天气越来越热，血管也可能“热胀冷缩”，血压也随之降低，不少人会遭遇低血压的偷袭。
《生命时报》采访专家，提醒容易被夏季低血压盯上的几类人，教你6招把血压控制在安全线内。
受访专家
中南大学湘雅医院心内科教授 夏珂
河北省人民医院副院长 郭艺芳
血管也可能热胀冷缩
夏季气温迅速上升，由于热胀冷缩的物理原理，人体内的血管也随之扩张，血管阻力减小，血压相应下降。
此时人体多汗，盐分随汗液排出体外，导致血液容量下降，血压随之降低。
广东省疾病预防控制中心2020年12月发布的一项研究里，对3.1万人进行调查发现，气温升高，人体血压下降。
对于血压正常的人来说：气温每升高1℃，收缩压降低0.37毫米汞柱，舒张压降低0.19毫米汞柱。
对于血压偏高人群和已经确认高血压的人群来说：收缩压分别降低0.21、0.81毫米汞柱，舒张压分别降低0.01、0.44毫米汞柱。
低血压如何影响身体
医学上认为，当血压降到90/60毫米汞柱以下时，就可称为低血压。数据显示，中国约10％的人有低血压问题。
低血压大多没有明显症状
大多数情况下，低血压不会有明显症状。少数人会有手脚发凉、全身无力、头晕、心慌和健忘等情况，这是因为血压过度下降引发脑部供血不足造成的。
严重低血压危害多个器官
低血压情况严重时，可能导致血液中的氧气和养分不能及时输送到全身，引发多种症状及心肌和脑缺血，造成心脏病、中风、肾脏衰竭，甚至有生命危险，这类情况在夏天也更常见。
老年人的低血压，情况更严重
老年人自我调节能力较差，对低血压的耐受性较弱，很容易出现身体器官灌流不足和缺血表现，甚至导致缺血性脑卒中、心绞痛和肾功能不全等更严重的后果。
纽约爱因斯坦医学院研究发现，75岁以上老人的舒张压每降低10毫米汞柱，得认知障碍症的风险就会升高约20％。
5类人容易被低血压盯上
低血压的情况，常见于体质虚弱者和心血管病患者。心内科医生提示，以下5类人群在夏季更需要注意。
老年人
老年人各器官功能衰退，神经调节功能低下，同时很多老人有糖尿病、中枢神经系统疾病等，都容易诱发低血压。
体质弱的女性
一些女性可能存在营养不良、血液循环能力较差、机体器官组织功能较弱等情况。一旦天气与外界环境变化，就会感觉头晕心慌，身体不适。
心血管疾病患者
当心脏收缩功能不良，调节功能差，心脏无法向全身送出足够的血液，就容易出现低血压症状。
服药的人
长期吃降压、镇静等药物者，血压普遍较低，若服药剂量不当，甚至可能降得过低。
大量失血或脱水的人
因外伤或其他原因大量出血或严重脱水，血管中的血液量骤减，血压也会跟着下降。
相比较高血压，低血压的预防和治疗远没有受到足够的重视。对于大部分轻症的低血压人群来说，在夏季更要预防意外发生。
1
起身时放缓动作
突然起身或由躺到坐、站时，可能会因血压调节不及时出现“直立性低血压”。导致眼前发黑、站立不稳甚至跌倒，这是由于起立后的血压突降引起了脑部缺血。
夏季要避免长时间在闷热的环境中站立，变换姿势时要放缓速度，一旦发生直立性低血压应立即平卧。同时测量血压、脉搏以帮助诊断。
2
及时补水
清晨起床可以喝一杯淡盐水，气温较高要注意适当补充水分，较多的水分进入血液可增加血容量，从而升高血压。
如果出汗特别多，也有必要喝点功能饮料为身体补充盐分，避免身体脱水。
3
遵医嘱用药
部分高血压患者在夏季可能发现血压有所降低，这是季节变化导致，出现这种情况并不代表已经康复了，切不可擅自减药或者换药，必要时去医院遵医嘱调整。
4
合理饮食
保持营养均衡，夏季可多吃蔬菜和水果来补充维生素和水分。
补充蛋白质，适量增加胆固醇摄入量。体质指数小于18.5的低血压人群，建议适量增重。
少吃有辅助降压效果的食物，如芹菜、冬瓜以及荷叶茶、菊花茶等。
5
少吃多餐
血压在饭后30~60分钟降到最低，随后恢复，常发生在早餐后。
可尝试餐前适量饮水，用餐时不要饮酒，不要吃得太饱。饭后要适当休息，不要立刻运动。
6
规律锻炼
如平板支撑、握力器训练等运动，可增强心肌收缩力，协助静脉血液回流，增加心脏输出的血液量，使血压上升。这类运动幅度较和缓，适合低血压人群。▲