许多人在搭乘长途飞机时，都会有时差困扰。（示意图／CFP，下同）

不论是旅游或是到海外工作，时差总是一大困扰，有专家就提出了克服时差的妙招，教你如何判断是否应该在飞机上睡觉，并且分享了在飞机上能睡得更舒服的小方法。

根据《每日星报》报导，A.H.比尔得睡眠健康中心（A.H. Beard’s Sleep Wellness Centre）的睡眠健康经理瑞秋比尔德（Rachel Beard）表示，当搭乘长途飞机时，建议先考虑出发地与目的地的时差，再决定是否要在机上补眠。

她表示，登机后要做的第一件事，就是将你的手表或是手机时间调整成目的地的时区。



随后便按照目的地的时区调整作息，也就是说，如果降落时，目的地的时间是晚上，那么在飞机上最好就不要睡觉，可以透过机上娱乐、看书来消磨时间。不过如果搭机时，是目的地的夜间，那就可以把握在飞机上的时间好好补眠。

她强调，"在飞机上熬夜看电影的确很有趣，但如果当你看看时钟，发现目的地已经凌晨2时了，那建议你还是好好睡一觉。"此外她也建议，如果出发地与目的地的时差相差很大，那最好避免在睡觉前摄入咖啡因或是吃太饱。

有些人在飞机上难以入眠，瑞秋则建议可以携带眼罩与降噪耳机，前者可以帮助你遮蔽恼人光线，后者则可以隔绝噪音。搭机时比起滑手机与看电影，最好阅读纸质书，因为电子屏幕所发出的蓝光可能会影响到生理时钟。