男：“等一下！我先上个厕所。”
女：“我去刷碗，你擦一下桌子吧。”
男：“可是我现在想上大号。”
有网友调侃，男人上厕所有多频繁呢？只要看不见人，八成就是在蹲马桶。@生命时报 微博发起的一项3万人参与的网络调查中，2.3万人表示自己身边有一个总是上大号的男性。
男人为啥总有上不完的大号？《生命时报》结合新华社一则科普视频解析其中的原因，并教你调整生活方式做到规律排便。
受访专家
北京大学第三医院消化内科副主任医师 徐志洁
中日友好医院肛肠科副主任 郑丽华
重庆大学附属肿瘤医院胃肠肿瘤中心主任 孙浩
为什么男性总爱上厕所?
排大便的生理结构，男女并没有区别，为什么男性总爱上厕所?
甘肃省第二人民医院副院长谢林伸
肠道的结构男女是没有什么区别的，但是男性有前列腺，更容易尿频。
如果只看大号的频率，那么只能理解成一般来说男性应酬相对较多，容易进食一些高油脂食物、不洁的食物或生冷的食物，因此出现肠道感染和肠道功能疾病的概率会高一些。
甘肃省精神卫生中心临床医学中心主任陈少峰
男性为什么会频繁上大号，这是一个非常有趣的话题。
吃得多
男性的基础代谢率比女生要高，饭量相对更大，代谢又比较快，这样男性就容易出现频繁上厕所。
焦虑
从心理角度上讲，主要是精神方面的问题，焦虑状态和焦虑情绪，也会导致频繁上厕所。
偷懒
最关键和最实质性的问题是，男性有一种懒惰性。因为这种懒惰性，他就会在厕所里抽烟、看手机，如果家人再让他做一下家务，男性不愿意，就会把这种焦虑转移到上厕所当中去偷懒，这些都是一种规避行为。
男性总是频繁上厕所，有没有什么解决方法？
减压：如日常可以通过听音乐、看书、运动等方式疏解压力。
治疗：如果有肠道疾病，要及时就诊。
排大便，记住3个最佳数字
除了男性本身的问题，也有观点认为“男性上厕所更频繁”是被女性比出来的，也可能是因为女性排便次数少。
那么，医生眼里的最佳排便频率和时间是怎样的？
最佳频率
每天1~2次
每天排便1~2次比较理想，一天1~3次或两三天排便一次都算正常。
最佳时机
清晨&饭后
人天生有两个排便的“黄金时间”。
清晨
早上起床有个“起立反射”，一觉起来由躺变坐再到站，肠道蠕动增多，有助大便排出。
饭后
饭后会有“胃肠道反射”，即进餐后食物刺激胃引起胃肠道反射，继而唤醒天然的排便反射，也是排便的最佳时机之一。
最佳时长
5~10分钟
如厕时间也不宜太长，最好在5~10分钟内，否则会增加痔疮风险。如果超过10分钟还没排出来，就别太强求。蹲厕时间过长会让括约肌充血，形成静脉血管曲张，招来痔疮，尤其是老年人。
蹲便时肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便；坐便时可在脚下垫个矮凳。不过，患有心脑血管病的人用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便。
3要3不要，开启规律排便
想每天都能规律排便，就要从调整生活方式着手。
要定时如厕
希望排便时间更规律，可在每天清晨或某个固定时间如厕。即使当时没有便意，培养一段时间后身体也会逐渐配合，到了固定时间就会自然产生便意。
要大口喝水
要多吃果蔬+粗粮
便秘人群每餐应多吃些粗粮、富含膳食纤维的蔬果，比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物，腹泻患者应少吃或不吃生冷、刺激性食物。
不要分心
上厕所的时候，不要看手机、读报纸，一心二用会分散注意力，降低身体对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。
不要“憋”大便
由于生活节奏太快，很多人有了便意却来不及上厕所，硬给“憋”了回去，这是非常不好的习惯，时间久了，轻则导致便秘，重则增加患肠癌的风险。
不要吸烟
厕所空间狭小，在厕所里吸烟，烟草燃烧不完全，对人体有害的一氧化碳吸入量大大增加。
如果排便规律突然被打乱，也不必太过惊慌。
可以想想自己近期的情绪、行为习惯是否发生了变化，比如出差、压力大、食量减少等。
如果有黑色或红色大便，最好去医院进行1~2次大便常规+潜血检查，排查器质性病变。
长期便秘者突然排便通畅或长期腹泻者突然便秘，应尽早去医院就诊，警惕癌症风险。▲