很多人都知道,肥胖会影响颜值,增加身体负担,对各器官产生消极影响。

近期的一项研究表明,对于男性来说,肥胖还会攻击他们的生殖系统,摧毁生育力。



受访专家

北京协和医院泌尿外科主任医师 李宏军

肥胖摧毁男性生育力

发表在《中华内分泌代谢杂志》的一项新研究综述指出,肥胖可通过多种机制和途径,让男性出现生殖功能障碍,威胁着自身和下一代健康。



扰乱激素分泌

肥胖导致多种激素分泌水平发生改变,影响睾丸生精功能和男性性功能。

有研究显示,肥胖男性精子的浓度、形态、活力都不如体重正常的男性。肥胖者往往缺乏运动,失去体育锻炼对内分泌、生殖系统的保护作用。

破坏生殖器结构和功能


过多脂肪积聚在睾丸间质中,甚至穿透基底膜,形成脂肪毒性微环境,影响睾丸结构和功能。

阴囊周围脂肪堆积致其无法散热,若久坐,生殖器官局部温度更高,进一步打击精子数量和质量。

引发慢性炎症


肥大的白色脂肪组织会释放大量脂肪因子、促炎因子和趋化因子,使身体产生炎症微环境,诱导睾丸细胞损伤,影响精子生成。

脂肪代谢产生大量游离脂肪酸,对器官造成脂肪毒性,促发氧化应激,影响男性生育力,造成精子形态异常、运动能力下降。

引起遗传改变

有研究发现,男性肥胖会影响精子的DNA甲基化程序,通过调控生殖细胞的形成和发育而影响后代,把肥胖和相关疾病遗传给下一代。

北京协和医院泌尿外科主任医师李宏军表示,临床上,在生育困难的男性中,肥胖患者约占1/5。

肥胖还会影响夫妻间性欲、诱发性功能障碍等问题,还有人在减肥过程中,不当限制饮食引发营养失衡,这些都可能影响生育力。

符合哪些标准才需要减肥


肥胖除了影响生殖健康外,还会对身体产生一系列的影响,高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病等病一定程度上都与肥胖有关联。

怎么判断自己是不是需要减肥?可以参考以下几个标准。

1

理想体重


理想体重(公斤)=身高(厘米)-105,如身高170厘米的成年人,理想体重是65公斤,但这个公式不适用于儿童。

2

体重指数

体重指数(BMI)= 体重(千克)/身高(米)的平方,按照我国的标准,BMI在18.5~24之间为正常体重,超过24为超重,超过28为肥胖。

3

腰围及腰臀比


测量腰围时要站立,双脚分开30厘米,测量部位要平脐,用软尺紧贴皮肤,但不能压迫。成年男性腰围应少于85厘米,女性少于80厘米。

腰臀比是腰围和臀围的比值,用软尺测量最凸出臀围,计算出腰臀比,腰臀比男性大于0.9、女性大于0.85就要及时管理体重。

4

皮下脂肪厚度

腹壁皮下脂肪厚度,通常需要专业的皮脂厚度计来测量。男性要少于15毫米,女性不应超过20毫米。

久坐不动、压力大、吃饭太快、长期睡眠不足、饮食不规律、经常弓腰驼背等人群,更容易长胖,需要重点关注自身健康状况。

怎么减掉多余脂肪

若因肥胖而出现生殖功能异常,需及时减重,必要时可采用药物或辅助生殖技术解决生育难题。



肥胖的成因复杂,生活方式、遗传等因素都有影响,减肥方法要讲究科学,最好在医生指导下进行。

美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模曾在接受采访时表示,减肥成功与每天做3件事有关:

每天吃早饭

不吃早餐会导致午餐时很饿,往往吃更多,总能量有增无减,减肥失效。

摄入足量蛋白质食物,比如牛奶、煮鸡蛋、豆制品、瘦肉。

主食选择杂粮饭或者馒头(鲜玉米或者薯类代替部分),不选面包、饼干、油饼。

蔬菜最好凉拌、白灼,少盐少油,推荐西兰花、油麦菜、小白菜等,吃整个水果好过喝果汁。

每天称体重

要随时观察体重的变化,有研究发现,同为减肥者,每天称体重者一年减掉体重的3%,不常称体重者几乎无变化,且每天称体重的人,一年后仍能保持减下来的体重。



每天运动一小时

减体重最基本的原理是能量“收支平衡”。如果想减掉体重的10%,需减少摄入22%的能量,因此结合运动非常重要。

慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽,均可有效降低BMI。科学研究发现,早上锻炼对减肥更有效,早上做45分钟中高强度运动,可帮助身体在一天里多消耗190千卡。

根据对减肥相关研究及减肥失败大军的观察,朱为模对国人减肥有以下几点建议:

1、减肥速度要慢:若减肥速度太快太猛,身体会启动自然保护反应——基础代谢率下降,饥饿感增强,导致减肥失败。

2、与“饥饿”作斗争:对饥饿最敏感的当属血糖水平和胃的饱感,保证较平稳的血糖水平和胃饱感是关键。

对抗饥饿的小方法:早饭要有一定量的蛋白质和粗纤维;两餐之间可吃点水果或坚果;饭前先喝汤;若下午运动,尽可能在晚饭前进行,运动后喝点水,食欲不会太强。

需要提醒的是,减肥需要循序渐进,世卫组织的建议是:每周减肥0.5~1公斤,一个月减1~3公斤,这种“匀速”减肥的方法,对身体损伤小且不易反弹。▲