忆里，一旦你在现实中遇到的场景和此场景相似时，它们就会回来打扰你。
这些记忆碎片有的毫无意义，如果你不注意，它们就会在意识的流动中消散并被冲走”（2018年）；反之，如果你要持续想它，就像“那头不要想的大象”一样，持续存在。
2. 焦虑和强迫症
侵入性概念的提出者博士Reese，讲过一段令人震惊的想法。当她的孩子还是婴儿时，自己不能站在楼顶上，因为不知道从哪里冒出来一个站在楼顶的“受伤的图像”，她对该想法感到害怕。她还注意到，侵入性想法的类型各种各样，最终可以分为两类：
一类是和性、暴力思想、焦虑、强迫症（OCD）相关的思维；另一类是那些随时被调出、形成自动化反应的事件，和创伤后应激障碍（PTSD）有关。
假设你在各种场景下，想法比平时更具备侵略性，这不排除双相情感障碍、注意力缺失多动障碍（ADHD）等任意一个情况；也许这些专业名字你并不知晓，但的确有被刺激到。
比如，有段时间，我看一部关于父母年长不注意身体的纪录片，影片讲了父母经常因为想省下几个钱而不舍得定期做体检的故事。后来我走到大街上，只要看到上岁数的阿姨，此类想法就会冒出，最终实在忍不了，给父母打电话强迫他们做体检，并且要把报告给我看。
研究也证明，像我这种有强迫症焦虑的人，更容易被生动、暴力、或不恰当的内容侵入大脑，但焦虑的人就没有如此强烈的表现。
然而，焦虑不强迫的人，可能很难忘记自己犯的错、做过的蠢事，当他们面临不需要的想法时，通常采取的行动方式也比较糟糕，好比试图从脑海中消除掉并赋予其前所未有的各种力量（Seif和Winston，2018年）。
值得一提的是，抑郁的人的侵入性想法包括，极端地评估自己（非黑即白看一切）、始终关注负面因素、想太多（过度解读）、预测坏事会发生、放大任何感到的轻蔑或侮辱，甚至对无法控制的事情负责，并且假设最坏事情的发生都是自我的责任。这6种情况会阻止他们客观看待情况的真实性。
而双相情感障碍的人，往往有“大脑中的仓鼠轮”的特征表现，也就是当拿起铲子开始挖掘，总想迫不及待看看下面有什么、和自己有没有关系，在他们意识到之前，就已经深陷其中。
总的来说，过高的警惕性、焦虑和强迫症，是造成绝大多数正常人有侵入性想法的原因；对于其他方面，也许会有轻微影响，但表现并不是特别明显。
三、强迫是根源
所以，不论上述什么特征，它们的本源都可以用两个字总结，即“强迫”。
问题来了，为什么会有强迫存在？基本可以从三个方面来看：
1. 习惯形成的机制，2. 监督系统时效，3. 混淆现实和想象
英国匹兹堡大学的苏珊娜（Susanne Ahmari）研究团队在小白鼠身上做过一次实验。他们把小白鼠分为两群，一群不做任何操作；另一群先听到提示音，一秒钟后用水滴落在它们鼻子上，小白鼠会把它们抹掉。
结果发现，两组最大区别在于，正常鼠听到声音不会进行任何操作，而强迫症小白鼠还没等水滴掉下来，一听到提示就开始抹脸，水滴下后还会抹脸。科学家用光学遗传手段发现，强迫症小白鼠前额叶、纹状体回路出现异常现象，换句话说，“强迫”可能是因为大脑形成习惯的机制出了问题。
剑桥大学科学家设计过一个精巧的实验，观察人们形成新习惯时大脑是如何运作的。实验前半部分，研究者会受到轻微电击，他们可以在特定时间踩踏脚板来避免电击，训练几次后，参与者都学会了这个技巧。后半部分不再有电击，参与者也渐渐不再踩踏脚板，他们放弃了之前所学的技巧；但是，强迫症患者不同，即便没有威胁，依然执着地踩踏脚板。
所以可以看出，强迫症患者养成习惯后，即便目标被改变，也没办法像普通人一样快速转移目标，改变习惯。
这些问题，到底出在哪里？
蒙特利尔大学研究团队找到了答案，他们观察到，那些非常依赖想象、倾向脱离现实的人，尝尝表现出更多“强迫”的特性。换言之，并非你头脑中的想法导致你出现侵入性思维，而是你解释这些想法和行为的方式导致你出现了强迫性习惯。也就是说，我之所以有这些想法侵入，有深层次原因，即习惯养成的路径出了问题。
比如，我觉得手脏，每天不同时段都要洗手，这很好解释，自己“手脏”，所以才要洗。但成瘾行为神经递质会形成固定路径，当下次你看到和手脏有关的一切，都会被联想出来。
这就是侵入性思维的根本。它的背后实则是多巴胺分泌给我们的奖赏感，就像你手洗干净了，下次还想洗，你强迫自己不想那些“可恶的画面”，但下次还会想，因为错误的思考也会形成习惯。
由此，那些把侵入性思维当正常想法看待的人，转头就会忘记，而试图摆脱却无法摆脱的人，它们就会陷入强迫陷阱中。
四、摆脱的方法
有学者提出，那些已经形成的记忆碎片，不过是大脑意识流中产生的额外品，是类似于垃圾的存在，我们不需要再对此关注，它终将消失（Seif & Winston，2018）。
关于那些后期培养出来的强迫侵入行为，我也是受害者之一，在此为大家准备一些有用的tips，当侵入性思维出现时，可以针对这两方面进行调整。
1. 判断其品质
首先，现代商业社会营销都精准抓住人类的心理特征。例如，你看恐怖电影时会延伸推荐惊悚、暴力的相关内容，我们无法改变商业特性，只能减少与推荐媒体的互动性，来保持思维的独立。
需要认识到，这是一种不可控的侵入性，对于这种来自大脑默认神经网络“高度敏感下”的自关联，你不必搞清楚它们的来源，以及“我为什么会这样想”背后的原因。
当那些不切实际的幻想侵入时，随它们逗留，不用试图刻意压制或推开，只要你不过度沉浸其中，它们终将离开，但也要做好随时归来的准备。
拿我来说，几年前在公司开会遇到一些争议性话题，如果涉及“我个人”，会后我的大脑就会被莫名奇妙的想法所侵入，它们可能是它针对我，我要用什么方法针对它。但过段时间后，这种意图会马上被拉回正轨，内心告诉自己，不能这样做，这样做不利于团队和谐，别人会上之所以那样说，也可能因为业务本身。
所以，侵入思维就像“片面时刻”，过后就没了，各方面如果没有给你造成太大困扰，就没必要去为其赋能意义。关键在于判断“侵入思维”的品质到底如何，如果负面意图严重，自己就要深度认知到这仅代表“负面想法”，不能让它真正落地到执行层面，毕竟行动造成的结果更严重。
2. 调整看待视角
我身边一些朋友介于“完全无影响的侵入思维”和略带“疾病性的侵入思维”之间，也就是“轻度侵入性”。
他们受到困扰时，第一念头是赶走、压制它们，有的常伴有强迫性，就让自己很心累，假如已经到该阶段，那么你可以在日常生活中运用基础的认知行为疗法。
具体怎么做呢？我把它总结成六步走，分别是：1. 发现，2. 确认，3. 挖掘，4. 确认，5. 调整信念，6. 步入正轨。
首先，第一个发现要挖掘“现在荒诞想法是什么、从哪个问题出现的”，然后确认该想法是内心想还是大脑在想。其次，挖掘它引起我哪些情绪反应，再确认我因为这种想法有没有变坏、会不会这样做。紧接着调整信念，正确告诉自己，它就像一只小幽灵，一会儿就没了。然后，思考我当下还有什么没完成的事，让思想奔赴到前线，这样，你就能慢慢减轻侵入性带来的负面影响。我把它们称为认知解离。生活中，这两种办法我经常使用。
其实，侵略性思维也在侧面反应了一个重要问题，即“尽可能让自我远离幻想”，毕竟幻想就像时钟的指针，转了一圈，结果依然回到原处。
总体而言：不必担忧侵入性思维。但是，当你过分沉浸到产生的想法中，造成实际行动力缺失的时候，就需要正视它们，尝试弄清楚这些想法意味着什么，你才能停止那些“侵入”。
文献参考：
[1]侵入性思维简述，心理学词条
[2]如何从侵入性思想强迫症中夺回力量，美国焦虑和抑郁协会；基森，D.（2017）
[3]强迫症患者如何思考？Leahy，R。L。（2009年），今天的心理学
[4]不需要的侵入性想法，美国焦虑和抑郁协会；Seif， M.， & Winston， S.（2018）
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