本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：高一然、江湖边，责编：kuma，题图来自：《脱口秀大会》
又一季《脱口秀大会》完结啦，恭喜鸟鸟拿了第二名！
还是丧丧的平静，还是“内向、社恐、敏感”的标签。还是一如既往的表演余味强烈，并冷不丁袭击我的生活。
PS：鸟鸟选手的“傻悲”段子已经拿捏了我整整两天。（为没看过的朋友贴一下此梗的出处）
比赛一结束，#鸟鸟 文本 就上了微博热搜。网友称赞她：文本高级、输出稳定。
我喜欢鸟鸟，部分是因为她“丧里丧气，但事情又做得很好”的风格。
她这样形容自己的悲观特质：
“傻乐”的朋友只会被困难打得措手不及，而我在困难没来的时候就魂不守舍了。困难真的来临时，大家吓得要死，而我已经十分明智地“死透了”。
即便考上“北大硕士”，她也担心前路黯淡。
鸟鸟曾在《人物》的采访里说：“考上北大，客观来说不是太困难。只是恐惧这是人生中最好的一件事情，此后都是下坡路。这是我思维模式的问题。”
又是一股扑面而来的“悲观”。
事实上，这种悲观让我感觉内心亲近。它刻画了我身边一大群年轻人的状态：
感觉未来无望
对正能量过敏
对不确定性抱有最坏打算
举个例子来说，今年我们悲观群体最常用的表情包是：麻了、麻中麻，麻中麻中麻。
但是呢，行动上又没有彻底麻。
该做的工作还是做，甚至加班加点的做。
这种又积极、又悲观的心理状态，并不是最近才出现的。
早在上世纪 80 年代，心理学家 Nancy Cantor 就将之命名为：防御性悲观（Defensive pessimism）。
“傻悲”的人真的很傻吗？
换个角度看，它也是一种应对焦虑、恐惧和担忧的认知策略。
一、“防御性悲观”者是这么想的
只有积极乐观，才能过上更健康、更充实的生活。这是在我们的成长过程中，不断被告知的一种陈词滥调。
然而 Nancy 发现，虽然“丧”（悲观）通常被视为一种消极特质，但防御性悲观者常常是通过降低评价、降低期望的方式，来让自己对潜在的失败做好准备，并同时激励自己努力奋斗以避免真的失败。
换句话讲，就是有这么一群“傻悲”的人，是通过悲观主义来奋斗的。
以下是防御性悲观者的 12 种常见想法/行为，看看与你是否相符？
当一个人处于防御性悲观情绪中时，实际上是在用一种有效的、适应性的方式来利用悲观主义——他们的情绪更冷静，知道什么是最坏的情况，以及遇到最坏的情况应该如何面对和处理。
正如美国作家 Lisa Kleypas 说：“我喜欢悲观主义者，他们是那些带着救生衣上船的人”。
二、越是“傻悲”的人，往往越能把一件事干好
傻悲，并不一定会让你变“傻”。
相反，它通过口头或者态度上的“悲观”，让我们更“积极”地面对生活或者工作中复杂又多变的任务。
甚至 Norem & Chang 的研究证实，越是“防御性悲观”的人，往往越能够把一件事干好。
他们发现：随着时间的推进，防御性悲观者的自尊和满足感显著增加，在学业上表现更好。并且在个人目标上，他们比同样焦虑的、但不使用防御性悲观策略的学生取得更大的进步。
可以说，防御性悲观策略对解决问题有很大的好处。这些好处包括：
1. 减少焦虑 & 提高控制感
心理学教授 Julie norrem 是“防御性悲观”的主要研究人员，她发现，防御性悲观是一种非常有用的降低焦虑的认知策略。
就拿一次谈判来说，防御性悲观的策略会带你进入到“焦虑的深处”，将“焦虑”分解成一个个具体的“问题”。
再根据这些具体“问题”做好充足的准备，以避免坏结果的发生。
也就是说，“如果你不自己亲身体验并进入焦虑，就很难洞察在其中让你感到无助的究竟是什么”。
2. 帮助接纳自己的真实感受
研究表明，当我们内心感到恐惧和焦虑时，试着“保持乐观”只会让情绪更加糟糕。
你可能会感知到，自己的大脑在欺骗自己的行为，这种认知失调会增加焦虑感。
然而，当使用防御性悲观策略时，我们实际上承认了自己的真实感受：我是害怕的，我是焦虑的。
不需要向它们屈服，让它们阻止努力；相反，你可以识别它们并使用它们。
这也正是所谓的“当你正视焦虑和恐惧时，它就开始失去压制你的力量”。
3. 把消极的自我对话变成一种优势
也许有人认为，防御性悲观是一种“消极的自我设限”。事实上，它们有着本质的区别。
和防御性悲观一样，自我设限也包括告诉自己事情最坏的方面，不过它会涉及到某种“自我破坏”和“缺乏准备”。
而防御性悲观涉及的，则是“过度准备”，它把消极的自言自语变成了一种准备上的优势。
虽然它和自我设限看起来是相似的过程，但实际上会产生完全相反的效果。
防御性悲观，并不是我们常说的，杯子有一半是水，悲观主义者总是倾向于看到有一半是空的。
对防御性悲观者而言，“悲观主义”只是一种工具。他们接纳了“半空杯子”的现实，并通过“悲观”激励自己找到更合适的解决办法。
他们的确是“丧”的，但他们同时让“丧”拥有了价值。
图源：《菊次郎的夏天》
三、防御性悲观者 VS 战略性乐观者
那么，最后我们讨论一个问题：防御性悲观的策略，对所有人都是有利的吗？
答案是否定的。
Julie norrem 在研究防御性悲观的过程中发现，有一部分人习惯利用“悲观”，而另外一部分人习惯利用“乐观”。
这种对“乐观”的利用，和我们所熟知的“看开一点”差不了多少。
它指的是，在事情发生之前对自己的表现产生乐观期待，甚至乐观幻想，以激励自己更好地完成任务，这种策略被称作“战略性乐观（strategic optimism）”，同样，习惯使用这种策略的人被称作“战略性乐观者（Strategic Optimist）”。
为了研究这两种类型的人，Julie norrem 做了一项实验，结果表明：
简单来说：防御性悲观和战略性乐观的有效性取决于个人，一些人受益于防御性悲观，而另一些人受益于战略性乐观。
没有哪一种策略适用于每个人，重要的是明确自己是哪种类型。
在日常的语境中，我们常常认为，“乐观”是有益的，“悲观”是有害的。
而 Julie norrem 的研究向我们传达出了一条重要的讯息，即：
悲观和乐观只是我们在面对生活的未知时，所采取的不同的认知策略，它们没有好坏之分。
长期以来，人们在“必须表现得积极乐观”这一点上，承受了过分的压力，这其实比“丧”更有可能带来负面影响。
总之，不要简单认为，嘴上很丧的人一定“有什么问题”。
如果你是一个“乐观向上”的人，那么恭喜，请你继续保持对生活的热情；
如果你是一个“积极向丧”的人，那也恭喜，认清现实的残酷，或许正是你与这个世界相处的方式；
以及，看完这篇科普，希望傻乐和傻悲求同存异，继续好好做朋友。
一个正常且健康的社会，应该允许一部分人继续用“防御性悲观”来维持内心秩序。对他们来说，“傻乐”才是扼杀灵魂的扳机。
鸟鸟，请继续“傻悲”下去吧！
参考文献：
Norem， J. K.， & Chang， E. C. (2002). The positive psychology of negative thinking. Journal of Clinical Psychology， 58(9)， 993–1001
本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：高一然、江湖边，责编：kuma