无论是古语中的“七尺男儿”,还是时下的“高富帅”,从中文语境里,不难看出中国人对身高的执念。好在国人的“个儿头”也没有辜负大家的期待。

英国伦敦帝国理工学院发布的《全球成人身高百年变迁趋势》报告显示,过去百年来,有些国家的身高已出现“长矮”趋势,中国人的身高增速一直保持平稳。



为什么中国人越长越高?在长个这件事儿上,后天的努力有用吗?《生命时报》采访专家为你解答。

受访专家

国家体育总局体育科学研究所群众体育研究中心主任  江崇民

北京电力医院儿科主任  夏艳斌

国人身高一直在稳步增长


英国伦敦帝国理工学院率领的国际团队,对1914~2014年全球青年人的身高数据进行了对比分析,揭示了100年来各国平均身高的变化趋势。



研究报告显示,在这一阶段,伊朗男性和韩国女性的身高增长幅度最大,分别高出20.2厘米和16.5厘米;美国、英国、日本等国家的身高增速相对较缓;撒哈拉以南的非洲国家及南亚,成年人的身高几乎没有变化。



研究人员发现,在过去的一个世纪里,各国身高的惊人增长停止,体现在20世纪60年代初以后出生的人身上;而在中国,大陆青年男女的平均身高增速平稳,这一上升趋势仍在继续。

国家体育总局体育科学研究所群众体育研究中心主任江崇民表示,国人身高的快速增长离不开后天的努力。

改革开放以来,中国经济快速增长,粮食供应充足,基本的营养得到保障,医疗水平不断提高,尤其是提倡全民健身以来,国人得到了适度的体力劳动与运动,青少年生长发育更为充分。

如何评估身高“长势”是否正常?

身高一大部分取决于遗传,遗传学上有个计算公式:

男孩成年身高=(父亲身高+母亲身高+13厘米)/2 

女孩成年身高=(父亲身高+母亲身高-13厘米)/2 

尽管遗传很重要,但并不是影响身高的唯一因素。饮食、睡眠、情绪、运动等都会影响生长。那到底长到多高才算达标?

国家卫生健康委员会发布的《7 岁~18 岁儿童青少年身高发育等级评价》中,将孩子的身高发育水平分成5个等级(1SD为1个标准差):

下等:身高<-2SD

中下等:身高≥-2SD且<-1SD

中等:身高≥-1SD且≤+1SD

中上等:身高>+1SD且≤+2SD

上等:身高>+2SD

按下表,若身高低于正常人群的-2SD,就可诊断为矮小身材。建议这类人群及时到矮小专业门诊进行相关检查,以明确是否存在生长激素缺乏症、特发性矮小、中枢性性早熟、小于胎龄儿以及特纳综合征等病理状态。

7岁~18岁儿童青少年身高发育等级界值表



抓住长个儿的黄金期

人的一生,身高有两个“黄金生长期”:3岁之前和青春期。一般来讲,女性在骨龄为13岁时,身高已达最终身高的95%;男性在骨龄为15岁时,达到最终身高的95%。

处于身体发育期的青少年,想要改善后天身高,需要从营养、睡眠、运动等多方面下功夫。

No.1

 均衡营养


骨骼的生长发育离不开钙、磷、锌等矿物质,尤其要保障蛋白质(动物蛋白)、碳水化合物、维生素的摄入量。

建议每天吃一个鸡蛋,喝一杯奶(250~500毫升);适量补充各种肉类、谷类及水果蔬菜,不偏食或暴饮暴食。经常晒太阳也利于维生素D的合成,促使长高。



No.2

 适度运动


运动有助于促进骨骼、肌肉、关节和韧带的发育。建议每天进行20~40分钟有氧运动,可以适当选择踢键子、篮球、排球、跳绳等,以心率达到120~140次/分钟,并微微出汗、发热、面色红润为宜。

No.3

 保障睡眠时间


晚上深睡眠时,是生长激素分泌的高峰期。儿童每晚最好10点之前入睡,3~6岁保证10~12小时的睡眠时间,小学或初中生为9~10小时,高中生8~9小时。

No.4

 注意姿势

经常低头、端肩、含胸等,可能导致脊柱变形、侧弯,影响骨骼生长。同时,建议给孩子的书包减重。

No.5

 定期监测身高


了解孩子的生长发育趋势,若其身高出现长时间停滞,最好去正规医院儿科咨询。

需要提醒的是,如果家长发现女孩8岁前乳房增大,男孩9岁前睾丸增大,要警惕早发育,及早就医。

身高并不代表一切,不要盲目追求增高,迷信药物或手术,也不要因过高、过矮而自卑。“长身体”并非只是“长个儿”,青少年的肌力、平衡、耐力等指标同样重要。▲