午餐不知道吃什么的时候,永远可以毫无顾虑地走进麦当劳。

 

一大杯冰可乐、一个板烧鸡腿堡、一份香香脆脆的现炸薯条,饭后还要再来一个堆满奶油的草莓味麦旋风作为甜点。

 

麦当劳的快乐,无与伦比。

 

只是对很多人来说,麦当劳的这份快乐是一份甜蜜的负担——炸鸡、汉堡、可乐、薯条,没有一样不是热量炸弹,快乐到手了,肚子上的肉肉差不多也就位了。

 

那么,怎么点一顿最“瘦”的麦当劳呢?

 

我们扒了麦当劳官网提供的单品热量信息,为你献上这份吃不胖的点单指南。

谁是麦当劳最“瘦”的汉堡

麦当劳不同的汉堡热量差距巨大,从200大卡出头的“低卡汉堡”到近1000大卡的热量炸弹都有。



根据热量,我们可以粗略地将其分为3档:

 

第一档(400kcal以下)低热量汉堡组:汉堡包、吉士汉堡包、麦香鱼、麦香鸡都属于这一档。麦当劳最瘦的汉堡当属于最朴素的“汉堡包”。牛肉饼、面包加上几片酸黄瓜和几粒洋葱粒,汉堡包的个头小、配料少,因此只有245大卡。

 

第二档(400-500kcal)中卡汉堡组:原味板烧鸡腿堡、巨无霸是这一档里最典型的代表。

 

第三档(500kcal以上)高热量汉堡组:大受欢迎的麦辣鸡腿堡的热量相当于4小碗(100g/碗)的米饭,热量不算低。安格斯系列热量都在600大卡以上。减肥人士基本可以忽略这一档了。

图为麦当劳的巨无霸汉堡

只从热量总值的数据看,第一档的热量确实最低,方便减肥人士控制整体热量摄入,实现控制体重的效果。

 

但从营养构成的角度,我们更推荐第二档汉堡。

 

为什么这么说呢?

 

第一档的4款汉堡都属于“高碳水、低蛋白质”类型,热量主要是由碳水化合物贡献的。

 

相比之下,第二档的高蛋白、较低碳水化合物组合对减肥人士更友好。蛋白质相对于碳水化合物和脂肪,更具有饱腹感,可以让你在获取营养的同时,吃的更少、吃的更好。

 

第二档汉堡里,我们尤其推荐原味板烧鸡腿堡。

 

不光是因为它原块去骨鸡排嫩滑多汁,与新鲜的生菜和香浓烧鸡酱搭配,属于热量比较低的汉堡里口感较为丰富的,而且煎制过程完全没有使用油,脂肪成分较低。

谁是麦当劳最“瘦”的小食

麦当劳小食里,纯素的蔬菜沙拉、苹果片、玉米杯都是超低热量的小食,非常适合跟高热量的汉堡或是炸鸡搭配使用。



这三者里,尤其推荐麦当劳玉米杯。一小杯玉米只有58大卡,相当于1个小苹果(100g)的热量。麦当劳的玉米都是收割当天完成加工,最大限度保留了食材的新鲜风味与口感,是热量低还好吃的单品之一。

 

麦乐鸡、薯角、薯条等小食单份热量都不算低,麦麦脆汁鸡的上腿排已经赶得上一个大汉堡的热量了。严格控制热量摄入的减肥人士,可能得在这些小食和汉堡之间二选一了。

 

当然,还有一个解决办法是——如果你有男朋友的话,可以跟他一起点单人套餐分食。

谁是麦当劳最“瘦”的甜品

一口冰激凌咬下去,快乐地飞起。



对于甜品爱好者来说,我们比较推荐的是圆筒冰激凌,只有130大卡,相当于1小碗(100g)的熟米饭。

 

当然,你也可以选择热量更高的麦旋风,搭配其他热量低的小食。

谁是麦当劳最“瘦”的饮料

麦当劳有非常多款0卡饮料可供选择。

 

如果你觉得零度可乐味道奇怪,不妨试试低糖绿茶、锡兰红茶,全都是0卡。椰子水、鲜煮咖啡、柠檬红茶的热量都不算高。



值得一提的是,我们不推荐任何一款果汁,比如美汁源苹果汁、阳光橙汁等。

 

苹果、橙子等这些水果本身是热量低又营养的水果,但榨成汁以后含糖量非常高,喝果汁差不多就是喝可乐了。

 

果汁真不是一个好的选择。如果你想吃水果,可以选择小食里的苹果片。

最瘦的麦当劳套餐,这样选

吃麦当劳,当然不会单点一个汉堡或单点一份薯条。怎么将汉堡、小食、甜点、饮品搭配起来,点一份好吃、健康还不胖的套餐呢?

 

一般来说,一个人一天要吃多少量是根据自身的能量需要而计算出来的。不同年龄、性别、生理状态、体重以及身体活动量的人,饭量也不同。

 

《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)2013版》给出的参考值是,中国轻体力劳动的18-49岁成年男性需要大约2250kcal的热量摄入,女性则为1800kcal的热量摄入。

 

一日三餐平摊下来,大约一餐500大卡以下,就算得上“轻食”了。

 

这里,我们考虑了热量、荤素和口味搭配,推荐几个500大卡以下的套餐,仅供参考。



当然,你完全可以根据自己的喜好挑选单品组合,计算热量,控制摄入。

 

有人会说,你都吃麦当劳了,还在意什么热量高低。

 

这你就不懂女生的心思了。吃顿麦当劳对热量加加减减、抠抠搜搜是为了减肥吗?不!是为了造成热量缺口,好去心安理得地吃零食啊!