那柔韧性就是女人的专属名词
由于女性的身体结构特殊
身体的柔韧性会比男性好很多
尤其是体育赛事上的那些女运动员
身体柔韧性好到无可挑剔
她们像极了无脊椎动物一样
几乎可以把整个身体都蜷缩起来
要说检验一个女孩子的柔韧性
那一字马绝对榜上有名
比如那些一言不合就劈叉的妹子
真的是拉仇恨
一字马看似简单
实则极具挑战性
十分考验大腿后侧和宽屈肌的柔韧度
是武术 舞蹈 体操 杂技等运动的基本功
对于很多练瑜伽 撸铁的小伙伴来说
就相对简单一些
练习一字马
有助于提高腿部和髋关节的
柔韧性与灵活度
所以网上流传着各式各样的一字马
试问
你能迎战几个
下面带大家欣赏一道
一字马+酥胸+翘臀的
靓丽风景线
俄罗斯作为一个盛产美女的国度
莎玛丽的美不攻自破
身高175cm的她
身材高挑 金发碧眼
精致的面孔跟魔鬼般的身材简直绝配
众所周知
女孩子不但喜欢逛吃逛吃
还喜欢拍拍拍
莎玛丽也不例外
不过她的自拍方式很特别
每次都是标准 别致的一字马
因其常年保持良好的健身习惯
所以她的柔韧性
一般人不敢与之相比
也因为观感极度舒适的劈叉合集
让小姐姐迅速出圈
成为一位网络红人
练习一字马成为了她的一种习惯
走到哪劈到哪
门框 椅子 墙面
都是她的训练道具
有意思的是
相比小姐姐的花式劈叉
网友们更加关注她的身材
前凸后翘 纤腰翘臀
高级性感不过如此
一字马可以治疗坐骨神经痛
也可以增强腿部肌肉
保持腿部健康
放松和强健大腿的展肌
极大程度的活动髋胯部位
对女性骨盆的健康非常有益
一字马是对身体柔软度的一个认证
可以用来凹造型
但前提是你可能会受伤
当你的身体没有打开的情况下
硬凹的下场只有一个
那么，练成一字马需要多长时间？
练一字马的过程是不是很痛苦？
如何由一个“僵硬的瘦子”，
变成柔韧性超强的一字马达人的！
第一步：
前腿呈90度弯曲，
腹部、臀部收紧，
将双臂上举，
然后将盆骨向前推。
第二步：
保持第一个姿势，
身体向一侧拉伸，
将整个身体的侧面完全打开，
进一步拉伸你的髋屈肌，
你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。
第三步：
接下来要拉伸腿筋——
右腿伸直，脚尖勾起，
然后双手撑地，
注意膝盖一定要绷直。
第四步：
巩固双腿的拉伸程度——
接下来需要左右腿同时拉伸！
坐正，双腿伸直，
膝盖不要打弯，
背挺起来，
用双手去碰脚。
第五步：
现在来到了双腿伸展，
需要对大腿内侧进行一个拉伸。
双腿抬高伸直，
向两侧打开，
左右手分别握住脚后跟，
保持30秒左右，
然后用两根手指扣住大脚趾，
把双脚往里拉。
第六步：
这一步仍旧需要拉伸腿筋，
平躺，将一条腿抬高
保持腿部的伸直，
尽可能地拉向自己。
一起来试试吧！