本文来自微信公众号:简单心理(ID:janelee1231),原标题《你不必撑到“最后一刻”才休息》,作者:高一然,题图来源:视觉中国


一个小学生自编自唱吐槽“五一调休”的视频,火了。


假期前的周日要上班,假期后的周六也要上班,原本好好的周末没有了。


中间生拉硬凑的五天小长假,网友们纷纷表示“不香”。



那英老师2013年发的微博,也被翻了出来,以证明大家的恼火。



网络上铺天盖地关于调休的吐槽,似乎只是打工人们积怨已久的泄愤。



图 / 日剧《萤之光》<br>
图 / 日剧《萤之光》


如果你曾经度过了一个无所事事的假期,却依然感到疲惫。那么,你可能需要警惕以下这三种“休息的误区”:


误区1:睡得越久,休息越好


终于放假了,你迫不及待地想要睡懒觉,先睡它个12小时对吧?


精神病学专家们的建议是:不要。


有研究证实了“睡眠过多”和“精力不足”之间的联系,任何明显偏离正常睡眠模式的行为,都会扰乱身体节律,增加白天的疲劳感。


另外,对于那些醒着的时候“不会”休息的人来说,即使睡觉也不能让他们休息。大脑持续处于压力状态,压力荷尔蒙皮质醇同样可能在睡眠中释放。


Michael Breus博士认为:“最好的解决办法,是找出适合自己的睡眠时间,然后坚持下去——即使是在周末、假期和节假日。”



误区2:啥都不干,就是休息


事实上,“啥都不干”在大部分人的生活里等同于“瘫在任何一个你想得到的地方——刷手机”。


研究表明,盲目地看电视、浏览互联网或社交媒体根本不是“盲目”的,这种精神上的投入和刺激,实际上会让你比一开始更累。


你的大脑不仅在安静地处理你接收到的所有信息,它还在准备、鼓励你进行社交活动。



有实验发现,当大脑不积极参与有意识的活动时,它就会进入一种准备与他人进行社交互动的状态。


让你的思想在网络信息中自由驰骋,实际上是走向疲惫的最快路径。


误区3:每个人适合的休息活动是一样的


休息是一门科学,也是一门艺术,它在某种程度上是“主观”的。


一项关于“休息”的调查表明,女性更多选择阅读作为放松方式,而男性则更多选择音乐。


运动对一部分人来说是“休息的对立面”,但对另一部分人来说是“休息本身”。



研究表明,盲目地听从其他人的休息安排,实际上可能会让我们感到更累、更有压力。


例如,前段时间我问我的室友,周末放松一下,去干嘛?


她告诉我:要不约几个朋友去蹦迪?


我当即、立刻、马上拒绝,那对我来说,简直是一份彻彻底底的“社交工作”。


二、休息的7种类型:你现在需要哪一种?


每个人都有自己的Comfort Zone,在不同的时间、不同的生活状态下,需要的休息也各不相同。


内科医生Saundra Dalton-Smith根据研究和临床经验,提出了7种类型的休息方式,帮助人们确定,你现在最需要的是哪一种?







正如你所看到的,人们对于休息有不同层面的需要,它们与每一天的生活息息相关。


单靠某一个具体的假期、某一种具体的活动(社交或者睡觉),并不能让我们恢复到“完全休息好了”的状态。


我们不仅要在假期前考虑“休息”的问题,更应该在日常生活中建立一种“休息的意识”。


(2)不会影响你入睡(保持睡眠节律)


不要让你的休息活动,打扰到一贯的睡眠节律,这是假期最值得注意的一件事。


国外的一项研究发现,睡前看电视、以及一杯葡萄酒,是最受欢迎的晚间休息活动,然而它们也是干扰睡眠的罪魁祸首。


(3)让你“关注自己”


心理治疗师 Panthea Saidipour 认为,真正的休息,能够帮助你从吸收外部刺激转向调整自己的身体、思想和感受。


因此,当你选择了适合自己的休息方式,你会把注意力集中在这个地方,让你和自己联系起来,回到“当下”。


图 / 电影《日日是好日》中传达出的,便是“当下”的力量。
图 / 电影《日日是好日》中传达出的,便是“当下”的力量。


虽然我们对“五一调休”普遍不满,但内心的期盼也是真实的、猛烈的。


我们期盼这样一个假期,似乎是在期盼,终于有了一个休息的“正当理由”。


只是,休息为什么需要“理由”?


休息,本就应该是一个像空气一样自然、像工作一样需要被认真对待的“存在”。


愿你在生活的日常中,拥有舒服的“休息节奏”。


而不必等到这假期前的最后一刻。


参考文献:

Lifehack:Why Am I So Tired Even After Rest?

Insider:Here's why you feel more tired after sleeping longer than usual

Psychcentral:How to Really Rest?

Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity


本文来自微信公众号:简单心理(ID:janelee1231),作者:高一然