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人生3个衰老转折点，看看你走到哪个了？很多人以为，人是慢慢变老的，然而人可能是一瞬间变老的。科学研究显示，人的衰老有三个“断崖点”，在34岁、60岁和78岁。2019年，美国斯坦福大学神经学专家在《自然医学》（Nature medicine）杂志发表的研究显示，在人的整个生命历程中，血浆蛋白组成随年龄的增长发生变化，血浆蛋白的数量在34岁、60岁、78岁有三个明显的波峰。这些蛋白波峰与疾病出现和衰老基因表达相关，最终导致人体出现三波断崖式衰老。①
34岁的突然衰老在“颜值”上体现得最明显：脸部肌肉开始塌陷、皮肤开始松弛，失去了年轻时的饱满、弹性和光泽。
60岁和78岁的崩塌式衰老在“健康”上体现得最明显：60岁和78岁的蛋白波峰主要是与疾病相关的蛋白波动，与阿尔茨海默病、心血管疾病等衰老疾病相关的蛋白明显增多。
34岁：34岁是身体衰老的首个转折点，此阶段家庭负担重，背负着较大的压力，人际关系相对复杂，从而影响身心健康。
60岁：60岁正处于更年期末期，有些人由于退休，生活状态发生变化，加快衰老速度。
78岁：78岁时，身体各项生理机能，包括身体、心理、认知功能等方面，衰老速度进一步加快。
8个生活习惯是衰老“加速器”
广东省佛山市中医院皮肤科主任中医师钟卫红2016年在健康时报刊文中介绍了常见的加速衰老的生活习惯。②
1. 口味偏重
偏爱煎炒油炸容易引起“上火”，使皮肤出现暗疮等状况。过咸可导致面部细胞脱水。过量摄入糖则会导致皮肤老化、松弛、失去弹性。高油、高糖饮食会使人发胖、脱发。
2. 熬夜晚睡
如果长期睡眠总量不达标，会影响肌肤的代谢和再生能力。
3. 不爱运动
适量运动可加速皮肤血液循环，促进新陈代谢，减少体内钙质流失，使体态保持轻盈挺拔。
4. 不做防晒
阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，可加速皮肤的老化。皮肤在长期暴晒后干燥缺水，出现深而粗的皱纹以及难以消退的色素沉着。
5. 过度减肥
过度减肥，可能导致体内脂肪严重不足，影响雌激素分泌，甚至引发闭经，造成卵巢功能早衰，最终加速女性全身衰老速度。
6. 频繁烫染发
过勤地烫发染发对头发损害较大，可加剧其老化速度，变得稀疏、毛糙和暗淡无光。
7. 精神压力大
巨大心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老，让更年期提早到来。内心平和快乐，宽容善良，情绪稳定对维持内分泌平衡十分重要。
8. 嗜好抽烟
香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白和给皮肤细胞输送氧气和营养物质的血管都有破坏作用。
延缓衰老，记好这5点
1. 运动不能少
北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖曾在健康时报刊文中表示，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。③
2. 吃得别太饱
浙江省杭州市红十字会医院神经内科主任医师黄向荣接受钱江晚报采访时表示，人体摄入的能量越多，产生的自由基就越多，人体老化的程度就越快，相反，少吃可以减少自由基的产生，从而延缓衰老。④
3. 不要常熬夜
东南大学附属中大医院中医内科副主任医师刘志刚曾在健康时报刊文中表示，通宵熬夜会加速器官老化，可能20岁的时候看不出来，30岁时不明显，到了40岁就会显现出来，这是影响深远的“内伤”。⑤
4. 口味不能重
日常饮食中，尽量避免高盐、高油、高糖等重口味，这些都是加速衰老的重要原因。
5. 心态好一点
北京大学心理与认知科学学院副教授张昕曾在健康时报刊文中表示，操心过多、负面情绪波动，会使大脑大量分泌有害神经递质，对神经系统乃至免疫系统产生不可逆的损害，在容颜上也会比实际年龄更衰老。⑥