一项新研究表明，学历越高的人，患心血管病的风险就会越低。
《生命时报》结合新研究和专家观点，分析影响心血管健康的因素有哪些，并教你如何养护。
学历高的人心血管更健康
近日，由美国匹兹堡大学医学院研究人员领衔的团队，在心血管疾病领域著名期刊《美国医学会杂志 · 心脏病学》发表研究成果：
与大学毕业生相比，高中以下或高中毕业者的终生心血管疾病风险更高。与大学毕业的男性或女性相比，高中以下学历的男性患心血管疾病的风险增加58%，女性的这一数据为70%。
研究人员分析了40998名年龄在40~79岁之间成年人的数据，其中19030人为40至59岁的中年人，21968人为60至79岁的老年人。女性占比为56.2%，男性平均年龄为58.1岁，女性平均年龄为58.3岁。
总体来看，受教育程度越低，收缩压和舒张压、体重指数、总胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯、血糖和吸烟率越高。
高中以下教育程度的人，发生心血管疾病事件的概率一直较高；大学毕业的人发生心血管疾病的概率一直较低；无心血管疾病的总存活时间也随教育程度的提高而逐渐延长。研究团队认为，早年接受的教育可能会对整个生命过程产生深远的影响。受教育程度越高，心血管疾病的发病率越低，同时健康寿命越长。
哪些因素影响心血管健康
心血管疾病是我国成年人过早死亡的主要原因，占总死亡人数的40%以上。
发表在《中华流行病学杂志》上的最新研究显示，国人心血管健康状况普遍较差，约2/3成年人有待改善。
除了学历，哪些因素正在毁掉心血管健康？
1、肥胖
超重肥胖容易导致人体出现代谢障碍，如血脂异常、胰岛素抵抗、高血压等，这些因素会共同促使心血管疾病的发生发展。
内脏脂肪组织会释放促炎因子，导致动脉粥样硬化风险增加。
2、高血压
60%~70%的冠状动脉粥样硬化患者都患有高血压，高血压病人患冠心病的风险较血压正常者高4倍。
高血压会增加血管局部牵张应力，引起血管内皮慢性损伤，导致“坏胆固醇”进入动脉壁，诱发冠心病等心血管疾病。
3、高胆固醇
血脂异常，尤其是高胆固醇，是动脉粥样硬化的主要危险因素，还可促进血栓形成。
过多胆固醇易沉积在血管内皮下，导致不稳定斑块的形成，最终演变成冠心病或急性心梗。
4、吸烟
吸烟可使人体内一氧化碳水平升高，引起血管内皮慢性损伤，令冠状动脉粥样硬化风险升高2~6倍。
烟草中的尼古丁会作用于冠状动脉和心肌，引起动脉痉挛和心肌受损。
5、高血糖
糖尿病患者冠状动脉粥样硬化发病率较血糖正常者高2倍。有些危险因素，如胰岛素抵抗、高血压、血脂异常等常集中出现，使得冠心病患病风险升高2倍。
糖尿病患者常有凝血因子增高、血小板功能增强等问题，会加速动脉粥样硬化、血栓形成。
此外，睡眠不足、压力过大、缺乏运动、不良饮食习惯等，都在默默伤害心血管健康。
保护心血管从7个细节入手
01、尽早戒烟
不吸烟的人最好永远远离烟草，吸烟者尽早戒烟。
研究显示，戒烟1年后，冠心病患者死亡及再次发病比例可下降50%，心梗患者死亡率可至少降低70%；戒烟15年后，冠心病和心衰患者死亡风险与从不吸烟者相似。
02、适量运动
运动不仅对保持健康体重有益，还能增进心肺功能，改善血脂、血压和血糖水平。建议每周至少进行5天中等强度身体活动，比如快走、骑车、跑步等，累计150分钟以上。
03、食物多样
据估计，2017年全球有1100万人死于不健康的饮食结构，其中1000万人死于心血管病。《中国居民膳食指南（2022）》建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每日盐摄入量不超过5克，油为25~30克。
04、控制体重
超重肥胖会伤害血管，并且胖得越久，血管越差，因此减肥要趁早。建议家里准备一个体重秤，经常称一下早晨空腹时的体重，一旦发现超重就开始干预。
05、管好血压
长期高血压或血压波动大，会使血管弹性越来越差。血管问题又可能引发心脏、大脑、肾脏等靶器官病变。
管好血压的关键是控制盐摄入，建议家庭烹调使用限盐勺，多用醋、柠檬汁、香辛料调味，挑选食品时注意查看营养标签中钠的含量。
06、控制血糖
有研究显示，70%~80%的糖尿病患者最终死于心肌梗死等心血管事件，而多数心血管疾病患者或高危人群即使临床上没有确诊糖尿病，也多伴有糖代谢异常。
适量运动、多吃全谷物杂粮和蔬菜，尽量将血糖控制在适宜范围内。对于糖尿病患者，建议将治疗目标定在糖化血红蛋白小于7%。
07、控好血脂
大部分人血脂异常是由于饮食不健康所致，比如吃得太甜、太油腻。饮食最好做到低脂低糖，选择动物性食物时，尽量避免肥肉、猪油、动物内脏等胆固醇含量较高的肉类。▲