在中国的成年人里，每5个人就有1个人睡觉时习惯性打鼾。而在这些人中，男性的比例更高。
为什么男人比女人更容易打呼噜？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家揭秘真相，教你6招不去医院也能缓解症状。
受访专家
陆军特色医学中心呼吸内科副主任 曹国强
首都医科大学附属北京友谊医院呼吸科副主任医师 姚志刚
首都医科大学附属北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师 王小轶
为什么男人比女人更易打呼噜？
相对于女性来说，男性更容易打呼噜。这与男女生理构造的差异，和生活习惯的不同都有关系。
具体来说，造成这种现象的原因有以下几个：
脖子上脂肪多、气道狭窄
声音是气流通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉形成的腔隙发出的。
人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不会随意搭配形成各种空腔，但始终留出一个大的通道——咽部，如果这个通道变窄了，那么气流通过时就会发出声音，这就是打鼾。
这几种“面相”的男人，是打鼾的重点人群：
身材偏胖、脖子粗短、脸颊两侧有赘肉、眼睛伴有浮肿、下颌后缩、上嘴唇薄短、上下嘴唇不自觉开启。
喉头位置比女性低
从生理解剖结构来看，男性的喉头位置比女性低，这就导致他们的喉咙中空间更大。
男性睡着时，一旦舌头不自觉缩到该区域，就可能阻塞部分气道，导致打鼾时的共鸣；而女性喉头位置较高，如果舌头缩到该区域会完全堵住呼吸，她们往往在打鼾前就被憋醒。
性激素对呼吸道的影响
男人的性激素可能对呼吸道有不利影响。有研究发现，男性的主要性激素——睾酮，会让呼吸道更容易塌陷，并且可能引起呼吸不稳定。
而女性的主要性激素——孕激素和雌激素，却能稳定呼吸，避免堵住呼吸道。
正因为如此，更年期及以后，随着女性性激素的快速下降，女性打呼的可能性会增加。
抽烟喝酒的比例高
烟酒会增加打呼噜的几率。根据流行病学的研究，吸烟者打呼噜的风险是不吸烟者的 2 倍。
另一份对照实验研发现究，喝酒会让呼吸道闭塞的频率增加，而且持续时间变长。
为什么打鼾不会吵醒自己？
大脑熟悉自身节律，长期打呼噜的人对鼾声的敏感度降低，屏蔽掉了这一噪音。
也有人称听到过自己的呼噜声，或被自己的呼噜声惊醒，这可能是由于呼吸道不畅引起的异常声音，听者把它和呼噜声混淆了。
你的呼噜声是否该看医生？
打呼噜未必都是病，人们在劳累、醉酒后等情况下也可能会出现，但是如果伴有以下情况时，则是身体发出的危险信号，应该引起足够的重视。
1.尽管睡了一整夜，醒来仍然感到十分疲惫。2.夜间反复出现呼吸暂停，甚至憋醒。
3.晨起后口干舌燥，头痛。
4.白天总是困倦或打盹，在开会、坐车时很容易睡着。
5.暴躁易怒，睡醒时血压升高。
6.注意力不易集中，记忆力下降。
在所有打鼾中，真正危险的是由睡眠呼吸暂停引起的打鼾。
目前，我国近1.8亿人患睡眠呼吸暂停综合征。它是指在睡觉过程中反复出现低通气或呼吸暂停的症状。
呼吸暂停综合征主要有以下3个特征：
鼾声一会儿高一会儿低，中间有一小段没有声音（发生暂停），随后发出一种怪声。
夜间常被憋醒，常需张口呼吸。
晨起后口干、头晕、头痛，白天嗜睡，记忆力下降。
一般睡眠呼吸障碍分为轻、中、重度3种类型，通常夜间呼吸暂停10次以下为轻度，10~30次为中度，30次以上为重度。
如果从呼吸突然暂停时开始数数，超过10个数（大约10秒钟）才恢复呼吸，或一个小时内有5次呼吸暂停，就建议去医院就诊。
该病的典型症状除了打鼾、呼吸暂停、憋气感外，还会导致患者夜尿增多、晨起头痛、口干、白天嗜睡明显、记忆力减退等问题。
如果长期不治，还易引起其他慢性疾病，如冠心病、脑梗塞、脑出血、糖尿病等，严重时甚至会引发夜间猝死。
有长期打鼾史的患者，最好到医院做一次睡眠监测。
不去医院，改变6点也能缓解
目前临床上还没有药物治疗打呼噜，通常用以下三种方法缓解：外科手术、上气道正压通气治疗、牙托治疗。
如果你只是单纯性或习惯性打鼾，不用去医院治疗，通过生活方式的调整也能缓解。
01
侧卧睡觉
一般来说，平躺更容易引起打鼾。这一睡姿会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧可以避免这种情况的发生。
02
减肥
超重的打鼾者应尽早减肥，体重减轻3~5公斤就能有效缓解打鼾。
建议打鼾患者每周5天，每天进行30分钟的运动，比如健步走、游泳、骑车等，以“心率=170-年龄”的运动强度为宜。
03
选择软硬适度的枕头
枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。
建议选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。
04
及早发现鼻部问题
鼻腔疾病一般会引起鼻腔黏膜充血肿胀，进而导致气道狭窄，会增大睡眠呼吸暂停的风险。因此，对鼻病进行积极治疗也可以缓解打鼾。
05
戒烟限酒
饮酒可能使咽喉部肌肉在内的全身肌肉放松，诱发打鼾。吸烟会导致鼻内和咽喉黏膜发炎，导致呼吸道狭窄，增加打鼾危险。
06
保持卧室适当的湿度
干燥的空气易诱发打鼾，如果卧室干燥，睡前可以使用加湿器。
当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较黏稠，增加打鼾的症状。健康成人每天应喝1500~1700毫升水，睡前一小时左右，可喝200~300毫升。▲