本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：江湖边，责编：kuma，头图来源：IC photo
你可能已经听说“2022 年第一个顶流”：刘畊宏本草纲目毽子操一夜涨粉 900w 的事。
“肥肉咔咔掉”
“一定要做对！不标准是无效的”
……
伴随着混杂着台湾腔和东北味的碎碎念，几个动作看着简单，完整跟下来是很要命的。
网上流行的段子说：刚练半小时，直接瘫痪，结果刘畊宏说“热身结束”。
不过，相比于刘畊宏“健身就能改变人生，让你也能像其他人一样发朋友圈”的鸡血宣言，对正能量过敏的我，觉得直播间里最大的看点是他旁边的 vivi 姐（王婉霏）。
大部分时候，王婉霏都一边跟练，一边强行微笑：“腿有点酸哦。”时不时礼貌抱怨：“累累累！”
偶尔动作划水、一脸生无可恋的样子，也被很多人说“代入感极强，仿佛看到了自己”。
附上她最出圈的一个 GIF：痛苦面具。
记得在一次直播中，有网友评论王婉霏胖。
她大声回复表示介意：我一点也不胖！不要再说了，你们关掉直播就走了，我等下还要被加练。
一、总是很累的 vivi 姐，打破了我“技不如人”的羞耻感
对“健身之苦”的直接展现，对我来说是巨大的安抚（不仅仅是喜剧人效果）。
就算是苗条的环球小姐也讨厌运动的事实，不亚于知道“面对一种全面糟糕的处境，再顶级的心理专家也会崩溃”所带来的安慰。
我不禁想到上一个跟练的“人形 AI”帕梅拉。
人狠没有话的帕姐，常常唤起我“技不如人”的羞耻感。只有弹幕里的姐妹们和我惺惺相惜，说放弃就放弃。
当然，没有贬低帕梅拉的意思。
她作为一个健身大 V，热爱锻炼，也很专业，但和众多运动博主一样，身体形态不可避免地受到社会期望的裹挟。一旦不完美，“职业信誉”就会遭到损害，甚至嘲笑。
毕竟，郑多燕的“堕落”谣言现场还历历在目。
我的意思是：
在许多想要依靠运动来获得好身材的人心中，都存在一个严苛的“理想自我”和完美“身体意向（body image）”。
健身博主、广告明星，就常常成为这种投射的“容器”。
然而，有多少人“需要”这种投射，就有多少人被这样的投射“伤害”。
就像那句老话说的：有多少人喜欢杨超越，就有多少人讨厌她。
心理学家 Edward Higgins 曾在他的自我偏差理论（Self-discrepancy theory）中提出了三个自我：
实际自我（Actual self）：我们实际的身体及心理状态，也是我们的现状
应实现的自我（Ought self）：我们认为自己必须拥有和实现的状态
理想自我（Ideal self）：我们希望拥有的特质、对自己抱有的愿景
一个非常常见的例子是：当一个人看着镜子且不喜欢自己时，会看到无数缺点。
“我的胳膊很松”“肚子有赘肉”“腿好粗”“天呐，这件衬衫穿在我身上好像别人的奶奶”……《魅力》杂志的一项研究发现，97% 的女性每天都“残忍地对待自己的身体”。
她们那个内化的“严苛的理想自我”对自己身体的评价无孔不入：“你很懒”“为什么不能坚持节食？”“你不能解决心理问题然后瘦下来吗”，然后将痛苦归咎于她们自己。
讲个我自己的故事吧。
我就是一个“很有毛病”的人。上瑜伽课的时候，我需要没有镜子的房间。以及，我不能像很多其他人那样，穿着运动背心+leggings 去上课。
因为在他人面前暴露身体会引发核心羞耻感。这是非常可怕的体验，甚至可能引发僵直反应（哪怕只有自己看到也不行）。
说白了，我无法“对自己的身体感到舒适”。
虽然心中那个女性主义者知道“要拿回自己的身体”。但另一部分的自我，又暗暗认同那个严苛超我的看法：胖，内向，虚弱，背不够挺，腿不够直……
当人们没法处理“理想投射和现实落差”带来的羞耻感，内化的批评者就会跑出来：为什么你那么弱？为什么只有你坚持不下去呢？
——当羞耻感被放大到无法承受的程度，它就会阻碍真正的行为改变。
二、不解决导致肥胖的创伤，肥胖是无法被解决的
人们无法坚持运动（或通过运动减肥）有很多种原因。不仅仅是身体的，也是心理的。比如：
1. 被霸凌的创伤
杨百翰大学（Brigham Young University）的一项研究发现，曾在运动中遭遇霸凌的人（或在体育课上被嘲笑的孩子），倾向于减少运动。
这些霸凌可能包括：对特定运动能力的批评、在团队选拔中最后一个被选中/被剩下，被其他学生欺负“hey 看他投球的时候像个娘们”等等。
2. “健身房社交恐惧症（gymtimidation）”
曾有一项加拿大的调研发现，有 47% 的人对健身房感到恐惧。主要原因为“害怕被评价”。比如：
我练得对吗？
她好瘦
他们一定认为我胖了，身材不好
举重室都是肌肉男，我怕练不过别人
我这么弱，教练肯定会嘲笑我
他们对“体重/身体变化”的自我意识非常强烈，以至于想要用回避运动的方式来脱离焦虑。
3. 激发“肥胖”羞耻感的言辞
运动的确是一件好事，也是个人自由。但在今天，依然有很多健身房流行“收钱 PUA 消费者”。比如我有个朋友生完孩子准备恢复锻炼，教练一见面就很惊讶：“你怎么胖成这样了？”
电视、电梯里的某些广告，也可能暗含对肥胖人士的攻击。
比如 NHS 自行车计划，公共部门对此的宣传措辞是：超重的人之所以超重，是因为他们不够关心自己的健康……肥胖给国民保健制度带来了压力，减肥可以让渡一些医疗资源给其他患者。换句话说，脂肪会夺走你的生命，减肥是一种你“本可以控制”的意志力问题。
这些措辞非常突兀地把矛头指向个体自身，引发人们对自己身体的羞耻感。
心理学家 Joseph Burgo 认为，羞耻感带来的痛苦是与众不同的，这种痛苦总是令人将注意力放在“自己是谁、自己的外貌、自己本身以及他人身上”。
所以，羞耻和尴尬、内疚等一系列情绪，都被称作“自我意识的情绪（self-conscious emotions）”。其特征在于：痛苦的自我觉知。
三、如何打破“严苛超我”羞耻
人们超重有很多原因。但羞辱（降低他们的自尊）是鼓励减肥的无效手段。事实上，它极有可能产生相反的效果。
Burgo 在 30 余年的临床实践中发现，许多深陷羞耻感问题的来访者都会发展出深深的防御。
比如一个叫安娜的姑娘，她总是嘲笑自己既软弱又怯懦。
“她仿佛时刻站在高处，鄙夷地审视着另一个有缺陷的自我……这种自我厌恶也是针对羞耻感的防御：将高高在上的观察者从自我中分离出来，排斥满心羞耻感的另一部分自我，并拉开两者之间的距离。”
如果我们想要打破这样的羞耻感，可能需要：
1. 对抗严厉和完美主义
请留心观察你在自我评价中的、任何严厉的态度。自我苛责的态度有时就像空气，无处不在，甚至都不太容易被自己注意到了。
如果你总是对自己的身体感到羞耻，可以在冰箱门或镜子上贴一张纸条，提醒你自己：要对自己温柔哦。
2. 学着去重视“真实的东西”，而非“理想的东西”
其实，在完美的“body image”和“彻底放弃”之间，存在很多很多种真实的可能。如果你感到累，坚持不下去，就尝试与有相同经历的人沟通，可以让这些感受“变得正常一些”。
一千个人眼中有一千个哈姆雷特。现在剖析刘畊宏为什么火，多少有点马后炮的意思。
对我来说，虽然那个理想的超我仍然要时不时跳出来指指点点，但看到一个“平平无奇”的环球小姐，和我们所有其他不完美的人呆在一起时，羞耻感的“喜剧效果”部分抵消了“痛苦的自我觉知”。
因为，当痛苦被感觉到，被目睹，被直言不讳的表达，人们就不太可能认为自己有问题。
当我不认为自己有什么问题时：我就休息一下，继续练呗。
让我们变得更好的，并不是“时时刻刻的自律”，而是承认我真的有点痛苦，有点累啊。
越来越觉得，这个时代再也不需要什么“完美人士”或者“懂王”了，而是普通人的“我不能”。
参考文献
Edward Higgins. Self-discrepancy theory
Tangney and Fischer. Self-Conscious Emotions
TODAY. Dodgeball trauma: Gym class bullying turns kids off fitness， study finds
［美］约瑟夫·布尔戈（Joseph Burgo），《超越羞耻感》，机械工业出版社，2021年1月
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