记者毛茵绘图
《中国睡眠研究报告2023》数据显示，学生每晚平均睡眠时长为7.74小时；约22.3%的中学生每天睡眠不足7小时。这只是平均数。一项来自斯坦福大学的研究还发现：每失眠一小时，感到悲伤或绝望的人数就增加38%；每晚睡眠时间少于6小时的学生中约有三分之一出现抑郁症状，睡眠充足的学生中仅有十分之一。孩子们正在背负“睡眠债务”，然而许多父母却以为，少壮不努力咋行，孩子精力旺盛，多睡少睡点没关系，常常把孩子“吼醒”。
为什么十几岁的孩子永远睡不醒？这和青春期阶段大脑的发育有关。这个阶段生物钟会延迟，身体等到晚上11点左右才释放使进入睡眠状态的褪黑素，比成人或年幼儿童晚2个小时。褪黑素的这种特殊节律，要到成年才恢复，因此青少年虽然都会主动晚睡觉，但实际上需要更多睡眠。
经屏解释，一般来说，随着年龄的增长人的睡眠需求量会减少，但青少年时期保持不变，始终稳定在每晚9小时，而那些晚上只能睡5小时的大孩子，会在一周内变得越来越困倦，这种损失是会累积的。
研究还发现，青少年的睡眠债务，普遍正在像滚雪球一样越积越多。背后的原因，除了学习负担重之外，还有一个原因就是报复性放松。有一个高中生说，一晚上做完4～5小时作业后，她虽然很累，但依然舍不得睡，得拿起手机刷会儿视频，和朋友聊聊天，分享有意思的事。“压力越大的学生，玩起手机越狠”，有老师总结。甚至有的青少年宁愿放弃睡眠，也不愿意放弃玩手机。“当大脑在深夜探测到面前有个电子屏幕时，会瞬间错乱——屏幕通过视网膜向控制生物钟的大脑发送错误信息，告诉它‘都起来干活儿，还没到晚上’。大脑醒了，所有器官都醒了。”脑医学家解释。
睡眠债务越积越多，有的孩子就会选择先大睡特睡十几个小时，再通宵达旦熬夜学习。但脑科学研究发现，“夜猫子工作法”实际上损害了第二天的工作效率和长久的工作质量。
在复旦大学附属华山医院的黄翔医生的书《加油吧大脑》中，这叫做“自我损耗理论”——哪怕你什么都没做，但每一次选择、纠结、焦虑和分散精力，都在损耗你的心理能量，削弱你的执行力和意志力。尤其是意志力，它受到大脑的前额叶来控制，夜晚持续的大量工作会消耗前额叶的能量，导致第二天白天大大降低意志力。有人熬夜后情绪失控、暴饮暴食，就是这个原因。睡眠不足、焦虑、压力，这几种有毒的因素组合，再加上“青春期大脑前额叶尚未发育完全”，常有孩子选择极端、冲动的方式逃避。
“一些青少年身上常见的喜怒无常、抑郁、易怒、懒惰、专注力差，除了可能是大脑在青春期二次发育的结果，也很有可能是长期睡眠不足的产物。睡眠不足会使人难以记住自己需要做什么。”经屏说，“睡得好，也能让我们学得好”，牺牲睡眠熬夜是得不偿失。这是因为我们清醒状态下身体活动会产生大量代谢废物，大多数需要在睡眠过程中清理。尤其是大脑在高强度工作时，会产生大量有毒有害的代谢物质，需要依赖人体熟睡时脑脊液的清洗。
神经及睡眠专家提示，如果为了贪图多学点东西而去熬夜，反而会导致海马回无法工作，记忆力下降，耽误学习效率，是真正的得不偿失。很多学霸案例都证明，知识获取的效率更重要的是劳逸结合，而不是一味地狠狠砸时间。
过去我们听到最多的或许总是“睡不好，身体会垮的”“熬夜会伤身的”，但我们总有千千万万个理由没能准点上床，按时睡觉。有研究发现，睡眠甚至能消化我们的负面情绪。“希望我们在12点前入眠，睡一个好觉，放松身体，消解情绪，梦见我们最想去的未来。”
【编辑：余丽娜】