《生命时报》结合研究并邀请专家，解释为什么微胖的身材更长寿，提醒你发胖有个“安全界限”。
受访专家
北京大学第三医院运动营养研究室主任 常翠青
中南大学湘雅医院内分泌科主任医师 吴静
浙江大学医学院附属第二医院内分泌科主任医师 单鹏飞
成年后体重保持微增的人更长寿
不胖不瘦，是很多人对健康身材的定义。尤其是随着年龄的增长，如果能把体重维持在稳定范围内，似乎更有利于长寿。实际上，美国俄亥俄州立大学一项最新研究颠覆了这个说法。
这项发表于《流行病学年鉴》杂志上的研究，通过追踪美国马萨诸塞州某城市两代居民近70年后发现，虽然不胖不瘦并保持稳定的身材不差，但也不是最好的。
成年后体重正常并开始一直微增的，才是状态最好的，因为这类人更长寿。
与成年后保持正常体重的人相比，31岁时在体重正常范围内并逐渐增重的人死亡风险最低。
该研究调查了弗雷明汉心脏研究中心4576人及其3753名孩子的健康史，结果发现：
拥有健康体重指数（BMI）且逐渐增重，但从未达到肥胖程度的人，寿命最长。这些成年人甚至比那些终生保持正常体重指数的人活得更长。
在成年后就已经肥胖，但还继续增加体重的人，死亡率最高。
身材微胖，原来有多项好处
微胖身材不仅能让人更长寿，多项研究都证实了它的健康好处，尤其中年以后优势更大。
降低疾病风险
《新英格兰医学杂志》刊登的研究也证实，中、日、韩等东亚人的体重指数在22.6~27.4死亡风险最低。
高于或低于这一范围的人，死于癌症、心血管病和其他疾病的风险都将增加。对照18.5~24的正常体重指数范围，微胖的人更健康。
增强抵抗力
日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超标的人能多活6~7年。临床数据表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。
其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。
丰满更显年轻
美国麻省总医院一项研究显示，健美、丰满一些的女性更好看，既显得年轻，又对异性充满吸引力。因此，任何年龄段的人都不该过分减肥。
这些部位最该长点“肉”
“健康胖”对不同位置也有挑剔，比如腹部肥胖就很危险，容易带来多种疾病。而以下位置长点“肉”，反而收获健康好处。
胸肌“厚”
心肺更强
胸肌力量强的人，能为心脏提供强有力的外部支撑和保障。胸肌强壮，不仅可以加强血管弹性，还能帮助加速血液循环，增强心肺活力。
臀“胖”
血脂好
一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。《国际肥胖症杂志》刊登牛津大学一项新研究发现，屁股大的人血脂更好。
这是因为臀部脂肪属于好脂肪，可以降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危险。女性臀部硕大意味着骨盆宽大，生育能力较强。
腿“粗”
减少糖尿病风险
梨型身材是指下半身较宽、上半身相对窄小，脂肪主要聚集在臀部和大腿。美国明尼苏达州梅奥诊所的研究发现，这类人患心脏病、糖尿病等疾病的风险较低，更易长寿。
3个方法测出胖的“安全界限”
衡量胖瘦，不光要看体重，脂肪、肌肉占比都要综合考虑。判定方法主要有几种：
体重指数（BMI）
体重指数（BMI）是目前普遍用来评估人们体重是否合理的指标。
BMI=体重（千克）÷身高的平方（米²）。成人BMI量表上，＜18.5被归为体重不足。
我国BMI正常范围为18.5~23.9，超重为24~27.9，肥胖为超过28。
同等重量下，脂肪的体积约是肌肉的1.4倍。两个体重、身高都一样、BMI也相同的人，也有可能一个看起来较胖，一个却是精瘦。
因此，BMI并不适用于运动员、从事重体力活动、水肿等类型的人群。
腰围、腰臀比
这两个指标测内脏脂肪更准确，是判定中心性肥胖的重要指标。
腰臀比=腰围÷臀围。正常男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米。
世界卫生组织建议，男性腰臀比超过0.90，女性超过0.85，可诊断为中心性肥胖，需要及时进行体重管理。
体脂率
体脂率是最诚实的胖瘦标准，它反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。
一般来说，成年人的平均体脂率为：男性15%~18%，女性22%~25%。当男性脂肪比例超过25%，女性超过32%，体脂率与疾病之间联系就会显现。
体脂率超标，才是我们应该避免的“肥胖”。要想获得精准的体脂率，需要运用专业的体脂仪，但使用不同器材会有数据上的偏差。骨密度仪也可以进行全身体脂测定，准确率要高于体脂仪。▲