每当深夜到来,不少人家里都会发出一阵规律的巨响:有的像开电钻,有的像发动摩托车引擎,还有的活像一台轰隆作响的洗衣机……



在中国的成年人里,每5个人就有1个人睡觉时习惯性打鼾。而在这些人中,男性的比例更高。

为什么男人比女人更容易打呼噜?《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家揭秘真相,教你6招不去医院也能缓解症状。

受访专家


陆军特色医学中心呼吸内科副主任   曹国强

首都医科大学附属北京友谊医院呼吸科副主任医师    姚志刚

首都医科大学附属北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师 王小轶

为什么男人比女人更易打呼噜?

相对于女性来说,男性更容易打呼噜。这与男女生理构造的差异,和生活习惯的不同都有关系。



具体来说,造成这种现象的原因有以下几个:

脖子上脂肪多、气道狭窄

声音是气流通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉形成的腔隙发出的。

人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不会随意搭配形成各种空腔,但始终留出一个大的通道——咽部,如果这个通道变窄了,那么气流通过时就会发出声音,这就是打鼾。

这几种“面相”的男人,是打鼾的重点人群:

身材偏胖、脖子粗短、脸颊两侧有赘肉、眼睛伴有浮肿、下颌后缩、上嘴唇薄短、上下嘴唇不自觉开启。

喉头位置比女性低

从生理解剖结构来看,男性的喉头位置比女性低,这就导致他们的喉咙中空间更大。

男性睡着时,一旦舌头不自觉缩到该区域,就可能阻塞部分气道,导致打鼾时的共鸣;而女性喉头位置较高,如果舌头缩到该区域会完全堵住呼吸,她们往往在打鼾前就被憋醒。

性激素对呼吸道的影响

男人的性激素可能对呼吸道有不利影响。有研究发现,男性的主要性激素——睾酮,会让呼吸道更容易塌陷,并且可能引起呼吸不稳定。

而女性的主要性激素——孕激素和雌激素,却能稳定呼吸,避免堵住呼吸道。

正因为如此,更年期及以后,随着女性性激素的快速下降,女性打呼的可能性会增加。

抽烟喝酒的比例高


烟酒会增加打呼噜的几率。根据流行病学的研究,吸烟者打呼噜的风险是不吸烟者的 2 倍。

另一份对照实验研发现究,喝酒会让呼吸道闭塞的频率增加,而且持续时间变长。

为什么打鼾不会吵醒自己?

大脑熟悉自身节律,长期打呼噜的人对鼾声的敏感度降低,屏蔽掉了这一噪音。

也有人称听到过自己的呼噜声,或被自己的呼噜声惊醒,这可能是由于呼吸道不畅引起的异常声音,听者把它和呼噜声混淆了。

你的呼噜声是否该看医生?

打呼噜未必都是病,人们在劳累、醉酒后等情况下也可能会出现,但是如果伴有以下情况时,则是身体发出的危险信号,应该引起足够的重视。



1.尽管睡了一整夜,醒来仍然感到十分疲惫。2.夜间反复出现呼吸暂停,甚至憋醒。

3.晨起后口干舌燥,头痛。

4.白天总是困倦或打盹,在开会、坐车时很容易睡着。

5.暴躁易怒,睡醒时血压升高。

6.注意力不易集中,记忆力下降。  

在所有打鼾中,真正危险的是由睡眠呼吸暂停引起的打鼾。

目前,我国近1.8亿人患睡眠呼吸暂停综合征。它是指在睡觉过程中反复出现低通气或呼吸暂停的症状。

呼吸暂停综合征主要有以下3个特征:

鼾声一会儿高一会儿低,中间有一小段没有声音(发生暂停),随后发出一种怪声。

夜间常被憋醒,常需张口呼吸。

晨起后口干、头晕、头痛,白天嗜睡,记忆力下降。

一般睡眠呼吸障碍分为轻、中、重度3种类型,通常夜间呼吸暂停10次以下为轻度,10~30次为中度,30次以上为重度。

如果从呼吸突然暂停时开始数数,超过10个数(大约10秒钟)才恢复呼吸,或一个小时内有5次呼吸暂停,就建议去医院就诊。

该病的典型症状除了打鼾、呼吸暂停、憋气感外,还会导致患者夜尿增多、晨起头痛、口干、白天嗜睡明显、记忆力减退等问题。

如果长期不治,还易引起其他慢性疾病,如冠心病、脑梗塞、脑出血、糖尿病等,严重时甚至会引发夜间猝死。

有长期打鼾史的患者,最好到医院做一次睡眠监测。

不去医院,改变6点也能缓解

目前临床上还没有药物治疗打呼噜,通常用以下三种方法缓解:外科手术、上气道正压通气治疗、牙托治疗。

如果你只是单纯性或习惯性打鼾,不用去医院治疗,通过生活方式的调整也能缓解。

01

侧卧睡觉

一般来说,平躺更容易引起打鼾。这一睡姿会使舌头和软腭下坠,阻塞呼吸道引起打鼾,而侧卧可以避免这种情况的发生。

02

减肥

超重的打鼾者应尽早减肥,体重减轻3~5公斤就能有效缓解打鼾。

建议打鼾患者每周5天,每天进行30分钟的运动,比如健步走、游泳、骑车等,以“心率=170-年龄”的运动强度为宜。

03

选择软硬适度的枕头

枕头与打鼾密切相关,过软或过硬都不好。

建议选择软硬适度的枕头,如荞麦皮的枕头、茶叶枕头;厚度以让颈椎有支撑为宜,不必太高。

04

及早发现鼻部问题


鼻腔疾病一般会引起鼻腔黏膜充血肿胀,进而导致气道狭窄,会增大睡眠呼吸暂停的风险。因此,对鼻病进行积极治疗也可以缓解打鼾。



05

戒烟限酒

饮酒可能使咽喉部肌肉在内的全身肌肉放松,诱发打鼾。吸烟会导致鼻内和咽喉黏膜发炎,导致呼吸道狭窄,增加打鼾危险。

06

保持卧室适当的湿度

干燥的空气易诱发打鼾,如果卧室干燥,睡前可以使用加湿器。

当身体缺水时,鼻腔和咽部的分泌物会比较黏稠,增加打鼾的症状。健康成人每天应喝1500~1700毫升水,睡前一小时左右,可喝200~300毫升。▲