本文来自微信公众号：简单心理（ID：janelee1231），作者：毓宁，原文标题：《67%的人都幻想过杀戮，“暴力幻想”是病吗？》，头图来自：《滚蛋吧！肿瘤君》剧照
最近朋友找我聊天，说自己有个难以启齿的烦恼。她告诉我：
每次跟男朋友吵架没发挥好，我就会在脑子里想象“把他的头打爆”！
你知道生怕《致命女人》是个纪录片的心情不？
这位朋友平时从不暴力，对人对小动物都很温柔，但现在怀疑自己其实很可怕。万一哪天真没忍住下手了，怎么办？
你是否和她一样，常被自己脑中一闪而过的暴力想法吓一跳？
比如：
幻想自己是杀人魔或者大反派
梦到小时候对自己很严厉的老师，在梦里对其破口大骂拳脚相加
骑车看到有人挡路，想朝他撞过去
……
心理学研究者将之命名为“暴力幻想（Aggressive Fantasies）”。它很常见，大多数人都有（甚至67%的人都幻想过杀人），且一般不会变成现实。
但在一部分人身上，暴力幻想和未解决的创伤有关，有可能会降低你的幸福感。
没有暴力幻想的人，才是少数
暴力幻想指：有关身体侵害、性侵害、情感虐待等伤害性行为的想法（Violent Ideations Scale 等量表对暴力幻想的定义）。有可能严重到犯罪（杀人/强奸），也可能是一般的攻击（羞辱/殴打）。幻想可以是晚上做的梦，也可能是白天出现在脑中的想法。
电影里也经常出现这类桥段。
比如《白日梦想家》中，胶片洗印经理 Walter 性格内向，但他总是出神地幻想自己的英雄事迹，其中很多都有点暴力：在电梯里羞辱自己的上司，像超人一样冲破建筑物和人对打……
《美国精神病人》里，Bateman 白天是英俊迷人的股票经纪人，晚上却幻想着攻击那些和自己有过节的人。
暴力幻想很常见。实际上，当人们被问到“你有没有以身体伤害等方式伤害他人的想法”时，答案是这样的（Nagtegaal et al., 2006）：
人们出现暴力想法的频率是：
从没有过的，占40.3%；
一年有几次的，占29.2%；
一个月有几次的，占19.4%；
一周一次或更多的，占11.2%。
即便是最极端的“杀人幻想”，也常见得令人震惊。比如，针对617名芬兰大学生的研究表明，67%的人曾有过杀人幻想，7.8%的男性和5.3%的女性每周甚至每天都会有杀人幻想（Lintunen et al., 2015）。
有“暴力幻想”的人，可能会对自己感到困惑和恐惧。
尤其是女性，她们对于攻击性事件会习惯性地产生防御反应，体验到更多的负面情绪（例如，内疚、焦虑、恐惧和感到危险），她们在产生暴力幻想时也会有这些情绪（Lintunen et al., 2015）。
其实，暴力幻想并不危险，它可能和你过去的创伤有关。如果暴力幻想给你造成了情绪困扰，也是有办法改善的。
生活艰难的人，想没有暴力幻想都很难
1）研究发现，暴力幻想大多和生活不易有关。
96%的暴力幻想，都是因为令人不快的情景而产生，例如和恋人的争吵、和朋友或同事的争吵、家庭冲突、遭到了羞辱、被抢劫等。只有3.2%的暴力幻想因“寻求刺激”而产生（Crabb, 2000）。
3）多项研究发现，早年的创伤性经历和暴力幻想的产生有关，比如：
遭遇过性侵。曾经遭遇过性侵，和有更多的暴力幻想显著相关，男性和女性都是如此（Barner, 2003）。
遭遇过欺凌或攻击性养育（父母的不当养育行为，如打孩子或对孩子大喊大叫）。一项研究发现，童年经历过越多种类的侵害，越有可能产生暴力幻想。遭受过10种不同种类侵害（如欺凌、性侵、攻击性养育）的男性和女性，过去一个月产生过暴力幻想的可能性为97%和73%（如果没有受过侵害，产生暴力幻想的可能性只有56%和23%）（Eisner et al., 2021）。
感受到自己被不公正对待。不公正感在遭遇过创伤性事件（比如被他人伤害或羞辱）与具有复仇幻想之间的关联中起中介作用（也就是说，创伤性经历和人们感受到的不公正感正相关，进而与报复的欲望和报复的想法正相关）（Goldner et al., 2019）。
童年经历过越多种类的侵害，越有可能产生暴力幻想
4）暴力幻想也有好处：它与“想象力丰富、对经验更开放”等积极品质有关。
一项研究发现，想象力更丰富（具有生动的心理意象，并且容易沉浸在想象的体验中）的男性，也往往具有更具侵略性的性幻想。作者认为，想象和形成心理意象的能力通常与更丰富的幻想有关，其中包括侵略性的性幻想（Bartels et al., 2017）。
对经验更开放的人更频繁出现暴力幻想，他们想象社会规范之外的场景，可能是在表达他们的创造力（McCreery & Krach, 2018）。
暴力幻想一般不危险，但可能让你不幸福
如果你有暴力幻想，可能会担心：是不是哪天变成现实？
加州大学戴维斯分校精神科医师 Gellerman 博士，审查了有关罪犯和普通人的暴力幻想的研究，并得出结论：暴力幻想并不能预测潜在的暴力行为（Gellerman & Suddath, 2005）。
会让暴力幻想变得危险的，是幻想者本身的一些思维和行为习惯。
心理学博士 Johnston 指出，如果暴力幻想是对世界感到普遍性愤怒的价值观的体现，如果暴力幻想者把人们都看成不值得信赖且充满侵略性的，那么这种价值观可能将暴力行为合理化。
在容易产生怨恨和敌对性情绪的人中，暴力幻想可能是暴力行为的一个危险预测因素。与之不同的是，那些只是因想象力丰富而产生暴力幻想的人中，暴力幻想可能只是他们生活中无害的一部分（McCreery & Krach, 2018）。
此外，饮酒会削弱人们对暴力行为的抑制能力。一项研究发现，有暴力幻想且大量饮酒的人，最有可能做出攻击性行为（Watt et al., 2013）。
尽管暴力幻想一般不会导致暴力行为，但它的存在很可能和心理困扰有关。
有暴力幻想的人与没有这种幻想的人相比，更有可能出现抑郁、焦虑、愤怒和创伤后应激障碍症状（Moeller et al., 2016）。
研究发现，发泄性的行为会增加愤怒，暴力幻想也和发泄性行为一样，可能会使人的注意力集中在暴力的思想上，并阻止人们建设性地表达自己的愤怒（Martin et al., 2013）。
香港教育大学的研究表明，产生暴力幻想后，人们更可能经历思维反刍（对生活中的压力事件进行反复而消极的思考），幸福感也会降低。
如果暴力幻想的确困扰着你，请不要担心，你也有办法减少这些幻想。
减少暴力幻想的三种方法
如果暴力幻想到达了困扰你的程度，也有一些通用技巧来减少这些幻想。
比如从这几个方面入手：
分散注意力。研究表明，通过思想抑制来减少暴力幻想是无效的，但分心可以使人减少暴力幻想（Nagtegaal et al., 2016）。通过尝试冥想等平和和放松的活动，可以将自己的注意力从暴力幻想中分散开。
适当地表达愤怒。通过暴力幻想来发泄愤怒不可取，但压抑愤怒同样不可取。减少对愤怒的压抑，才可以实现自我的疗愈。（推荐你读：“我很生气，但我不说”：如何体面地表达愤怒？）
先解决焦虑和强迫的症状。心理学硕士 Griswold 审核的文章指出，焦虑的情绪可能会让你增加对暴力幻想的注意，并想把它从脑海中逐出，但越是这样做越会让暴力幻想对你造成困扰。此外，如果总是试图清除自己的暴力幻想，处在和暴力幻想的对抗中，这可能是伤害强迫症（Harm OCD）的体现。这种情况下，解决焦虑和强迫才是更根本的。（推荐你读：“我在努力让自己不去想啊”｜当强迫症强迫自己别那么强迫）
危险的从来不是暴力幻想，而是在我们意识之外的东西。是那些过去的伤害，是无法表达的愤怒和焦虑。
当越能意识到自己的情绪时，也就更加接近自我接纳。
祝我们都可以与自己和解。
参考资料：
Nagtegaal et al., Aggressive fantasies, thought control strategies, and their connection to aggressive behaviour, Personality and Individual Differences, 2006, DOI: 10.1016/j.paid.2006.05.009
Lintunen et al., Sex Differences in Homicidal Fantasies among Finnish University Students, Psychology, 2015, DOI: 10.4236/psych.2015.61004
Crabb, The Material Culture of Homicidal Fantasies, Aggressive Behavior, 2000, DOI: 10.1002/(SICI)1098-2337(2000)26:3<225::AID-AB2>3.0.CO;2-R
Barner, Sexual Fantasies, Attitudes, and Beliefs: The Role of Self-Report Sexual Aggression for Males and Females, Psychology, 2003
Eisner et al., The association of polyvictimization with violent ideations in late adolescence and early adulthood: A longitudinal study, Aggressive Behavior, 2021, DOI: 10.1002/ab.21965
Goldner et al., Revenge Fantasies After Experiencing Traumatic Events: Sex Differences, Front. Psychol., 2019, DOI: 10.3389/fpsyg.2019.00886
Bartels et al., The Influence of Fantasy Proneness, Dissociation, and Vividness of Mental Imagery on Male's Aggressive Sexual Fantasies, Journal of Interpersonal Violence, 2017, DOI: 10.1177/0886260517691523
McCreery & Krach, How the human is the catalyst: Personality, aggressive fantasy, and proactive-reactive aggression among users of social media, Personality and Individual Differences, 2018, DOI: 10.1016/j.paid.2017.06.037
Gellerman & Suddath, Violent Fantasy, Dangerousness, and the Duty to Warn and Protect, J Am Acad Psychiatry Law, 2005
Watt et al., The relationship between violent fantasy and alcohol misuse in aggressive behaviours, Psychology, 2013, DOI: 10.1111/AP.12011
Moeller et al., Violent images, anger and physical aggression among male forensic inpatients, Personality and Individual Differences, 2017, DOI: 10.1016/j.paid.2016.10.009
Martin et al., Anger on the internet: the perceived value of rant-sites, Cyberpsychol Behav Soc Netw, 2013, DOI: 10.1089/cyber.2012.0130
Nagtegaal et al., Aggressive fantasies, thought control strategies, and their connection to aggressive behaviour, Personality and Individual Differences, 2006, DOI: 10.1016/j.paid.2006.05.009
https://www.psychologytoday.com/us/blog/unique-everybody-else/201908/who-acts-out-aggressive-fantasies
https://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/violent-thoughts
https://iocdf.org/expert-opinions/expert-opinion-violent-obsessions/
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