本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：李歪歪，责编：kuma，题图来自：视觉中国


内心强大，一个听来让人向往，但又有些抽象的词。


也正因为是抽象的，人们会用自己向往的各种行为、习惯和心理状态来解释这个词：比如坏情绪从不过夜；边界感清晰，白天被老板痛批晚上仍然能开心干饭；可以完全不顾他人眼光做自己；“杀不死我的，终会让我更强大”。


从心理学的角度，这些解释都有道理，但也存在一些误读。今天，编辑部总结了几条跟“内心强大”相关的心理能力，一起来看看吧。


一、能够接纳和表露脆弱


认为内心强大就是不表露负面情绪，这是一个大误解。


我们生活在一个充满脆弱的世界里。布芮尼‧布朗曾在 facebook 和 twitter 上发出过一项征集：你怎样定义脆弱？什么会让你感受到脆弱？1.5 小时里收到了150多条回复：


约某人出来，等医生回复，被裁员，裁掉别人……


你看，脆弱不是弱点，只要你有珍视的人和事，就离不开脆弱感。


能够表露脆弱，恰恰是一个人自我价值高的表现：因为相信自己值得被认真对待，一个人才能够冒着不被接纳的风险，袒露自己真实的一面——而能够这样做的人，往往也更容易收获真实的关系，获得真实的爱和归属感。


二、用一种直接但不伤害他人的方式表达愤怒


想象这么一个场景：有人在公开场合说了一句冒犯你的话，让你感到很不舒服，这时候你会怎么做？


在边界被侵犯时，内心强大的人既不会委屈自己忍让顺从，也不会咄咄逼人，用破坏性的方式攻击他人。他们会选择“正面反击”——用心理学的概念讲，就是“自信愤怒”（Assertive Anger）：


用一种直接但不伤害他人的方式表达愤怒，包括指出他人应付的责任、设置惩罚机制等。


正面反击不同于攻击。回到上面的场景，自信愤怒的人可能会直接跟对方表达：我觉得你刚刚那句话不太妥当，让我觉得不太舒服。不需要压抑自己的情绪，也不一定要引发进一步的冲突。


而能做到自信愤怒，背后是对自己的情绪有充分的尊重：相信自己情绪的正当性，不羞于表达它。仅仅这一步，就能让他人感知到你的边界了。


三、稳定的自我价值感


要看一个人是否拥有稳定的自我价值感，关键标准是那个“自我价值最低值”：关键不在于当 ta 取得成绩、被认可时会有多自信，而是在于表现没那么好、被拒绝被否定时，也不会否认自己的价值。


这种稳定意味着，当可能撞击到自我价值的事件发生时，一个人内部对自我不被动摇的确认感。一个具有稳定自我价值的人，可能会有这些表现：


即使“不够好”，也相信自己有价值


自我价值感不同于自信。自信更多指一个人相信自己有能力做到某事，比如可以完成一项工作、擅长某项运动。而自我价值是一种可以不被这些事影响的底层信念。一个人完全可以在某个方面不自信，当仍相信自己有价值。


不会把自我价值寄托在一个单一的维度上


如果我们自己也把自我价值寄托在一个单一的外部维度上，比如有一份体面的工作就是有价值，女人要有人爱才是有价值，孩子优秀父母才有价值……就不可避免地会经历价值感的崩溃。内心强大，意味着一个人有主动构建的价值体系，这个机制慢慢成熟，一个人就会更少地依赖外部来确认自己的价值，在波动的评价中保持稳定的自我价值感。


四、可以忍受不确定


你有没有过那么一种被生活“卡住”的感觉：面对巨大的变化和不确定，因为太担心未来会发生不好的事情，所以一直无法做出选择和行动。


因为我们的大脑本身就是厌恶不确定的，这让我们习惯追求稳定和控制感，并本能地觉得“确定的就是好的”。


这会带来一些好处，比如感知和规避必要的风险；但有时，过于排斥“不确定”，也会让我们无法改变、或是错过一些对自己很重要的东西，比如：


  • 因为不确定自己能不能找到更好的工作，即使现在的工作非常不喜欢，也不敢离开；


  • 因为不知道离开现在的关系会发生什么，哪怕这段关系让自己很痛苦，也不愿提分手；


  • 因为太想做出一个“正确”的决定了，反而一直做不出决定，错过了考研、工作的时机……


过上自己想要的生活，是需要学会跟不确定共存的。而和不确定共存的唯一方法，可能就是：


能够承认不确定就是唯一确定的事，然后去做那些能真切让自己感觉在活着的事。


五、有“自我依靠”的能力


刘瑜在《一个人要像一支队伍》里，说网友问她如何克服孤独，她说自己没什么好办法：“这些年来我学会的，就是适应它。适应孤独，就像适应一种残疾。”


欧文·亚隆把人的孤独感分为三种：心理孤独、人际孤独和存在性孤独。这其中，前两者都是可以通过努力改善的，而存在性孤独是无法消除的，因为孤独就是我们作为人天然的处境：即便是和别人有着最圆满的沟通，或者有最高程度的自我知识和自我整合，这种孤独也不会消失。


一个内心强大的人，是可以在这种无法消除的孤独中发展出“自我依靠”能力的人。


自我依靠的前提是接纳和承认自己天然是孤独的这一事实。正如刘瑜所说，有时候，人所需要的是一种“真正的绝望”：你意识到自己不能依靠任何人得到快乐。它会让你心平气和，让你只能回到自己的内心。


自我依靠，还意味着一个人能有为自己负责和自我创造的能力：可以独立为自己做出选择并承担责任，可以在自己构建的生活中感受到充实。


这个过程并不容易，正如亚隆所说：“自我创造的行为本身蕴藏着深深的孤独感。”但这种孤独感也会孕育出更坚实的自我，它会让我们能够看到他人的孤独，从而跟他人建立更加深刻的联系。


六、可以从困境中成长


剧作家廖一梅曾说过：人应该有力量，揪着自己的头发把自己从泥地里拔出来。心理韧性（ Psychological resilience）就是这么一种能力，APA（美国心理协会）对它的定义是：


在逆境、创伤或重大压力来源（比如家庭和人际关系问题、严重的健康问题或工作和财务的变动）来临时，可以很好地适应，甚至收获深刻的个人成长（比如价值观更坚定、更智慧、更好的人际关系）。


目前大多数研究都认为，心理韧性不是天然具备的人格特质，而是一个人在面对人生困境时，逐步发展起来的心理能力。这意味着，它是可以后天习得的，比如：


  • 让挫折本身变得可控：当生活中面临压倒性的压力时，有韧性的人会从中找到自己可控的部分，并赋予这个过程以意义。


  • 学会照顾自己和求助：比如比较好的身体素质，足够的社会支持，能让身心得到放松的物理空间等等。


最后想说：心理韧性不代表没有痛苦。事实上，建立心理韧性的过程可能会遇到相当严重的情绪困扰。


承认自己的痛苦，本身就是“内心强大”的一部分。如果你走出来了，请好好感谢那个“揪着自己的头发把自己从泥地里拉出来”的自己。如果还没有，不必否认你的痛苦——能够强大是一种能力，但承认痛苦本身，或许需要更大的勇气。


参考文献

TED：The power of vulnerability， Brené Brown

Shunsuke Uehara  et al.，The Positivity of Anger: Non-Expression of Anger Causes Deterioration in Relationships，Psychology ，2018，DOI: 10.4236/psych.2018.96088 

EmaTanovic et al.，Intolerance of uncertainty: Neural and psychophysiological correlates of the perception of uncertainty as threatening，Clinical Psychology Review，https://doi.org/10.1016/j.cpr.2018.01.001

【美】欧文·D·亚隆著，黄峥 、张怡玲、沈东郁译，《存在主义心理治疗》，2015年5月，商务印书馆

APA：Building your resilience


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