早上到点就会醒，快到饭点的时候就会饿，夜深了就会犯困……生物钟就像一双看不见的手，调整着人体的生理状态。
如果生物钟出现问题，人会怎么样？《生命时报》综合研究采访专家，教你“校准”自己的生物钟。
受访专家
北京医院神经内科主任医师 陈海波
南京市仙林鼓楼医院神经内科主任医师 耿同超
南方医科大学南方医院中医科主任医师 周迎春
生物钟究竟是什么钟？
生物钟的存在，精准控制了我们的昼夜节律。它可以预期并调控生理状态，以适应日常生活的不同阶段。
当我们的生活方式和身体内部的“计时器”作对时，比如长期熬夜，就会造成昼夜节律紊乱。
俄罗斯人民友谊大学研究人员调查发现，常见的生物钟有6种类型：
早起型：早上最为清醒，中午的清醒度下降到中等水平，晚间则下降至低水平；
晚睡型：早晨清醒度不足，中午上升至中等水平，到夜间上升至高水平；
高度活跃型：全天都很清醒；
白天易睡型：早上很清醒，中午则下降至低水平，晚间恢复到中等水平；
白天活跃型：早上清醒度低，中午最清醒，晚上则降至中等水平；
适度活跃型：全天活跃程度都低。
生物钟不只影响作息
不规律睡眠、进食等改变昼夜节律的行为，都会影响新陈代谢，进而引发相关疾病。
《新英格兰医学杂志》（NEJM）发表综述，全面阐述了昼夜节律对身体的影响。
睡眠障碍
违反“日出而作，日落而息”的行为，都容易造成节律紊乱，睡眠障碍就是最典型的表现。
如果工作日和休息日作息不同，或者长期加班、轮班工作，都会给身体积累“时差”。研究发现，哪怕改变1个小时，就会造成心梗发生率增加、人体功能下降等健康问题。
炎症
多种炎症疾病表现出一定的节律模式，包括皮肤过敏反应、肺炎链球菌感染、炎性肠病、类风湿关节炎等。
心血管疾病
心血管疾病的发生也受昼夜节律因素的影响。比如，心梗和主动脉破裂等心血管事件在早晨尤为高发。
由于清晨体内缺乏水分，导致血液浓缩，血液黏稠度增强，再加上脉搏、心率减慢，很容易形成血栓。
血糖异常
打乱作息节律，激素分泌的生物也会被扰乱。一些导致血糖升高的激素（皮质醇等）可能分泌增多，从而导致血糖水平升高。
神经退行性疾病和精神疾病
一些研究已经发现，睡眠障碍与帕金森病、阿尔茨海默病等神经退行性疾病相关。
此外，光照也一直被认为是情感障碍的发生因素之一。比如，一些患者的抑郁症状，和季节因素（日照长短）有关。
癌症
大量流行病学和实验性研究表明，昼夜节律紊乱与癌症有关。比如，夜班工作的增多，可能导致结直肠癌、乳腺癌等风险增加；生物钟受到干扰，可能还会促进DNA损伤，加快癌症进展。
掐点“校准”你的生物钟
