英国伦敦帝国理工学院发布的《全球成人身高百年变迁趋势》报告显示，过去百年来，有些国家的身高已出现“长矮”趋势，中国人的身高增速一直保持平稳。
为什么中国人越长越高？在长个这件事儿上，后天的努力有用吗？《生命时报》采访专家为你解答。
受访专家
国家体育总局体育科学研究所群众体育研究中心主任 江崇民
北京电力医院儿科主任 夏艳斌
国人身高一直在稳步增长
英国伦敦帝国理工学院率领的国际团队，对1914～2014年全球青年人的身高数据进行了对比分析，揭示了100年来各国平均身高的变化趋势。
研究报告显示，在这一阶段，伊朗男性和韩国女性的身高增长幅度最大，分别高出20.2厘米和16.5厘米；美国、英国、日本等国家的身高增速相对较缓；撒哈拉以南的非洲国家及南亚，成年人的身高几乎没有变化。
研究人员发现，在过去的一个世纪里，各国身高的惊人增长停止，体现在20世纪60年代初以后出生的人身上；而在中国，大陆青年男女的平均身高增速平稳，这一上升趋势仍在继续。
国家体育总局体育科学研究所群众体育研究中心主任江崇民表示，国人身高的快速增长离不开后天的努力。
改革开放以来，中国经济快速增长，粮食供应充足，基本的营养得到保障，医疗水平不断提高，尤其是提倡全民健身以来，国人得到了适度的体力劳动与运动，青少年生长发育更为充分。
如何评估身高“长势”是否正常？
身高一大部分取决于遗传，遗传学上有个计算公式：
男孩成年身高=（父亲身高+母亲身高+13厘米）/2
女孩成年身高=（父亲身高+母亲身高-13厘米）/2
尽管遗传很重要，但并不是影响身高的唯一因素。饮食、睡眠、情绪、运动等都会影响生长。那到底长到多高才算达标？
国家卫生健康委员会发布的《7 岁～18 岁儿童青少年身高发育等级评价》中，将孩子的身高发育水平分成5个等级（1SD为1个标准差）：
下等：身高＜-2SD
中下等：身高≥-2SD且＜-1SD
中等：身高≥-1SD且≤+1SD
中上等：身高＞+1SD且≤+2SD
上等：身高＞+2SD
按下表，若身高低于正常人群的-2SD，就可诊断为矮小身材。建议这类人群及时到矮小专业门诊进行相关检查，以明确是否存在生长激素缺乏症、特发性矮小、中枢性性早熟、小于胎龄儿以及特纳综合征等病理状态。
7岁～18岁儿童青少年身高发育等级界值表
抓住长个儿的黄金期
人的一生，身高有两个“黄金生长期”：3岁之前和青春期。一般来讲，女性在骨龄为13岁时，身高已达最终身高的95%；男性在骨龄为15岁时，达到最终身高的95%。
处于身体发育期的青少年，想要改善后天身高，需要从营养、睡眠、运动等多方面下功夫。
No.1
均衡营养
骨骼的生长发育离不开钙、磷、锌等矿物质，尤其要保障蛋白质（动物蛋白）、碳水化合物、维生素的摄入量。
建议每天吃一个鸡蛋，喝一杯奶（250～500毫升）；适量补充各种肉类、谷类及水果蔬菜，不偏食或暴饮暴食。经常晒太阳也利于维生素D的合成，促使长高。
No.2
适度运动
运动有助于促进骨骼、肌肉、关节和韧带的发育。建议每天进行20～40分钟有氧运动，可以适当选择踢键子、篮球、排球、跳绳等，以心率达到120～140次/分钟，并微微出汗、发热、面色红润为宜。
No.3
保障睡眠时间
晚上深睡眠时，是生长激素分泌的高峰期。儿童每晚最好10点之前入睡，3～6岁保证10～12小时的睡眠时间，小学或初中生为9～10小时，高中生8～9小时。
No.4
注意姿势
经常低头、端肩、含胸等，可能导致脊柱变形、侧弯，影响骨骼生长。同时，建议给孩子的书包减重。
No.5
定期监测身高
了解孩子的生长发育趋势，若其身高出现长时间停滞，最好去正规医院儿科咨询。
需要提醒的是，如果家长发现女孩8岁前乳房增大，男孩9岁前睾丸增大，要警惕早发育，及早就医。
身高并不代表一切，不要盲目追求增高，迷信药物或手术，也不要因过高、过矮而自卑。“长身体”并非只是“长个儿”，青少年的肌力、平衡、耐力等指标同样重要。▲