成年后,你可能多了一个烦恼:体重秤上的数字逐年攀升,想保持稳定的体重,难度似乎一年比一年大。常年维持体重稳定,这个看似健康又自律的标准,或许被很多人误解了。近日一项新研究发现,成年后体重一直微增的人反而更长寿。



《生命时报》结合研究并邀请专家,解释为什么微胖的身材更长寿,提醒你发胖有个“安全界限”。

受访专家

北京大学第三医院运动营养研究室主任 常翠青

中南大学湘雅医院内分泌科主任医师 吴静

浙江大学医学院附属第二医院内分泌科主任医师 单鹏飞

成年后体重保持微增的人更长寿

不胖不瘦,是很多人对健康身材的定义。尤其是随着年龄的增长,如果能把体重维持在稳定范围内,似乎更有利于长寿。实际上,美国俄亥俄州立大学一项最新研究颠覆了这个说法。



这项发表于《流行病学年鉴》杂志上的研究,通过追踪美国马萨诸塞州某城市两代居民近70年后发现,虽然不胖不瘦并保持稳定的身材不差,但也不是最好的。

成年后体重正常并开始一直微增的,才是状态最好的,因为这类人更长寿。

与成年后保持正常体重的人相比,31岁时在体重正常范围内并逐渐增重的人死亡风险最低。

该研究调查了弗雷明汉心脏研究中心4576人及其3753名孩子的健康史,结果发现:

拥有健康体重指数(BMI)且逐渐增重,但从未达到肥胖程度的人,寿命最长。这些成年人甚至比那些终生保持正常体重指数的人活得更长。

在成年后就已经肥胖,但还继续增加体重的人,死亡率最高。

身材微胖,原来有多项好处

微胖身材不仅能让人更长寿,多项研究都证实了它的健康好处,尤其中年以后优势更大。

降低疾病风险


《新英格兰医学杂志》刊登的研究也证实,中、日、韩等东亚人的体重指数在22.6~27.4死亡风险最低。

高于或低于这一范围的人,死于癌症、心血管病和其他疾病的风险都将增加。对照18.5~24的正常体重指数范围,微胖的人更健康。

增强抵抗力

日本研究显示,与偏瘦的人相比,40岁时体重稍微超标的人能多活6~7年。临床数据表明,与瘦弱的老年人相比,微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染,外科手术的预后效果也更好。

其原因在于,皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,从而延缓衰老。

丰满更显年轻


美国麻省总医院一项研究显示,健美、丰满一些的女性更好看,既显得年轻,又对异性充满吸引力。因此,任何年龄段的人都不该过分减肥。



这些部位最该长点“肉”

“健康胖”对不同位置也有挑剔,比如腹部肥胖就很危险,容易带来多种疾病。而以下位置长点“肉”,反而收获健康好处。

胸肌“厚”

心肺更强


胸肌力量强的人,能为心脏提供强有力的外部支撑和保障。胸肌强壮,不仅可以加强血管弹性,还能帮助加速血液循环,增强心肺活力。

臀“胖”

血脂好

一个人臀围大,表明其下身肌肉发达,对人的健康有益。《国际肥胖症杂志》刊登牛津大学一项新研究发现,屁股大的人血脂更好。



这是因为臀部脂肪属于好脂肪,可以降低坏胆固醇水平,提高好胆固醇水平,有助于防止血管硬化,甚至可以降低糖尿病危险。女性臀部硕大意味着骨盆宽大,生育能力较强。

腿“粗”

减少糖尿病风险

梨型身材是指下半身较宽、上半身相对窄小,脂肪主要聚集在臀部和大腿。美国明尼苏达州梅奥诊所的研究发现,这类人患心脏病、糖尿病等疾病的风险较低,更易长寿。

3个方法测出胖的“安全界限”

衡量胖瘦,不光要看体重,脂肪、肌肉占比都要综合考虑。判定方法主要有几种:

体重指数(BMI)

体重指数(BMI)是目前普遍用来评估人们体重是否合理的指标。

BMI=体重(千克)÷身高的平方(米²)。成人BMI量表上,<18.5被归为体重不足。

我国BMI正常范围为18.5~23.9,超重为24~27.9,肥胖为超过28。

同等重量下,脂肪的体积约是肌肉的1.4倍。两个体重、身高都一样、BMI也相同的人,也有可能一个看起来较胖,一个却是精瘦。

因此,BMI并不适用于运动员、从事重体力活动、水肿等类型的人群。

腰围、腰臀比

这两个指标测内脏脂肪更准确,是判定中心性肥胖的重要指标。

腰臀比=腰围÷臀围。正常男性腰围<85厘米,女性腰围<80厘米。

世界卫生组织建议,男性腰臀比超过0.90,女性超过0.85,可诊断为中心性肥胖,需要及时进行体重管理。

体脂率

体脂率是最诚实的胖瘦标准,它反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数。

一般来说,成年人的平均体脂率为:男性15%~18%,女性22%~25%。当男性脂肪比例超过25%,女性超过32%,体脂率与疾病之间联系就会显现。

体脂率超标,才是我们应该避免的“肥胖”。要想获得精准的体脂率,需要运用专业的体脂仪,但使用不同器材会有数据上的偏差。骨密度仪也可以进行全身体脂测定,准确率要高于体脂仪。▲