一天中，什么时候更应该关注心脏健康？
受访专家
河北医科大学附属人民医院心内科主任 胡喜田上海交通大学医学院附属第九人民医院心血管内科副主任医师 殷兆芳首都医科大学宣武医院急诊科副主任医师 王征
摸清心脏“生物钟”
心脏有一个内在的“生物钟”，表现为固定的昼夜节律，白天心率较快，晚上心率慢。保护心脏，要知道它在什么时候最“脆弱”。
晨起时
人在休息时心率较慢，经过一夜的代谢消耗，血液相对黏稠，血流缓慢，容易发生血管栓塞。
早晨起床后，交感神经异常兴奋，会使心率加快、血压上升、情绪激动。若此时着急活动，高血压、血脂异常者等高危人群可能诱发心血管事件。
建议：起床时躺一会儿，不宜过急过猛。醒来后喝一杯温水，早餐少吃油腻和过咸的食物。
血压高的人最好晨起后服用降压药，以防血压波动。
上午9~11时
此时血压处于高值，交感神经兴奋，人会感到激动亢奋。
同时肌肉处于灵活运动状态，多种因素叠加会导致斑块不稳定，增加心绞痛、心梗等心血管病发病风险。
建议：午餐不宜吃得过饱，饭后散散步，尽量午睡半小时。
压力大、心情不好时试着深呼吸，提高血液中的氧气水平，让大脑镇静，放松紧绷的神经。
下午15~17时
经过上午的辛苦工作，身体和大脑都进入较疲劳状态；下午16时开始人体血压又进入“高峰”，易诱发心绞痛、心梗等意外。
建议：工作间隙可以站起来活动几下，晚餐不宜暴饮暴食。
睡前不要一直看手机，可以读书或听音乐，让身心完全放松，进入睡眠的准备状态。
6个好习惯保护心脏
要想让心脏持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。生活中坚持6个好习惯，可帮助维持心脏健康。
No.1
饮食要控制
优化饮食质量是心血管代谢健康的关键，护心饮食最好做到以下三点。
多吃蔬果和全谷物。每天保证至少摄入1斤蔬菜、半斤水果，可在大米、白面等主食中掺杂一些荞麦、红豆等，或者用薯类、玉米等替代部分主食。
吃够蛋白质。适当多吃些鱼类、鸡肉等白肉，减少吃牛肉等红肉；摄入充足蛋奶和豆制品。
少吃盐，每日盐的摄入量不超过5克。
No.2
睡眠应充足
研究发现，每晚睡不够7小时，可分别使心脏病、脑卒中风险升高48%和15%。
睡眠时长因人而异，一般来讲，儿童为8~12小时，成年人7~8小时，老年人至少保证5~6小时。
No.3
运动不能少
有氧运动能让心脏更有活力和动力，如慢跑、游泳、太极、瑜伽等。建议每天锻炼半小时，每周至少3次，久坐时尽量每小时起身活动3~5分钟。
需要注意，运动时要监测心率，最多不超过基础心率的20%，即每分钟120次左右。
No.4
喝够5杯水
人在脱水状态下，红细胞比容增加，血液黏稠度升高，易发心血管疾病。
成年人每天饮水量要达到1500~1700毫升，以每杯300毫升计算，每天至少饮水5杯。
心脏病人不能大口喝水，宜少量多次，肾功能不全者应适当少量饮水。
No.5
戒烟限酒
包括二手烟在内的所有形式烟草，都会导致炎症、血栓前状态和激活交感神经系统，严重损害心血管健康。
酒精同样对心脑血管健康无益，成年男性最好每天＜25克（半两），成年女性＜15克；或酒精摄入量每周≤100克。
No.6
保持好心态
负面情绪也会影响到心脏健康。比如长期处于压力下，体内的皮质醇、肾上腺素等压力激素增加，会出现心率加快，血压升高，血管收缩等系列反应。
心情不好时，可通过深呼吸、冥想、音乐疗法、八段锦、太极拳和瑜伽等手段减少压力激素的分泌，治愈自己的情绪。
识别心脏发来的危险信号
心脏病的可怕在于突发性和不可预测性，出现以下几种不舒服时，需要提高警惕。
胸闷、胸痛
如突发的胸闷、胸痛且不能缓解，或症状虽不持久，但发作频繁，可能是心梗预警。
无诱因的胃部不适
心脏问题并不总会引起胸部不适，即使无胸闷、胸痛，单纯出现出汗、恶心、呕吐、胃部不适等，也有可能是心脏问题，需就医进一步检查。
眼前发黑
如果感到眼前发黑或出现短暂的意识丧失，特别是过去有冠心病、心肌病等器质性心脏病的患者，一定要及时就医。
如果在合并呼吸道或消化道感染后出现，不排除合并心肌炎的可能；
如近期过度劳累、大量吸烟后出现症状，更应警惕。
心脏虽然深藏于胸腔之中，但它的内在变化会通过体表展现出来，以下几个表现也可能是心脏疾病的线索。
耳垂折痕。耳朵上的毛细血管丰富，一旦体内血液流通变慢，动脉有硬化现象，耳垂会首先因缺血而有所表现，出现折痕。
脖子变粗。一般情况下，男性颈围超过39厘米，女性超过35厘米，说明脖子较粗。脖子粗的人，血压、血脂、血糖等指标都相对较高，这些因素与心脏病密切相关。
脉搏紊乱。脉搏跳动节律整齐、每分钟在60~100次是心脏健康的重要表现，跳得太快、太慢或杂乱无章都是心脏疾病的信号。
脚踝水肿。久站、久坐都可能出现脚部水肿问题，但如排除以上因素，脚部出现不明原因水肿，就要警惕心衰或慢性心脏病的可能。
脚趾冰凉。在温暖的环境中仍然脚部发亮，说明血液循环出现问题了，根源多在心脏。▲