本文来自微信公众号：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng），作者：丁香医生，题图来自：视觉中国
减肥嘛，无非“管住嘴，迈开腿”。
对有的人来说，迈开腿的成效显著；但有些人就没那么幸运了：天天泡健身房，一天跑上五公里，体重就是纹丝不动，简直要怀疑人生。
一般建议减肥人士每天的能量缺口控制在 500 到 600 千卡，很多人也会根据这个公式定制自己的减肥计划。
然而以上都只是“理想情况”，实际上，我们的身体并不是一台由算法控制的机器，它有着各种复杂的生理反应和动态平衡，这样简单的计算方式实际存在很大误差。
科学家们发现，其中一个主要误差，叫做：“能量补偿”。
啥意思？就是当监测到你开始运动消耗卡路里的时候，身体会主动降低基础代谢的能量消耗，千方百计把你用掉的卡路里省出来，弥补这个亏空。
实际的“能力缺口”可能更接近这样（仅为帮助理解）
简单来说就是，当发现你消耗量过大时，身体会自动降低功率，进入“节能减排”模式。
身体为什么要这么做啊！？
因为它是真的很怕你瘦。
在食物稀缺的远古时代，这种补偿对我们的祖先来说是适应性的，因为它可以防止能量过快消耗，减少身体对食物能量需求，这可是关乎人类存续的事。
但这个机制搁到现在，就要给减肥的同志们添倒忙了。
能量补偿越高，意味着“节能减排”越厉害，运动减肥的效果就越不理想。
那到底是怎样的 倒霉蛋儿 幸运儿，拥有超强的节能减排功效呢？
研究者也找到了令人扎心的答案……
二、越胖的人，越难通过运动瘦下来
研究团队收集 1754 名成年人的数据，他们的 BMI 分布在 12.5～61.7 之间。
经过各种数据模型和多维度分析等噼里啪啦一顿操作，结果发现， BMI 越高的人，能量补偿越多：
在 BMI 正常的普通个体中，活动消耗的卡路里约有 28% 被能量补偿“抵消”掉了。
而在 BMI 极高（35 左右）的肥胖个体中，这个数字达到了 49%！也就是说，运动消耗的热量有一半被“抵消”掉了。
* BMI 35 的概念大概是，一个身高 165 cm 的人体重达到了 190 斤，不要轻易把自己代入哦。
世卫组织规定的 BMI 分类。亚洲人体型偏瘦，标准也有所不同。在我国成人 BMI 分类中，24.0 ≤ BMI < 28.0 为超重，BMI ≥ 28 为肥胖。
这就就好比，一个肥胖人士立志减肥，好不容易运动了 100 千卡，然而身体却偷偷开启了节能减排模式，把基础代谢降低了 49 千卡……一顿挥汗如雨，实际上只消耗了 51 千卡。
更气人的是，隔壁那个不需要减肥的人，同样运动了 100 千卡，但基础代谢却只减少了 28 千卡，消耗高达 72 千卡。
心态要崩了啊！
还有更夸张的，少数个体的能量补偿非常强，强到能几乎完全抵消掉活动燃烧的卡路里，四舍五入等于运动了个寂寞……
研究人员认为，这种现象有两种可能的因果解释：
1. 有些人身体的能量补偿机制天生更强大，也就更容易长胖；
2. 长得越胖，身体的能量补偿就越多，形成“越胖越难瘦”的恶性循环。
这也进一步说明，很多人胖并非是不自律、运动少，而是身体不允许啊！他们要对抗的来自身体的阻力，很可能要远强于常人。
总之，对于运动减肥的效果，我们或许要降低一些期待。
看到这里的你先别哭！这绝对不意味着要放弃运动！
三、运动，不只是为了减肥
虽然运动带来的能量消耗要打个折，但只要坚持依然有减肥方面的价值。对于真正需要控重的人，要调整的可能是能量缺口的计算方式。
就算运动消耗的 100 千卡中只有 50 千卡有效……每天 50 千卡，十天不就也有 500 千卡了吗？一口吃不成胖子，一次运动也减不成瘦子嘛，减肥原本就是要调整状态慢慢来。
再说了，运动能让身体更有型，也可以让你有更好的精神状态，感受到舒服和快乐。
更重要的是，运动锻炼不止是为了体重减轻，对健康心血管系统、增加肌肉力量、缓解压力等也是加分项。即使 BMI 高一点，只要身体各个指标都是正常的就问题不大。
在健康方面，运动从来不会让人失望。
“迈开腿”不一定能帮助你瘦下来，但至少可以相信，将来的你一定会感谢现在坚持运动的自己。
参考文献：
Vincent Careau et al., (2021) Energy compensation and adiposity in humans. Current Biology. Doi: https://doi.org/10.1016/j.cub.2021.08.016
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