快节奏的生活让人步履匆匆，快到来不及吃早餐、来不及上厕所、来不及坐下读一本书……
你是雷厉风行的急性子，还是慢条斯理的慢性子？
两位国外的心脏病学家根据临床观察发现，“慢性子”的人更不易生病。
《生命时报》采访专家，教大家适当放慢节奏，做个悠然自得的“慢性子”。
受访专家
中南大学湘雅医院心理卫生中心副主任医师 李建玲广东中山市中医院心身医学科主管心理治疗师 黄圆媛
你是拥有“长寿性格”的人吗？
在身心医学中，有个著名的ABC人格理论，认为每个人的性格与身心健康有重要关系。
理论的提出者，美国心脏病学家弗里德曼和罗斯曼（Friedman & Rosenman，1974）在他们的研究中发现：
A型人格的人好胜心强，爱跟人竞争，求好心切，个性急躁，心理压力比较大，更容易生病，尤其是心脏病。
B型人格外表看起来慢悠悠的，从容不迫，对名利看得很开，悠闲自得，一切随缘，患病较少，他们得病的几率是A型人格的1/6。
C型人格则不善宣泄与表达情绪，过度压抑与焦虑，表面上是个老好人，实际内心痛苦，容易罹患癌症。
两位学者还发现，A型人格候诊坐的椅子通常磨损得很厉害，他们始终很急躁，就连坐着的时候也可能是焦虑万分；而B型性格最显著的特点就是“慢”。
“慢性子”自带三种天赋
慢性子在我们看来也许温吞、不够进取，但凡事都有两面，他们身上其实有三个值得学习的天赋。
人际关系好
他们更擅于倾听，对自己和他人的接纳程度都比较高，因此亲和力强，不会像A型者那么咄咄逼人，也不会像C型人格那样躲着人或压抑自己。
如此温和而包容，自然会形成好人缘。在剑拔弩张的人际关系中，B型人格能充当和事佬，轻易化解尴尬。
工作有条不紊
B型者干活不会太兴奋、太激动，他们不求快也不勉强自己，努力做好能做的、喜欢的事情，享受过程，稳定产出。
因此，他们的心境比较平和，情绪更稳定，虽然慢了些，但是可靠的执行者。
A型人格比较在乎结果和效率，有时心情会大起大落，事多的时候容易着急、焦躁。
抗压能力强
由于B型人格者对自己接纳程度高，知道自己几斤几两，因此不易受外界评价打击，面对失败、挫折时也不会过分贬低自己，因此振作起来的速度和能力比较强。
而冲锋陷阵的A型和唯唯诺诺的C型则很在乎他人评价和得失，做事会更为紧张、小心翼翼，心理弹性比较差。
不论是何种个性，我们都可以向B型人格学习一下。
A型性格者可以学着多重视自己的感受，多享受过程，降低情绪的波动与提高抗压能力，戒急戒躁；接纳他人与自己，降低对自己的要求，不必凡事都逼得那么紧。
C型人格者试着把自己的感受说出来，不必事事隐藏自己的性格与需求；少点自我批判，多点自信，不勉强自己；多信任他人、多求助，少让自己受委屈。
7件事慢慢做更容易长寿
“慢性子”的人不光在人群中拥有好人缘，在医生眼里，他们还更容易长寿。适当放慢生活节奏，身体跟着获益。
01
起床慢
清晨人体血管的应变力最差。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。
醒来时先不要急于坐起，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。
伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐3~5分钟，给心脏一个适应过程。
双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。
02
吃饭慢
吃得太快会使肠胃负担加重，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。
如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10~15分钟后再进餐。
每顿饭的进食时间至少在25分钟以上。一定要放慢速度，增加咀嚼时间。老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。
03
排便慢
排便时不要太使劲。当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，可能导致心肌缺血、心绞痛或猝死。
排便不畅的人平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。
蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对大，建议老年人最好选择坐便方式。
排尿也要尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。
04
说话慢
平和、缓慢地说话，大脑会变得安静，肌肉容易放松，身体各部分机能组织运转都会更协调。
语速太快，易使情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。
试着放慢自己的语速，努力让自己处于平心静气的状态。
05
运动热身慢
运动前，最重要的一件事就是热身。
如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
另外，天冷时血管的弹性下降，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，冬季应适当延长到10~15分钟，老人最好在９点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动。
06
呼吸慢
呼吸慢一点，能加强呼吸功能，促进肺循环。
注意呼吸是用鼻，而不是嘴。
慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。
深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。
07
脾气上来慢
适当发泄不良情绪虽然有利健康，但“点火就着”可不是好事。研究表明，生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。
在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，心态慢慢就会变得平和。
心理医生4招改变你的心态
长寿因素中，60%取决于自己，其中排在第一位的就是心态。
活得越来越急似乎是无法逆转的，但我们仍可以试试在快节奏中培养慢心态，让自己不慌张、不焦虑。
●时常给自己解压
如果事情应接不暇，一件接着一件，会给人压迫感、催促感。
安排事情要有的放矢，内心先选择并设定好唯一的头等大事，当其他“该做”的事项想溜进你的大脑时，就会得到提示——“这并非最要紧的事”。
● 在挫折中看到机遇
幸运的人能够在困难中看到积极的一面，因而比其他人拥有更多机会。
遇到挫折时不妨问自己几个问题：我从中学到了什么，我的哪方面可以进步，我需要避开什么问题？
●杜绝无意义的攀比
客观分析自己的优劣势和喜好、能力后确立目标，发挥长处，一步一步靠近自己想要达到的目标。
在这个过程中自然而然就会发现自己的价值和意义，不再把精力放在无意义的攀比上。
●情绪不要憋在心里
感到悲伤难过时，不要憋在心底，寻找途径合理宣泄，比如可以痛哭一场或跟好友诉说。
哭虽然不能解决具体问题，但有助于释放悲伤情绪，泪水会带走体内的压力激素，降低与压力相关的神经递质。▲