近日，美国哈佛大学研究团队发表在英国《自然》杂志上的研究，指出了长期压力大导致脱发的背后机制，并由此提出逆转这一现象的可能方法。
《生命时报》结合该研究采访专家，告诉你“压力致秃”的元凶，并教你一套实用的减压防脱技巧。
受访专家
北京大学第一医院皮肤性病科副主任医师 杨淑霞
四川大学华西医院皮肤性病科主治医师 张舒
中国科学院神经科学研究所发育神经生物学博士后 王珏
“生长周期”关乎着你的发量
我们的头发是周期性生长的，毛囊不断经历着生长期、退行期、休止期的循环转变。
生长期：头发每个月能长1厘米左右，大概可持续3~4年；
退行期：毛囊开始萎缩，头发不再生长，大约2~3周；
休止期：退行期后，新的毛囊周期还没开始，中间这段“默默无闻”的时期，便是休止期，头发一般在这期间自行脱落，大约持续3～4个月。
健康人每天会掉落一定量的头发，也会产生新的毛囊，整体维持在“收支平衡”状态。
而当一个人陷入长时间的压力中，许多毛囊会提前进入休止期，让毛发以更快的速度脱落。
左图为正常头发的生长周期，右图是在压力作用下，头发提前进入休止期。
压力是怎样让人秃头的？
啮齿动物和人类研究显示，压力可能影响毛发生长。但一直以来，人们并不清楚这两者间的确切关系。
为了确定压力对毛发生长的影响，此次研究团队详细分析了皮质酮如何调节小鼠毛囊的活动。
皮质酮是小鼠在长期慢性压力下释放的一种激素，其作用类似于人体内的皮质醇（cortisol），它们也被称为“压力激素”。
研究团队切除了小鼠的肾上腺，即产生皮质酮的主要器官。他们发现，当小鼠的皮质酮水平升高时，毛囊的休止期会延长；如果皮质酮水平降低，毛囊干细胞会被激活，开始生长新的毛发。
根据研究团队的报告，皮质酮并非直接作用于毛囊干细胞，而是通过毛乳头影响毛发的生长。
毛乳头是位于毛囊下方的一簇真皮细胞，此前这一结构已被证明对激活毛囊干细胞发挥着关键作用，而该研究首次发现：
当皮质酮水平升高，毛乳头的生长停滞特异蛋白GAS6表达受到了抑制；
而在没有皮质酮的情况下，GAS6蛋白被证明能促进毛囊干细胞的增殖。
这一研究结果表明，恢复GAS6蛋白的表达，或能逆转压力诱导的对毛囊干细胞的抑制，有望促进毛发再生。
在一篇同时发表的新闻与观点文章中，美国西北大学费恩伯格医学院科学家认为：“ 这项研究的发现令人激动，为探索如何治疗长期压力导致的脱发奠定了基础。”
心宽的人，头发和消化都在变好
针对这项研究，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红表示：“压力绝对有害头发……心宽不仅消化好，而且头发好。”
事实上，压力过大除了不利于头发生长，还可能降低甲状腺功能，增加消化道溃疡、肠易激综合征、荨麻疹、湿疹等疾病风险。而适时减压，保持好心情，全身都会受益。
1
运动可以促进大脑分泌内啡肽，这种神经递质能带来快感，帮助舒缓压力。运动后带来的机体疲劳，还能促进睡眠，增加食欲。
推荐散步、慢跑、游泳和骑车等有氧训练，最好每周坚持150分钟左右。
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听音乐
音乐自古就是调节情绪的良药。它能帮助人缓解焦虑、集中注意力。感到压力大时，不妨听听喜欢的音乐。
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冥想、深呼吸
冥想、深呼吸练习、瑜伽都是对抗压力的好方法。
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调整心态
脱发患者应调整心态，注意休息。平衡好生活、工作和自我，在三者中创造一个减压的“缓冲地带”，哪怕一方受挫，另外两方也能提供稳定的支撑。
做7件事护好你的发量
一般来说，每天有50~100根头发会生理性地和我们告别，而一旦超过100根且持续2~3个月，就属于脱发。
脱发需对症治疗，首先需要明确脱发的原因是生理性还是病理性，生理性脱发通常与精神因素有很大关系。
如果是病理性脱发，应针对不同病因采取对症治疗。
生活中注意以下细节，也有助于保护我们的头发。
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营养均衡
远离“重口味”食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，增加对头发有“滋补”作用的高蛋白类食物，如牛奶、瘦肉、家禽和鱼类。
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适度洗发
掉发、脱发与洗头没有必然的联系。如果已习惯天天洗头，或不洗就会分泌过多油脂，可每天洗发1次。中性或干性发质者，可每周洗3~4次。
洗发水温以40℃左右为宜；洗发时用指腹轻轻按摩头皮，而不是用指甲。洗发后，最好让头发自然干。如用吹风机，要注意温度不能太高。
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重视梳头
脱发患者应常备一把好用的梳子，最好是木梳或牛角梳，这类材质可减少静电对毛发的伤害。
经常梳头既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环，增强头发供血。
北京协和医院皮肤科主任医师孙秋宁，讲解梳头的好处。
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避免曝晒
紫外线不仅破坏头发中的氨基酸，让头发干枯、断裂，还会造成头皮炎症，因此平时外出要注意打遮阳伞、戴遮阳帽。
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避免过度压迫、牵拉头发
束发时，不要过度牵拉头发，也不要将头发绑得太紧。
戴帽子、头盔时，发际处的头发易受帽子或头盔压迫，所以戴帽子和头盔的时间不宜过长。
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减少染发、烫发
经常染发、烫发，会破坏头发的光泽和弹性，甚至使头发变黄、干枯。染发、烫发间隔时间至少要3～6个月。
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保证充足睡眠
熬夜对身体有百害而无一利。睡眠质量不好的人更易脱发，按时睡觉，保证睡眠时间，提高睡眠质量，有助于改善脱发。▲