屁股大就算了，我的胯还特别宽
@玉米鹤
看上半身是小仙女，下半身……别看了
@脂肪超人
一年四季长裙+阔腿裤
@LuckyGo
大腿正好的裤子，腰要肥两号
@咩咩爱吃肉
更让人扎心的现实是，身边男生的腿，普遍又长又细，还充满力量感。
女生的腿VS男生的腿现状一览
为什么男生的腿比女生的细？健康的腿围是多少？《生命时报》采访专家解读，并为4类腿粗提供相应的科学瘦腿法。
受访专家
解放军总医院第一附属医院骨科主任医师 张洪
首都医科大学附属北京康复医院康复诊疗中心主任郄淑燕
男性天生就有“瘦腿基因”
不管是生理构造还是脂肪分布，男性在腿细方面，确实比女性多了一些先天优势。
天生体脂率低
男女性进入青春期后，性激素会促进第二性征的出现。男性体内的雄性激素主要负责供养肌肉，而女性体内的雌性激素“偏爱”促进脂肪生长。
在同等重量下，肌肉的体积比脂肪要小。也就是说，即使是男女体重相同的情况下，男生的腿看起来也会更细、更长。
天生胯细腿长
因为生育需求不同，女性骨盆相比于男性更宽、更扁，耻骨角也更大，再加上
男性平均身高具有优势，女性胯宽+腿短，视觉上更显腿粗。
天生腿不易胖
由于生理性别的缘故，大部分女性的脂肪分布比例较大的区域在胸部、臀腿部，男性的脂肪一般分布在腰腹部。
说白了，男性长胖先长腰，女性长胖先长腿。
除了生理结构的优势，有的男性平时还热爱运动，下肢活动范围、活跃度都更大，腿部燃烧热量的机会也就更多。
4种腿粗各有瘦腿方案
虽然女性天生容易胖腿，但通过后天努力，可以尽可能地战胜基因。
瘦腿之前，首先要了解清楚自己的腿粗属于哪种类型。根据肌肉、脂肪含量等，大致可将腿粗分为4种：
01
脂肪型腿粗
腿部的肉松软、不结实，有的人大腿后侧的皮肤还会有褶皱，像橘子皮一样，轻易能掐出来很厚的肉；站起来垫脚时，大、小腿肌肉轮廓都不明显。主要因缺乏锻炼所致。
◆ 解决方法：瘦腿应以减脂为主，慢跑、动感单车、游泳、跳绳等有氧运动是最佳选择。推荐“开合跳”：
开合跳：双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，双手从身体两侧打开，向上举至头顶。双脚顺势蹬地并拢，回到起始位置，同时双手还原于身体两侧。
02
肌肉型腿粗
腿捏起来硬邦邦的，站立时能看到明显的肌肉轮廓。运动或走路姿势不当、长期穿高跟鞋等，就容易导致腿部出现肌肉紧张、僵硬。
◆ 解决方法：以拉伸和按摩为主。推荐“小腿静态拉伸”和“泡沫轴滚腿”：
小腿静态拉伸：保持一个拉伸姿势不动，保持15~30秒，然后休息片刻，继续下一次拉伸。
泡沫轴滚腿：将双腿放到泡沫轴上滚动，以刺激腿部深层肌肉。
03
脂肪混肌肉型腿粗
腿捏起来硬度适中，站立时能看到肌肉轮廓。运动不当或运动量不足，就会导致肌肉腿上面又覆盖了一层比较厚的脂肪。想瘦下来，最关键的还是要减脂。
◆ 解决方法：选择游泳等不是主要依靠腿部进行发力的运动，然后将脂肪型和肌肉型瘦腿方法相结合，进行按摩+拉伸+小幅度的瘦腿运动。
04
水肿型腿粗
腿上的血丝、血管比较明显，平时容易感到双腿酸痛。用手指按压腿部会产生凹陷。长期缺乏运动、久站或久坐、跷二郎腿等，可能致使身体无法进行正常的水分代谢，从而出现下肢水肿。
◆ 解决方法：通过运动、按摩等促进下肢血液流通，可以每周进行3次有氧运动，并配合进行按摩和腿部的力量训练。推荐“深蹲”和“踝泵运动”：
深蹲：双脚间距介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定。挺胸，微微抬头向前看，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线；蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可。
踝泵运动：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
腿部的“肉”还要囤一些
双腿修长、纤细固然自带美感，但过于骨感的腿，肌肉韧性往往不会太好。一般来说，腿围适宜的范围为46~60厘米。
腿部是大肌肉群比较集中的部位，也是维持身体平衡的重要部分。人体的许多动作需要靠腿部发力，腿部肌肉越强，身体的稳定性、平衡性就越强。因此，还是要给下肢囤点肌肉。
给大家推荐5个锻炼下肢的动作，经常练习有利于增强腰腿部力量。
No.1
屈膝训练
◆ 具体做法：双脚打开，与肩同宽，双手托住后脑勺，双肩后展，挺胸、挺腰、收腹夹背，边吸气边慢慢向下蹲，停顿片刻后一边吐气一边慢慢站起来。每节重复10次，每天做够５节。
No.2
踮脚训练
◆ 具体做法：双脚打开，与肩同宽，挺胸、挺腰、收腹夹背，双手托住后脑勺。然后双肩后展，踮脚时吸气，落脚时吐气。也可双手举起哑铃配合踮脚落脚的动作。
No.3
桥式运动
◆ 具体做法：仰卧，双手放于体侧，或双手交叉十指相握，胸前上举，下肢屈曲支撑于床面，使臀部抬离床面，尽量抬高，即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的动作。
双侧下肢同时完成此动作为双桥运动，单侧下肢完成此动作为单桥运动。建议每次坚持6~10秒钟。
No.4
直腿抬高
◆ 具体做法：仰卧，膝关节伸直，为了固定骨盆和下背部，一条腿的髋膝关节弯曲，并将脚踩在床上，然后抬起另一条腿，升高15厘米。
这个高度最能锻炼腿部的肌肉，最好能坚持6~10秒钟。
No.5
侧腿抬高
◆ 具体做法：侧卧，同侧手托住头部，另一侧手放在肚脐前。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。
保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起上方的腿，注意始终保持髋部垂直于地面；呼气的同时，上面的那条腿缓慢向下，还原直至与下面的腿并拢。仰卧休息，调整呼吸。换另一边练习。▲