如果把人体比作一台精密的机器,膝关节则是其中最大、最复杂的“轴承”,它不仅要承受人体重的压力,还要调动各个结构参与活动。

就是这看似强大的膝关节,其实很易受伤,面对可怕的「关节炎」威胁,它不堪一击:肿胀、疼痛、活动受限,甚至致残,都是它“不能承受之重”。



10月12日是“世界关节炎日”,《生命时报》采访专家,提醒你膝关节炎的几个症状,并教你如何护在日常护好脆弱的膝盖。

骨关节炎致残率全球第二

关节炎是发生在人体关节及其周围组织,由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病。

虽不是主要的致死性疾病,但骨关节炎的致残率高居全球第二位,素有“致残杀手”之称,发病时患者会疼痛难忍,活动受限,大大影响生活质量。

膝关节炎是骨关节炎中最常见的一类,我国约有1.2亿人正遭受着疼痛的困扰。



正常的关节表面覆盖着一层软骨,随着年龄的增长,关节软骨逐渐发生退化、磨损,甚至消失。

其实,身体重量和外力冲击造成的软骨老化,从20多岁就开始了。年轻时,软骨修复能力较强,40岁则严重下降,关节开始出现明显退化,导致骨刺、肿胀、关节积液、膝关节游离体、骨质硬化等。

虽然这是一种退行性疾病,但很多年轻人也没能幸免,关节软骨磨损的时间已经提早到二三十岁。

有这些症状需要就医

很多人关节出现不适,就担心自己是否患了关节炎。专家表示,生活中可通过5项标准进行辨别:

◾ 红

急性感染关节炎会出现关节红肿。

◾ 肿

肿关节炎常见症状,其与关节疼痛的程度不一定相关。

◾ 热

由于关节血运特别少,所以正常情况下摸起来就应该是凉的,比其他部位的体温低,这是正常的。如果关节是热的,甚至发烫,那就证明关节产生炎症。

◾ 痛

疼痛是关节炎的最主要表现,疼痛部位应该很明确,某个关节疼,其他部位不疼。

◾ 功能障碍

关节炎发作出现疼痛及炎症,引起关节周围组织水肿,导致关节活动受限。慢性关节炎患者由于长期关节活动受限,可能导致永久性关节功能丧失。



当膝关节具体出现了以下症状,可能已经中招了,应立即到骨科就诊。

◾ 膝盖反复疼痛;

◾ 无法上下楼梯;

◾ 蹲下站起受限;

◾ 活动时总是发出“咔嚓”声响;

◾ 反复肿胀;

◾ 阴天下雨就会不舒服。

膝关节炎多发生在50岁以上人群,女性多于男性,年龄越大患病越多,常伴有骨质增生。此外,身体过度肥胖者,会给关节增加负担,增大关节炎风险。

有些人不注意保暖,关节受凉导致疼痛、僵硬,长时间如此对关节的伤害就会显现。不少中青年人的关节因过度运动,也面临提前退化的风险。

关节炎患者的自救指南



1 及时治疗

其实,膝骨关节炎的发病是阶段性的:

早期刚有症状时,比如关节在变天、寒冷时不舒服,就要有意识地调整生活习惯和运动方式,减少膝关节的负重和过量的高强度活动,如爬楼梯、提重物等。

中期出现关节疼痛、肿胀等,或走路时都会痛时,需要进行药物治疗,包括口服药物、外用药物及关节腔内注射药物等。

晚期出现疼痛明显,休息后也无法缓解时,需考虑手术治疗。

2 注意保暖

阴冷天气虽不会引起或加重骨关节炎,但会使关节炎的症状更明显。尤其是遇到降温、寒冷、大风等天气变化,患关节炎的人总能“未卜先知”。

日常注意保暖,尤其是秋冬季节,要避免关节受凉、受潮,必要时可戴上护膝。

3 吃对食物

建议日常低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。



补钙可以帮助保护膝关节,要注意营养均衡,多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收。

4 科学运动

◾ 勾脚抬腿锻炼

做法:勾脚尖;蹬脚后跟,尽量将膝关节绷直;抬起下肢(卧位时脚后跟距离床面约10~20厘米即可,坐位时大腿稍离开座椅即可);坚持5~10秒钟;收腿放松。一般5~20个动作为一组,每天视具体情况可完成5~10组。



◾ 步行

步行有助于维持关节软骨细胞的营养供应,锻炼关节肌肉力量和协调性。注意要穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力;步速别太快,保证在走路时,还能和旁边的人自然地说话,不用气喘吁吁。

◾ 靠墙静蹲

这个动作可加强下肢腿部肌肉力量。做法:身体躯干紧贴墙壁,下蹲下肢用力维持膝关节弯曲90度,注意小腿跟地面保持垂直,膝盖不超过脚尖。建议每次蹲到无法坚持结束,休息1~2分钟再重复进行。



需要提醒的是,膝关节炎患者少做爬山、上下楼梯、蹲起等负重的活动。

5 注意日常姿势

平时要减少长时间的蹲位和跪位、反复的跳跃等动作,喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。

在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。

此外,保持理想的体重,对保护关节结构和改善症状其实很重要。将体重指数[(BMI)=体重(公斤)除以身高(米)的平方]控制在18.5~23.9,就能给膝关节减轻负担。