万物生长靠太阳。有了阳光,植物才能进行光合作用,冷血动物才能维持体温,哺乳动物才有了生物节律……

其实,人体也有“光合作用”。阳光落在你身上的那一刻,身体已经悄悄发生了变化。



受访专家

北京大学首钢医院神经内科主任医师  高伟北京大学第三医院康复医学中心副主任医师  杨延砚

身体是怎样进行“光合作用”的?

阳光照射到身体不同部位时,会发生些什么?

1

皮肤,忙着合成维生素D


当阳光照射到皮肤上时,维生素D的合成就开始了。

人体内80%的维生素D,需要通过日晒经皮肤合成。晒太阳就是补充维生素D最好的办法。



2

大脑,开启“白天模式”


大脑也有「光合作用」,当早上的光线投射到视网膜上,转变为电信号,大脑就会启动人体的“白天模式”。

随后,体温开始慢慢升高,血压爬升,关节和肌肉灵活性也在增加……身体为迎接新的一天,做好了准备。

3

激素,重新“排兵布阵”


早上第一缕阳光照下来时,身体里面的激素也在重新排兵布阵,褪黑素会停止分泌,同时开始生产令人快乐的血清素。

多晒太阳对男性还有额外好处。奥地利格拉茨医科大学的研究人员表示,最价廉的天然“伟哥”之一可能就是多晒太阳,研究发现每天晒太阳1小时,体内睾丸激素便可增加69%。

4

骨骼,悄悄变强壮

阳光是维生素D形成的关键,而维生素D对人体的作用主要体现在对钙磷代谢的调节上,起到保持骨骼健康的作用。

5

内分泌,更趋稳定


2023年欧洲糖尿病研究协会汉堡年会上公布的一项研究成果表明,晒太阳可以更好地控制血糖,新陈代谢更趋正常,有助于预防和治疗2型糖尿病及肥胖症等疾病。

阳光还是“快乐开关”

光是世界上最伟大的元素,没有光就没有植物,没有我们人类。光照还是人体的“快乐开关”,可以改善心情、减轻压力和焦虑。



既往多项研究表明,日光照射不足,会对情绪产生影响,典型病症为季节性情绪障碍。

在丹麦格兰陵岛一项研究中,季节性抑郁发病率高达9%;

在美国一项研究中,高纬度的阿拉斯加州季节性抑郁发病率为9.9%,而纬度较低的佛罗里达州为1.4%。



光照作用于情绪的路径,主要包括两个方面,2022年我国《心理科学进展》杂志刊登研究介绍:

1、视网膜中的内在光敏感神经节细胞,会将光信号投射至情绪调节相关脑区,直接影响情绪;

2、光信号通过同步内部生理节律,以及其调节下的激素分泌、神经传递和睡眠,间接影响情绪。

光照真的能治病!在治疗指南中,光疗已经作为季节性抑郁症的一线疗法被运用于临床,可以有效减轻抑郁症状。

根据影子长短晒太阳

有人说晒太阳会导致晒黑晒伤,其实总躲着太阳的人才是亏大了,以下情况的发生风险会更高:失眠、骨质疏松、焦虑抑郁、免疫功能降低、老痴及某些癌症的发生风险……

晒太阳讲究适量、适时、适当,可注意以下几个关键词:

No.1

何时晒怎么找到一天中,晒太阳的最佳时间点?

看影子的长度是个不错的方法,即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳,这时的日头比较“毒”。

■ 当影子是身高的2倍甚至更多时,紫外线指数最安全,可以不需要防护,好好晒一晒;

■ 当影子在1~2倍身高长度时,晒太阳时长控制在20分钟左右最安全;

■ 当影子短于身高,紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害。



No.2

晒多久绝大多数人,每天在阳光底下晒10~20分钟即可满足机体所需,儿童短些,老人长些,但一般都建议控制在30分钟以内,以避免晒伤。

在高海拔和长期缺氧环境下生活的人群,由于缺氧本身会加剧骨量丢失,需延长日晒时间至每天30~60分钟。

No.3

在哪晒晒太阳的最佳地点当然是户外。但对于行动不便的老人或儿童,有时户外活动并不容易实现,改在室内晒太阳是否可行?

有研究表明,隔着窗户玻璃,所需波段紫外线的透过率不足50%,若距窗口4米,仅有室外的2%。所以,如果不得不在室内晒太阳,应该打开窗子,让皮肤直接与阳光接触。

No.4


怎么晒一般而言,躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢,上肢皮肤的敏感性高于下肢。所以,“夏天短裤、短袖,冬天露出手”就是不错的选择。

阳光是天然的补药,找个合适的时间,出门进行“光合作用”吧。▲