在寂静的黑夜里,很多人都经历过被旁人的“嘎吱嘎吱”声惊醒,这就是和打呼、梦话并列三大午夜噪音的——磨牙。



磨牙分为紧咬型和磨动型,紧咬型不像磨动型会制造出声音,但两种都会伤害牙齿表面结构。

《生命时报》采访专家,告诉你人为什么会在睡觉时磨牙,并教你磨牙的人正确矫正。

受访专家


东南大学附属中大医院口腔科副主任医师   李斌

中南大学湘雅医院中西医结合科主任医师   唐涛

云南省第一人民医院康复医学科主管康复治疗师  艾青

磨牙不一定是肚里有虫



老话说:“夜里磨牙,肚里虫爬。”这当然不可信,一方面是没有证据证明肚里有蛔虫跟磨牙有关系;另一方面是现在卫生条件很好,几乎不会出现消化道寄生虫。

其实,磨牙是许多因素协同导致的结果,主要分为以下四种:

咬合障碍

单边咀嚼、吃过硬或难嚼的食物、紧咬牙关等习惯,都会造成咬合关系不协调,即上下牙齿不能咬在一起,机体就会增加牙齿的磨动,来克服咬合障碍。

心理因素

白天过于焦虑紧张、疲劳、抑郁或者兴奋,晚上入睡后大脑皮层支配的颌骨运动区的一部分细胞“不正常兴奋”,支配咀嚼肌的三叉神经功能紊乱,导致磨牙。

所以常值夜班的、压力大的、易紧张的人群磨牙的概率要大。

外来刺激


喝酒、抽烟、饮用大量含有咖啡因的饮料,这些刺激都会影响多巴胺能系统,增加磨牙的可能性。

职业因素

运动员、精细工作者(例如钟表匠)等可能白天会磨牙,习惯性咀嚼铅笔、口香糖也常会有磨牙现象。

磨牙时咬合力=15瓶大可乐

很多人以为磨牙是小事,但是,再好的牙也遭不住长期被磨。曾有媒体报道:人们平常吃东西,牙齿咬合力一般不超20kg,相当于用牙齿拖动10瓶可乐。

磨牙时,肌肉以超大收缩力咬紧牙齿,可无意识产生高达30kg的咬合力,相当于用牙齿拖动15瓶大可乐。

在这样高度咬合力的作用下,牙齿、肌肉、下颌关节都会受到损伤。如果一个人经常出现牙龈不舒服、肌肉酸痛等问题,嘴里也会发生“翻天覆地”的变化。

牙齿变形

磨牙会造成牙齿缺损,引发牙齿过度敏感的症状。磨牙还会使牙齿移位产生空隙,引起食物嵌塞,导致牙龈炎和牙周炎。



(A)磨牙,使上下排牙齿碰撞发出嘎吱声。(B)长期磨牙时,牙齿磨损严重。


关节弹响

我们能嚼食物,全靠颞下颌关节,它作为咀嚼的支点承受了全部的力量。如果晚上还继续磨牙,关节盘可能就会出现各种问题,比如关节疼痛、关节弹响、张口受限等。

肌肉酸痛

磨牙的时候咀嚼肌一直得不到休息就会出现疼痛、腮帮发酸的症状,肌肉酸痛又造成紧张,磨牙就会加剧,形成恶性循环。

影响心理健康

磨牙会导致患者有心理负担,担心影响家人的休息,强迫自己最后一个睡觉,时间长了健康状况又出问题,影响患者的心理健康。

磨成“国字脸”

除了以上几个常见危害,磨牙还有一个最大的损害就是会让你失去一个好下巴。

长期磨牙,或者经常性的咬紧牙关,可引起两侧咀嚼肌肉酸痛或疲劳感,给咬肌造成压力,久而久之,咬肌和颞肌变得肥大、面部线条刚硬化、人脸老化加速,脸看起来更方正和硬朗,更像“国”字脸。



左:长期磨牙咬肌肥大形成“国”字脸,右:正常形态下的脸型

独居的人可以根据一些并发症来判断自己是否磨牙,比如:

牙齿异常磨损

下巴附近肌肉疲劳、疼痛

颞下颌关节疼痛

四招给磨牙按下静音键

据估计,85%~90%的人,都存在不同程度的磨牙和咬牙问题,其实有几个简单的治疗方法,可以缓解磨牙。

用咬合垫

咬合垫是用硅胶或其他塑料材质做成的,能避免牙齿过度摩擦。晚上睡觉时戴上它,可以大幅降低夜间磨牙及牙齿紧咬问题,提升睡眠质量,保护牙齿。



改变饮食习惯

避免晚餐进食过多或睡前两小时内加餐,避免单侧咀嚼、长时间咀嚼槟榔及坚果等硬食。要适量补充微量元素,避免高血铅。

睡觉平躺

侧躺时下颌处于偏斜状态,并支撑着不正常的头颈位置,颞下颌关节及其附属肌组织高度紧张,从而引起磨牙。

因此,有磨牙习惯的人可以试试平躺。

保持口腔卫生

平时应该经常做口腔清洁,保持良好的口腔卫生,每半年去专业口腔诊所检查一次,发现牙病及时治疗。如果缺牙应及时采取相应的修复措施。



专家提醒:长期磨牙不注意会引起颞下颌关节紊乱(TMD),颞下颌紊乱有一定的自愈性,如果症状较轻(偶尔出现响声、无疼痛症状)只要注意生活中对颞下颌关节的保护,症状多数会自行痊愈。但如有发生以下三种症状之一,建议及时就医:

颞颌关节或(和)面部疼痛,并有明确的压痛,疼痛持续3个月以上;

关节弹响,影响咀嚼、说话等功能;

张口受限,伴或不伴张口疼痛。▲