为什么某些声音会带来不适感？声音对健康有哪些影响？如何才能给生活“降噪”？《生命时报》邀请权威专家，为你一一解答。
受访专家
北京建筑大学建筑与城市规划学院教授 李英
武汉市中心医院耳鼻喉科主任 袁琨
首都医科大学附属北京同仁医院耳科主任医师 戴海江
声音为什么会让人感到不适
部分人对特定的声音感到抗拒，影响因素主要有以下3个。
No.1
声音的频率范围
一般情况下，人耳能够识别的声音频率在20Hz~20000Hz之间，叫做可听声。人平时说话的声音，基础频率只在80Hz~260Hz之间。
2000Hz到5000Hz是人耳最敏感的反应区间，当声音在这一范围内会令人不快。比如，指甲挠黑板、刀子刮玻璃、人类的尖叫声等，都属于这个频率范围。
从神经学的角度上解释则是，大脑中的杏仁核让我们感到难受。杏仁核在听到指甲刮黑板等的声音时，会异常“抽疯”。于是，霸道地接管了大脑听觉的任务，向听觉皮层发出痛苦的信息。
箭头的指向位置即为杏仁核
No.2
人体生理结构差异
人们可以接受的声音频率范围以及相关生理结构等存在差异。即使是“刺耳的声音”，每个人都有不同的情感反应倾向、容忍度和听力阈值。
对于同样的声音刺激，有人难以忍受，有人没有太强烈的感觉，还有人会联想到其他特定场景。
No.3
恐声症
恐声症是对个别噪音特别敏感，具体表现为不能容忍某些声音，比如吃饭吧唧嘴、清嗓啧嘴、敲键盘、闹钟响、不锈钢容器刮蹭、粗粗的呼吸声音等等。
这些可能别人听起来没什么，甚至感觉不到，但是对于恐声症患者来说，却能“直击灵魂”。
他们对特定声音产生厌恶、暴躁、抓狂或焦虑不安等负面情绪，有时候还会心跳加速、大量出汗、肌肉痉挛。
此外，一项发表于美国期刊《神经科学杂志》（Journal of Neuroscience）上的新研究表明，某些恐声症与大脑中增强的“镜像行为”联系了起来：恐声症患者会觉得自己在模仿可以产生这些触发声的嘴部动作。比如，咀嚼声、吞咽声、咳嗽声等。
声音是如何影响健康的
有些声音会让人感到烦躁或厌恶，但还有些声音却会对健康状况造成影响。
声音的强度，会用“分贝”来度量，一般来说，30分贝为安静的房间；40分贝是正常室内交流的声音；70分贝是吸尘器的声音；90分贝为摩托车引擎发动的声音；100分贝相当于装修时电钻的声音；110分贝时，人体就会明显感到难以承受。
如果声音让人不舒服，说明声源已造成噪音污染。早在2011年底，世界卫生组织就发布了《噪声污染导致的疾病负担报告》，认为噪声危害仅次于空气污染。
长期在噪音环境下生活，会给身体带来这些负担：
听力受损
长时间、大音量的噪声可通过损害内耳毛细胞、螺旋器、听神经纤维、听神经元等，导致听力下降。
突然猛烈的噪声可导致鼓膜损伤，出现听力下降、噪声性耳聋；若耳内前庭感受器受损，会导致眩晕、呕吐、走路不稳等。
持续干扰睡眠
通常，超40分贝的连续噪声就可能“叫醒”浅睡眠的人，超60分贝的突发噪声则可能惊醒大部分人。睡眠长期频繁被噪音干扰，会使人出现神经衰弱，甚至抑郁。
影响血管健康
持续遭受噪音打扰，会导致高血压、心脏病、中风风险升高。个体无法控制的噪声源头会成为一种压力，导致身体分泌肾上腺素等“压力激素”，影响血管结构。
增加老痴风险
《英国医学杂志》发文表明，交通噪音会增加老痴风险。研究者推测，可能与应激激素的释放和睡眠紊乱、导致冠心病、改变免疫系统、激发炎症等有关。
导致血压上升
《欧洲心脏杂志》刊文指出，当来自道路交通、飞机升降或同伴打鼾的噪声超过35分贝时，人的血压就会上升，且噪声越大，血压越高。
让腰围变粗
瑞典一项长达4年的追踪调查发现，生活在噪声污染较重地区的人，腰围相对更大。噪声每增加10分贝，腰围就会增加1厘米。
做好5件事给生活“降噪”
平日里难免要和各种噪音打交道，想要不被它影响，可以试着做到以下几点，给生活“降噪”。
1
租房/购房时留心
问清楚楼板、墙壁厚度，及是否符合“隔音标准”；选择在不同时段去看房子，还可与邻居交流噪音的问题。
装修时，加隔音吊顶、石膏板是常用的隔音方法，可添加吸音棉、隔音毡和高密度泡沫板等吸音材料。
卧室是最重要的休息地点，注意4个原则：
▶不选在客厅旁，以免电视等声音影响睡眠；
▶不选在电梯、楼道和楼梯间旁；
▶不选有壁橱的房间，中空的设计会放大噪音；
▶不选与邻居窗户相近的房间，以免邻居的声音透过窗户传入。
2
戴降噪耳机或耳塞
如果有些不可抗因素导致噪声较大，比如装修声，可戴上降噪耳机，减少噪音损伤；可佩戴睡眠耳塞入睡，注意勤清洁勤换。
需要提醒的是，不要戴着耳机听音乐入睡，长期如此会导致听力受损，甚至耳聋。
3
进行积极心理暗示
可以通过心理暗示控制自己对噪音的感知。
一项研究发现，当参与者努力去忽视那些噪音时，他们的不愉快程度会有所下降，而对刺耳声音难以接受度的评级仍保持不变。
4
短暂远离噪音源
开车（车速较快）时尽量别开窗，风噪声可能会超过100分贝。
去酒吧、体育赛事等嘈杂场所时，“间歇式”离开能减少噪音带来的伤害，即便是10~15分钟的短暂休息，对内耳的听毛细胞也会有好处。
此外，周末可以去公园找一处安静之地，享受片刻安宁。
5
日用品选噪声小的
选用家居用品时，比如搅拌机、豆浆机、吸尘器、吹风机等，尽量选择低噪音的，有利于自己健康的同时，还能减少对邻居的影响。
己所不欲，勿施于人，每个人都要从自我做起，减少噪音：
有室内运动习惯，最好选择抗阻类运动，做有氧运动时可铺个地毯或防震垫；
室内穿的拖鞋鞋底要柔软，以免走路时“啪嗒啪嗒”；桌椅脚贴上防滑垫，避免推拉时产生噪音。
家里有孩子，可铺设泡沫垫或爬行垫，并告诉孩子不要大吼大叫或乱丢东西、蹦蹦跳跳，养成“静音”的好习惯。▲