孤独对健康的损害是很明显的，长期的孤独感甚至能缩短三五年的寿命。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家为你解读长时间孤独的危害，并教你如何纾解孤独。
研究：晚年感到孤独会缩短寿命
今年7月，《美国老年医学会杂志》上发表了一项研究，量化了孤独对60岁及以上老年人总预期寿命和健康预期寿命的影响。结果显示，晚年感到孤独会缩短寿命。
研究从新加坡选取了3449名年龄大于60的参与者，他们分别在2011年、2012年和2015年接受了访谈，并通过填写调查问卷，报告了健康状况和孤独感。
分析结果显示：
◾ 在60~70岁人群中，有时或总是有孤独感的人，比不感到孤独的总预期寿命短了3~5年；
◾ 70岁以上有孤独感的老人总预期寿命缩短了3~4年，80岁以上有孤独感的老人总预期寿命缩短了2~3年；
◾ 有孤独感的老年人对于余生的健康预期寿命也有所下降（包括相信自己健康状况良好的时长，以及他们相信能够毫无限制地进行日常活动的时间）；
◾ 孤独感越强，老年人的总预期寿命缩短得越多，健康预期寿命也更短。
以上研究表明，及早识别和帮助老年人减轻孤独感，有助于延长他们的总预期寿命和健康预期寿命，并提高晚年生活质量。
“孤独病”正在侵蚀你的身体
一般情况下，短暂的孤独不会伤害健康，但是一旦孤独感持续时间较长，比如超过半个月，就需要警惕其危害。
◾ 加速心血管老化
2020年，心脏病领域权威杂志Heart发表的一项长达9.6年的随访研究显示：
相比于孤独感最弱的人群，孤独感最强烈的人群心血管疾病诊断的风险高出30%，而与心血管疾病相关的住院风险高出48%。
◾ 让身体发炎
2020年，美国《神经科学与生物行为评论》期刊上一项研究表明，社交孤立可能导致与人体炎症相关的两种标志性蛋白水平长期升高。
它们分别是C反应蛋白（机体受到感染或组织损伤时免疫系统大量释放到血液中的蛋白质）和纤维蛋白原（由肝脏合成的具有凝血功能的蛋白质，是血栓形成过程中的重要物质）。
这是因为孤独感改变了炎症系统对压力的反应程度，从而影响人们的健康。
◾ 影响免疫力
2015年，美国《国家科学院学报》发表报告称，感觉非常孤独的人，某些基因更活跃，可能抑制免疫系统。
孤独、焦虑、自闭等不良情绪，还会增加压力激素皮质醇的分泌，削弱免疫系统，使人更易生病。
告别孤独要靠智慧
存在主义心理学家把孤独、死亡、自由、无意义作为人生四大终极关怀。
人们必然要面对最终的一个事实：人都是孤独的。但人们也可以依靠智慧及时纾解孤独感。专家建议孤独时不妨尝试以下7种办法：
◾ 在阅读和写作中找到内心归宿
孤独的本质是无法与他人交流内心最重要的感受，如果确实找不到能对话的人，那么就和自己交流，可以阅读与写作。
古今中外的名著中，其实藏着很多别人的心声，能让人得到启发、共鸣。我们也可以把想法写成日记，倾听和陪伴自己。
◾ 大胆表达孤独
不少人认为，表达孤独是脆弱的表现。尤其一些老人，即使打电话给子女，他们也只会表达关心，不会说出“我很孤单”。
孤独时，不妨和家人、朋友打个电话，直接倾诉自己的孤独。不要担心这个电话会让家人担心，他们也非常想听到你的声音。
◾ 生活偶尔也需要“妥协”
消解孤独需要成本。建立关系需要感情经营和长期积淀，时间、沟通成本都需考虑在内。
但现在的人们也许更愿意为了取悦自己，拒绝妥协。如果从不妥协，就要完全独立，难以获得友情、摆脱孤独。
◾ 做有意义的事来充实内心
与其在肤浅而无意义的社交中浪费时间（之后往往感到更加孤独），还不如充分利用孤独充实内心。
运动或者学习某一样技能，走向一个目标的过程中，我们不会觉得自己孤单，也会交到很多志同道合的朋友。
◾ 降低对他人的期望值
不要奢望找到完美的聊天、陪伴对象，也别渴望得到完全的理解、欣赏、肯定和赞成。
我们可以和不同的人产生不同的交集，用不同的朋友圈满足自己不同的社交需要。
◾ 主动分享，表达真实想法
人的内心都是渴望倾听、分享的，如果我们自己愿意先放下坚强的面具，向他人表露真心，慢慢地我们会得到别人的信任，也许能成为交心的朋友。
◾ 付出爱心，打破人际樊篱
获得帮助和给予他人帮助都会令人满足、充实，有助对抗孤单。
孤独无助时，不妨想想自己今天是否被他人帮助过，比如同事帮自己代收快递、陌生人帮自己开门等。