受访专家
海军军医大学第二附属医院心理科副主任医师 潘霄中国科学院心理研究所研究员 张侃解放军总医院内分泌科副主任医师 杨庆国
为什么不同人精力差距那么大？
人和人之间的精力水平差距，一定程度上受遗传因素影响，但更多还是和后天生活方式、状态有关。
遗传因素
有的人天生就拥有更高的能量代谢率，可在消耗较少能量的情况下完成更多工作，不易感到疲惫。
研究显示，同卵双胞胎之间的精力差别明显低于异卵双胞胎，两者成长环境类似，区别只在于同卵双胞胎的基因更相近，所以遗传因素是人和人之间精力有差别的原因之一。
后天因素
不良生活习惯。经常摄入高糖、高脂肪、高盐的食物，易引发血糖波动，身体会感到疲劳；睡眠不足时，身体免疫力下降，也会让人觉得没精神。
缺乏锻炼。很多人认为只有多休息才能避免疲劳，其实，缺少运动会让肌肉变弱，新陈代谢速度减慢，导致疲劳感的产生。
情绪障碍。长期的压力、焦虑和抑郁会严重影响睡眠、食欲、能量水平等，这些都可能让人精力不足。
药物副作用。疲劳是很多处方药和非处方药常见的副作用之一，如抗组胺药、抗抑郁药、β受体阻滞剂等都有此不良反应。
潜在的健康问题。贫血、糖尿病、甲状腺疾病等都会诱发疲劳。睡眠障碍，如阻塞性睡眠呼吸暂停、失眠、嗜睡症等也会让身体感到累。
如何应对不同的“累”
人们有时候感受到的累是身体上的，有时是精神方面的，不同类型的疲惫各有应对方法。
身体疲劳
重视睡眠质量
人在睡眠时能清除体内代谢垃圾，自主神经得到修复，帮助身体恢复精力，缓解疲劳。
注意补充营养
铁元素摄入不足会导致缺铁性贫血，从而降低血液的供氧能力，大脑等组织器官缺氧就容易疲倦；
钙元素参与调节神经和肌肉兴奋性，缺钙易产生疲惫、烦躁等感觉；
缺乏维生素C的人除疲劳外，还会有健忘、学习和工作能力下降等表现。
运动帮助改善精力
美国乔治亚大学研究发现，久坐会让人感觉更累。对抗疲劳的方法之一，就是让血液充分流动起来。
精力和运动之间其实有相互作用，精力充沛的人更愿意去运动，坚持锻炼通常也会改善精力。
精神疲劳
做到劳逸结合
大脑一直高速运转会导致精神紧张，工作过程中可以脑力和体力劳动交替，给大脑喘息的机会。
一天的工作结束后，应做到思维上的“断舍离”，尽量不想工作的事，让身心“下班”进入休息状态。
处理好人际关系
有时复杂的人际关系会打乱正常生活或工作节奏，带来精神压力，加重疲劳感。
建议学会“俯瞰”自己的人际网，提高掌控力，不轻易被他人的言行左右；学会表达拒绝，增强自我保护意识。
做个头部按摩
感觉大脑疲惫时，可以试试给自己做个按摩。闭眼静心，用鼻轻轻吸一口气，再用口慢慢呼出，反复吐纳3~6次。也可用双手五指轻轻地拍打头部，拍打力量要小，3分钟左右即可。
4个习惯帮你找回精力
排除疾病因素，总觉得没精力的人建议养成以下几个习惯，从运动、睡眠、饮食、心理等多方面调整，帮助身体恢复活力。
饮食规律，营养均衡
饮食上要尽量做到多样、均衡，远离“垃圾食品”。成人每天应摄入300~500克蔬菜和200~350克新鲜水果，保证维生素和微量元素的多样和充足。
缺水也会降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，让人体感觉疲倦。成年人每天至少需饮用1.5 升水，建议少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
坚持锻炼，赶走疲劳
运动对长期疲劳的年轻人有帮助，并且低强度比中等强度运动，更加减轻疲劳感。
建议多做有氧运动，每周坚持锻炼3次，每次运动20分钟，能有效赶走疲惫。
规律作息，定期体检
充足睡眠、规律作息是保持精力充沛的关键。成年人每天要保证6~8小时睡眠时间，最好养成午睡习惯。
无论老年人还是中青年人，都建议每年体检一次，以便对疾病早诊早治。
心情愉悦，别太较真
保持愉快的心情，培养自己坚强、乐观、开朗的性格，凡事别太较真。
感到焦虑时要学会积极调节，可以培养些兴趣爱好，短期旅游、爬山远眺、摄影绘画等都是缓解疲惫的好方法。▲