ins上关注的女生一个比一个辣比如这位瑞典妹子
身材是什么水平？
她叫菲利帕·弗兰森是一位正在崛起的健身网红阿杜只是她70几万粉丝中的其中一个
健康的小麦色皮肤
灵动 深邃的大眼睛
卷翘浓密的长睫毛性感的厚嘴唇完全就是洋娃娃本娃
配上一席银白色的长发凹凸有致的身材
让人过目不忘
菲利帕不仅在瑞典本地是小有名气的健身博主
在世界各国也因健康的肌肉体型大受欢迎
菲利帕1998年出生于瑞典母亲是印度人 父亲是瑞典人混血颜值更高果然没错
她和姐姐阿曼达受到家庭的影响从中学就开始健身阿曼达也是一位著名的健身模特
在2017年时她与姐姐在网络上发布了两人的健身视频以及健身照片立即引起了网友们的注意
健身姐妹花 性感加倍真是太太太养眼了她们成为了许多女生健身的动力
不过当时的她
身材远远没有现在这么极致
只能说比普通人好一点
关注她的人更多是因为她的颜值
粉丝越多 责任越大
她对自己的要求越来越高为了让肌肉变得更强大她不断尝试新的锻炼方式找到最适合自己的
有时做低重量高次数
有时做高重量低次数练习
唯一坚持的原则就是保持强度
以复合训练硬拉、深蹲等为主训练的时候有个诀窍
两组之间的休息很短暂这样既可以保持心率又能加速燃烧脂肪实现了燃烧脂肪和塑造肌肉的双重效果
除了力量训练之外菲利帕每周还会进行2次HIIT训练既省时又有很好的燃脂效果适合没时间去健身房的时候做
饮食方面她大部分时间都吃得很“干净”日常最常吃的食物就是：牛肉、鲑鱼、蔬菜、浆果、山药、牛油果、全麦吐司...
都是些低脂高蛋白饱腹性比较强的食物尽可能自己动手烹饪食物以避免快餐中多余的热量
锻炼后还会额外摄入蛋白粉为自己的肌肉补充能量并帮助肌肉更好地恢复
但每周也会给自己放一天假想吃什么就吃什么
来满足自己对垃圾食品的渴望披萨、汉堡、炸薯条...这种健身圈的黑名单食物她也会吃
作为一个拥有几十万粉丝的博主
她希望能传递正能量
传递一些健康的生活方式
而现在 她也成了全世界像她一样
寻求健康、线条的女性的标杆
这样教科书般的身材就是一个行走的衣架穿搭画风都和一般博主不一样
找角度 p图什么的不存在的360度无死角随后一拍就可以当手机壁纸
修身的连衣裙
尽显曲线
但凡有点小肚子都hold不住
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牛仔裤是最考验臀型的
同样一条牛仔裤
蜜桃臀和扁平臀穿出来的效果是天差地别的▼
不需要比基尼
保守版的泳衣也掩盖不住她的劲爆身材▼
简单的穿搭都可以如此性感▼
这身材难怪阿杜会关注了小编也忍不住点赞了
来看看菲利帕日常是怎么训练臀部的跟着她一起打造迷人的身材
1、史密斯保加利亚深蹲
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2、史密斯臀推
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3、史密斯箱式深蹲
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4、史密斯相扑硬拉▼
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