骨刺又叫骨质增生或骨赘，实际上是骨骼为了修复和适应而做出的调整性改变，随着年龄增长每个人都可能会出现。
我们如何预防骨刺？长了骨刺以后应该怎么办？《生命时报》采访骨科专家，教你保护好关节，拔掉心头那根“刺”。
受访专家
上海市第六人民医院骨科主任医师 郑宪友
北京积水潭医院矫形骨科主任医师 郭盛杰
每个老人都可能长骨刺
首都医科大学宣武医院骨科主任医师曹光磊介绍，45~65岁的中老年人，X光片检查大约20%会出现骨质增生的表现；65岁以上的老年人，X光片检查大约80%会出现骨质增生的表现。
骨赘，可分为创伤性骨赘和退行性骨赘。
创伤性骨赘：骨折或手术引起的骨骼异常增生，可能导致创伤性关节炎。
退行性骨赘：这种更常见，也称为老化性骨赘，即骨骼和肌腱因自然退化不足以支撑身体的重量，需要承重的骨关节系统长期遭受挤压和摩擦，导致骨骼发生磨损，机体在自我修复时产生一种良性、代偿性赘生物——骨赘。
北京积水潭医院矫形骨科主任医师郭盛杰介绍，以膝关节为例，正常情况下，膝关节的股骨和胫骨关节面上都有一层软骨包裹，它有一定的弹性，并且没有血管和神经，因此在日常活动时，膝关节可以灵活活动，不至于因互相研磨出现疼痛等不适。
关节软骨是一种很重要的组织，但一些上了年纪或长期活动过量的人，关节软骨会逐渐发生退行性改变，如水分减少、失去弹性、变薄甚至消失，也就是所谓的磨损，专业上称之为膝关节骨性关节炎。
软骨面磨损后，通常会出现两个结果：
疼痛
关节活动时发生软骨研磨，从而产生活动疼痛的症状。需要特别提醒的是，很多骨刺患者认为关节疼是因为骨赘扎在周围的肉上，于是想通过剧烈活动把骨赘“磨掉”。
“这是一个误区。”郭盛杰表示，疼痛并非“刺”扎进肉里，普通的日常活动有利软骨保持一定活力，但长期过量的活动会对软骨造成一定损伤，建议此类患者要减少活动。
骨赘
骨刺的产生，是因为软骨厚度丢失，关节出现不稳定的状况，为了弥补这种不稳定，在股骨和胫骨的边缘就产生了骨赘，将关节周围的关节囊撑起来，以维持关节稳定性，所以骨赘实际上是一种机体代偿性产物。
通俗地讲，如果将膝关节上面的骨头比作一个铁锤，下面的骨头比作一块铁砧，软骨就相当于在铁锤和铁砧的表面各覆盖了一层塑料。
在长期研磨挤压中，铁锤和铁砧表面的塑料逐渐变得薄弱甚至磨透，铁锤和铁砧的边缘也会出现卷边或毛刺，相当于膝关节的骨赘。
骨刺最易发生在3个部位
郑宪友介绍，除膝关节外，骨赘还可能发生在颈椎、腰椎、髋关节、踝关节、足跟等经常负重的部位，以及手指、肩部等处。不同部位的骨赘有不同的表现。
脊椎骨刺
导致椎管狭窄
脊椎本就是人体主要承重骨骼，不良姿势、习惯会大幅度增加其所承受的重量，尤其是颈椎和腰椎，活动频率高，极易发生退变和骨赘。同时，脊椎包围着重要的神经中枢，骨赘常会压迫神经、导致椎管狭窄。
颈椎骨刺会导致各种类型的颈椎病，可能产生颈部疼痛、酸胀，甚至上肢无力或发麻等不适症状。
腰椎骨刺则会引起腰背部疼痛、僵硬或下肢酸胀等表现。
其中，腰背部症状通常在休息时更明显，轻微活动后会有所缓解，下肢症状则会影响患者运动功能，比如本来只需走15分钟的路，因不断休息或行走缓慢而需要更长时间。
膝关节骨刺
导致关节炎
骨赘中以膝关节退行性骨赘最常见。郭盛杰表示，退行性骨赘的形成主要是因为机体关节老化，从微观上讲，老化的关节内会产生大量炎症因子。
“这是一种无菌性炎症，我们称之为骨性关节炎。”郭盛杰介绍，膝关节骨关节炎患者通常会出现三种典型症状——疼痛、畸形、活动受限。
例如，患者常出现一侧或双侧膝关节疼痛、肿胀、活动受限等不适感，甚至因膝关节内外侧骨缝磨损严重失衡而出现畸形。
膝关节退变较轻的患者，通常在长时间活动或上下楼、爬山等过程中出现疼痛，稍微休息能有效缓解；随着病情加重，患者走平路时也会疼痛，上下楼梯或蹲起困难。
足跟骨刺
诱发跖腱膜炎
在自身重力的作用下，久站或长时间行走，跟骨下面就可能出现骨刺，同时，周围软组织会出现“足底筋膜炎”，医学上称为跖腱膜炎。
这类骨刺通常会造成疼痛，行走或站立时间过长都会使疼痛加重。
6类人易产生骨刺
长期活动过量的人和年龄较大的人，关节更容易“磨”出骨刺。
1
中老年人
骨刺主要是由于机体退行性改变而产生，临床上主要集中在60岁以上人群，其中女性更常见些。
2
久坐族
程序员、驾驶员等久坐人群。近年来，由于社会发展需要，久坐办公的人越来越多，再加上“葛优躺”“二郎腿”等不正确的姿势，骨刺的发病已呈现出年轻化的趋势。郑宪友表示，目前临床上已出现不少40多岁的骨赘患者。
3
肥胖者
肥胖会导致髋、膝、踝等关节的负担过重，软骨受到过度挤压，极易形成磨损。
4
重体力劳动者
与肥胖类似，身体承受的外加压力过大，导致关节软骨容易受损。
5
高强度体力活动人群
当下年轻人活动量增多是好事，可以提高身体素质，保证身体健康，但长期做一些挑战身体极限运动的人，如运动员和一些追求极致的健身人员，会比普通人更容易出现关节退变，长骨赘的几率更高。
6
家族遗传
如果家中父亲或母亲患过骨刺，那么子女得骨赘的概率也会升高。
3个方法缓解疼痛
长骨刺是一种自然现象，已经长骨刺的患者不必过于紧张，更不要轻易相信那些宣称“吃药可以消除骨刺”“过量活动可以磨掉骨刺”的小广告、偏方或非正规机构。
郑宪友解释：“骨赘的本质就是我们身体中的骨头，如果有‘吃药消除骨刺’的方法，那我们原本的骨头也将被一起‘消除’。”
一般情况下，疼痛症状较轻的患者无需治疗，做到减轻体重和避免磨损关节的动作这两点，就能缓解大部分患者的疼痛，但如果疼痛仍然持续，可以选择治疗。
1
减重
肥胖者需减轻自身体重，从而减少膝关节、踝关节、足跟等部位承受的压力。
2
避免上下楼梯
少做一些对关节磨损过大的动作。例如上下楼梯，登山、打球等需要高频率或大幅度动作的活动。
如果在使用上述方法后疼痛仍然持续，需要到医院就诊，选择合适自己的治疗方式。
3
治疗
药物治疗：例如服用非甾体消炎镇痛药、氨基葡萄糖等。
封闭治疗：到有条件的医疗机构，向关节内注射具有消炎镇痛作用的封闭针等。
手术治疗：如果药物仍然不能缓解疼痛，特别是骨赘严重限制关节活动时，可以考虑进行手术治疗，即在关节修复或关节置换手术的同时清理骨赘。
生活中3步防骨刺
骨刺的发生“非一日之寒”，因此预防比治疗更重要。
避免久坐
不要长时间保持同一姿势，建议每隔30~40分钟，起身活动不少于10分钟；保持坐姿正确，不跷“二郎腿”，不东倒西歪，也不要过度前屈。
适度运动
适度运动可以有效减轻关节软骨的退化，45岁以下、无不适症状的人群，不限制运动形式，但要注意运动前充分热身。
减少磨损
45岁以上、上下楼梯出现关节疼痛的人，无论是否有骨赘，都不应进行登山、蹲起等运动。郭盛杰说，蹲起时膝盖承受的压力是上半身重量的6~7倍，建议多做一些游泳、骑自行车、五禽戏等。▲