床能让人一觉满血复活，也能让腰不好的人睡得腰酸背痛……为了护腰，有人甚至直接撤掉床垫，认为硬板床可以帮助减轻腰痛。
睡硬板床能不能拯救你的腰？《生命时报》采访专家，告诉你怎么睡觉让腰更舒服。
受访专家
首都医科大学附属北京友谊医院骨科中心主任医师 单建林
火箭军特色医学中心骨科副主任医师 朱泽兴
硬板床对腰并不友好
硬板床不仅无法“拯救”腰痛，反而可能让腰越睡越累。
正常人的腰椎都有生理性前凸，较大的超过70度，最小的也不小于30度。平躺在硬板床上，胸背和臀部构成支点，腰部则处于悬空状态。
在重力的作用下，腰部肌肉和韧带非常容易疲劳，长期下去甚至会对腰椎产生伤害。
过硬的床还会压迫背下组织，让人不自觉翻身来改变压迫区域。这样“翻来覆去”更加影响睡眠质量。
“护腰”的床垫长什么样？
一张舒适的床，不仅能带来好睡眠，对腰背、脊柱都有好处。每个人对床垫的要求不同，总的原则是，要能让身体尽量放松、自然。过软、过硬的床垫都不适合。
硬度
3：1原则
正常脊柱有3个生理性弯曲。身体“窝”在过软的床中，由于缺乏足够的支撑，可能导致脊柱中段下陷，脊椎周围的韧带、椎间负荷过重。时间长了，很容易腰酸背痛。
有腰椎间盘突出、脊柱侧弯的人，老年人以及脊柱还在发育期的儿童和青少年，都不适合睡过软的床垫。
在硬度上，床垫应该具备以下标准：
平躺，手平伸向颈部、腰部、臀下到大腿之间三处，看有没有空隙；向一侧翻身，用同样的方法，看身体凹陷部位和床垫之间有没有空隙；
如果空隙过大表示床太硬；曲线贴合则证明软硬合适。
也可以根据“3：1原则”选择床垫硬度：
3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约3厘米。
如果家里的床垫过于柔软，睡起来腰不舒服，但又不舍得扔，可以直接在上面加一层棕垫。
厚度
12~18厘米
在厚度上，不要认为床垫越厚越好，而要看承托力。尤其弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。
弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。
长度
身高+20厘米
购买床垫时，应考虑身高因素，同时留出放枕头的空间，即将个人身高再加上20厘米为宜。
5个步骤选出合格床垫
乳胶、半乳胶、天然椰棕、独立弹簧……市面上床垫的材质五花八门，“纯天然”“高科技”等口号也让人眼花缭乱。
选购时，一个合格的床垫需要满足5个标准：
01
用眼“看”
看床垫是否厚薄均匀，四周是否顺直平整，垫面包覆是否匀称饱满，面料印染图案是否均匀，缝纫针线有没有断线、跳针、浮线等缺陷。
合格的床垫标识上都有产品名称、注册商标、制造公司名称、厂址、联系电话，有的还备有合格证明和信誉卡。如果没有，大概率是伪劣产品。
02
用力“压”
用手试压床垫，应有软硬适中的感觉，并有一定回弹性。这样做是为了检验床垫的受压能力是否平衡，内部填充物是否均匀。
如果床垫凹陷不平，说明弹簧钢丝质量较差。
03
用耳“听”
拍一下床垫，听弹簧发出的声音。弹簧鸣声均匀，则说明弹性比较好，睡眠时受力会比较均匀。
如果发出“咯吱咯吱”的声音，说明弹簧不仅弹性差，也有可能是生锈或劣质产品。
04
用手“查”
有的床垫围边处有网状开口或拉链装置，可以直接打开检查内部弹簧是否生锈，特别是辅料的添加。这一步检查可以防止买到黑心棉床垫。
05
用鼻“闻”
选购床垫时，要用鼻子闻一闻是否有刺鼻的化学气味。质量好的床垫散发出的是天然纺织物的清新气味。
不同人群怎么选床垫？
日日相伴的床垫，必须要适合自己才最舒服。选择床垫时，可以参考以下标准“对症入睡”：
根据年龄层次
老年人肌肉和韧带弹性都有所下降，太软的床支撑不了脊柱，且难起身。脊椎不好的成年人也适合用稍硬的床垫。
婴幼儿的床垫，建议选择牢固而富有弹性的中软度床垫。
根据睡眠习惯
◆ 经常侧卧睡觉的人
喜欢侧卧的人，睡眠时应保持脊柱的平直，让肩膀和臀部深陷其中，建议选择分区床垫。这种床垫通过使用粗细不同的弹簧，根据头、颈、肩、腰、椎尾等不同受力区域，形成不同的下陷程度。
如果没有分区床垫，侧卧时枕头与肩膀保持同一高度，在膝下夹一个软枕，帮助脊柱保持水平。
◆ 经常仰卧睡觉的人
仰卧时，颈部和腰部需要坚硬床垫支持，才能达到舒适的状态，最好选择稍硬些的床垫。睡觉时，膝下也可以垫一块枕头，减轻腰背受力，维持生理曲度。
根据体型特点
体重较轻的人适合睡较软的床，太硬的床垫不能均衡承托全部身体部位；较胖的人则适合睡稍微硬点的床。▲