有的人明明全身都不胖,却有小肚腩,这是为什么呢?

面对难减的小肚子,不是你减肥的决心太弱,很可能是你的方向错了。

当「骨盆向前倾斜」时,小肚子突出了、臀部也突出了……



倾斜的骨盆会对身体造成什么影响?《生命时报》采访专家,为你纠正错误体态,科学矫正骨盆。

受访专家

北京大学第一医院骨科主任医师 李淳德

中山大学附属第六医院康复医疗中心主任 王于领

有一种小肚子叫“骨盆前倾”

肚腩大致分为2个类型,现在请伸出手,摸摸自己的小肚子,找一下“手感”:

“胖”出来的肚腩 >>>

从侧面拍一下肚子,就像拍打一个水袋,会产生“水波纹”,手感偏软,这种脂肪相对好减。

当热量严重过剩,体内脂肪堆积在腹部,引起皮下脂肪过厚,久而久之,产生的小肚子就会比别人硬。

“前倾”导致的肚腩 >>>

如果你明明不胖,小肚子却很突出,很有可能是骨盆前倾惹的祸。



骨盆前倾导致的小肚子还有一系列附带特点:臀部上翘、胸部突出、塌腰……

骨盆倾斜了,身体会怎样?

为保持身体平衡,骨盆有中立位的概念。

由于脊柱、髋关节发育不良等先天原因,或长期久坐、不良生活习惯(跷二郎腿、穿过高的高跟鞋等)、外伤导致畸形等后天原因,均会使骨盆发生倾斜。

骨盆歪斜,会造成什么样的影响?

引发腰疼

假设你的骨盆装了一桶满满的水,前倾、后倾包括左右旋转,都会让水撒出来,然后你的腰就遭殃了……



骨盆倾斜多由急性劳损引起,患者腰背部及大腿的肌肉不平衡,劳累后不能维持身体正常姿势。如果充分休息,很快就能缓解症状。

如果出现韧带骨骼的变化,即为真正的骨盆固定倾斜,患者会出现长期慢性腰痛,需及时就医。

长短腿、高低肩,引起脊柱侧弯

骨盆一高一低,时间久了就会使骨盆高的一侧腿显得较短。

腿的长短有变化,脚踩地所用的力量也就不均衡,为了保持平衡,脊柱就会弯向高的那一侧,从而出现侧弯,肩膀也会变得一高一低。

导致静脉曲张

骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧,影响血液循环,从而导致静脉曲张。部分人还会因神经线受压而感觉下肢发麻。

影响生殖系统

骨盆歪斜会给骨盆造成压力,导致盆腔内的血液循环不畅,造成生殖系统紊乱,可能引起女性生理周期混乱、痛经、小腹坠痛等问题。

一个动作判断骨盆状态

判断骨盆是否倾斜,可通过靠墙直立来估测,将头、肩、臀、足跟与墙相贴。



伸手插进腰部空隙,正常是一手掌厚度

如果能插进一个拳头,要小心骨盆前倾

如果小于一手掌厚度,就要考虑骨盆后倾或者驼背

4件事科学“矫正”骨盆

如果存在骨盆歪斜的问题,可以通过一些锻炼来改善。

1. 强化背部肌肉

练习俯卧撑、小燕飞、跪姿后伸腿等动作,每周3~5次,每次15分钟左右,量力而为。



2. 放松侧腰肌肉

用泡沫轴在骨盆高的一侧来回滚动,从而放松该侧紧张的肌肉。

3. 束角式练习

保持坐姿,脚心相对,双手十指相扣抱住双脚。

吸气时把脊柱伸展打开,呼气时向前俯身,骨盆歪斜者膝盖会一高一低,此时需要将更多注意力放在肌肉比较紧张的一侧。



4. 保证正确坐姿

身体的重心放在坐骨上,保证腰背挺直,肩膀放松,双腿微微分开,小腿垂直于地面。

另外,久坐是骨盆最大的敌人,最好每坐1小时就起来活动3~5分钟,无论是喝水还是上厕所,都要让自己放松、溜达一会儿。▲