有人说,观看奥运会游泳比赛,是在同时欣赏运动员们的实力和颜值。赛场上的游泳运动员们,肌肉线条清晰,让很多人直呼“这就是完美身材”。

正在火热进行中的东京奥运会上,有不少精彩瞬间,男女游泳运动员们都展现出了超有型的身材↓



汪顺获男子200米个人混合泳金牌



张雨霏获女子100米蝶泳银牌



中国队获女子4×200米自由泳接力金牌

游泳有什么健康好处?哪些人更适合这项运动?游泳时怎么才能更“安全”?《生命时报》采访专家,为你一一解答。

受访专家

北京体育大学运动医学与康复学院教授 陆一帆

火箭军总医院中医与康复医学科主任 李军

中国康复医学会黑龙江省颈腰椎病学会主任委员 赵承斌

游泳带来9个健康变化


游泳是一项男女老少都可参加的运动项目,那些经常游泳的人,身体悄悄获得了以下健康好处。

1

合理锻炼肌肉和四肢


游泳可全面锻炼身体各部分肌肉,使体形匀称,肌肉结实。

在协调全身肌肉的同时,也能增进肌耐力与灵活度,各招式的游泳动作,可加强手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身体各处的肌群训练。

2

提高肺活量

游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合,迫使每次呼吸都吸得深一些,增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力。



3

控制体重


水的传热性约为同温度空气的28倍,在水中热量散失比陆地快得多,能促进体内代谢过程和营养物质的消化与吸收。

由于水中阻力较大,游泳时所消耗的热量更多。进行30分钟自由泳或仰泳,可以消耗约264千卡的热量。

4

有利于血管健康

英国谢菲尔德哈勒姆大学在《美国心脏病协会》杂志上刊登的研究指出,游泳等水上运动就如同给血管做按摩,有助降低心血管病发病风险。

研究人员建议有心血管病的人可进行一些水上运动,但要注意运动量,循序渐进。

5

增强抵抗力


游泳时由于冷水的刺激,使人对气温变化的适应性增强,有利于人体免疫调节能力的提高。

6

帮助缓解便秘


长期进行游泳锻炼,能促进肠蠕动,缓解腹胀,还可辅助治疗便秘。

7

有益大脑健康


研究人员表示,水下运动有助于改善血管健康,增加大脑血流量,提高认知能力。



8

有助青少年长个

成长中的青少年要进行全面锻炼,适当做些力量练习,可促使全身各处骺软骨新陈代谢处于相对旺盛状态,令全身匀称生长发育,可选择游泳等运动方式。

9

对于抗癌有好处


我国著名肿瘤外科专家汤钊猷院士曾提出观点:最好的抗癌运动就是游泳。

实验证明,适度游泳可以有效延长癌症生存期,而过度游泳则适得其反。

汤钊猷援引了科研文献发表的结果认为,适度游泳可以提高体内的多巴胺水平,但过度游泳则会降低多巴胺,而多巴胺具有抑制肿瘤和免疫调节作用。

游泳并不适合所有人

游泳虽好,但并不是所有人都适合游泳,盲目进行,反而会损害健康。以下几类人最好避免。

严重心脏病、高血压患者

游泳对心脏负荷要求较高,心脏病患者由于心肌收缩不力、心脏供血困难,易在游泳过程中昏厥。

高血压病人血管弹性不足,被低于体温的泳池水一激,血管收缩,血压升高,易引起心绞疼甚至心肌梗死,或引发脑血管疾病。



传染性疾病患者


患肝炎、传染性皮肤病、结膜炎、沙眼、足癣、肺气肿、肠道传染等疾病者,可能会加重病情。皮肤有破损的人最好也不要游泳,以防感染。

耳部患有疾病者

耳聋者中耳内调节平衡的器官会受到损伤,从而削弱身体平衡力。鼓膜穿孔者游泳,水会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔,引起急性中耳炎。

妇科病患者


患有妇科病时,往往自身生理状态较差,免疫力低下,池中细菌可能进入阴道,加重病情。处于月经期、孕期、产后2个月内的妇女也不要游泳。

空腹、饱腹人群

空腹游泳影响食欲和消化功能,也会因消耗过大而血糖过低,产生头晕乏力。饱腹游泳也影响消化功能,可能发生胃痉挛、呕吐、腹痛等情况。

喝酒后的人


酒后人体中枢神经麻痹,心脏收缩功能降低,此时游泳会产生恶心、头晕、呕吐等症状。此外,酒后血管扩张,体温迅速流失,能量消耗加快,易溺水。

游泳时做好7件事

除了不宜游泳的人,其他人在游泳时要怎么做才能既起到锻炼的效果,又能保证安全?游泳前、中、后要做好以下几件事。



游泳前

热身要充分


推荐几个热身运动:

头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。

两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

按摩肚子适应水温

入水前用手按摩腹脐部数分钟,用少量水擦胸、腹部及全身,以适应水温,如在水中发生腹痛应立即上岸休息一会。

游泳中

时间控制在2小时内

时间过长,身体产生的热量低于水中散去的热,体温调节功能遭到破坏,造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起“鸡皮疙瘩”,甚至抽筋。此时游泳者要立即上岸。

游泳姿势要准确


泳姿不准确,会让肩部处于过度运动状态,造成肩外展时疼痛。自由泳、蝶泳、仰泳易出现“游泳肩”,蛙泳相对好些。游泳时要速度均衡,不宜过快过猛。

平时可多做俯卧撑,锻炼胸大肌上缘,通过加强与肩关节稳定有关的肌肉练习,缓解“游泳肩”症状。



抽筋、呛水别慌张

呛水不要慌张,调整好呼吸动作即可防止继续呛水。发生在深水区,又感觉疲劳,应及时上岸休息。

抽筋时若在浅水区可马上站立并用力蹬腿,或用手把足趾往上掰,并按摩小腿。在深水区,可采取仰泳姿势,尽量让抽筋的腿放松,待稍有缓解时,尽快上岸。

游泳后

休息后再洗澡

运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是老年人或者身体肥胖者。应休息十分钟再洗。

马上洗冷水澡,会使血管立即收缩,血液循环阻力加大。

马上洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足。

不要吸烟


运动后人体新陈代谢加快,如果吸烟会,使烟雾大量进入体内,因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。▲