作为人体接收外界声音信息的唯一器官，耳朵的健康却未引起人们相应的重视。
每年3月3日是全国爱耳日，也是国际爱耳日，《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家教你自测听力损失，并结合世界卫生组织的建议，教你科学保护耳朵。
受访专家
北京医院耳鼻喉科主任医师 宋海涛
武汉市第一医院耳鼻咽喉科主任医师 陈 沛 □主治医师 李春丽
全球五分之一的人听力受损
当地时间3月2日，世界卫生组织发布第一份《世界听力报告》。报告指出，目前全球五分之一的人听力受损，听力损失影响全球超过15亿人，其中4.3亿人听力较好的耳朵有中度或以上程度的听力损失。到2050年，预计四分之一的人有听力问题，近25亿人将患有某种程度的听力损失，其中至少7亿人将需要康复服务。
很多人觉得，听力变差是老了才会出现的情况，殊不知年轻人如今也成了耳聋的“预备军”。2019年世界卫生组织发布的报告显示，全球约有11亿名12~35岁的人正面临无法逆转的听力损失风险。
10道题自测听力损失
大部分听力损失的发生是缓慢的、渐进的，因此早期当事人不易察觉到，通常是周围人发现的。
美国国立卫生研究院下属，国家耳聋和其他沟通障碍研究所列出了“察觉听力损失的10道是非题”，只要有超过3道题的答案为“是”，建议到医院进一步诊断。
1.打电话时是否会觉得听不清楚？
2.若两人以上同时在讲话，是否会因听不清楚导致沟通困难？
3.是否有人抱怨你的电视音量过大？
4.与他人沟通时，是否会觉得理解困难？
5.当周围环境有噪音时，是否觉得听得很吃力？
6.是否常常需要请他人“再说一遍”？
7.是否觉得他人讲话都很含糊或听起来很不清晰？
8.是否常误解别人说的话，且回应他人时常文不对题？
9.在听女性或儿童说话时，是否常常觉得困难？
10.是否有人抱怨你误解他们的意思？
（图片来源：世界卫生组织）
听力受损，身心都受伤
听力受损是一种怎样的感受？
当人们视力下降时，往往能很快被察觉，但是对于听力的下降，却总是后知后觉，除非是突发性的。
（图片来源：世界卫生组织）
其实，听力受损同视力受损一样，危害巨大：
增加安全风险
听力损失者的听觉敏感度降低，往往无法通过行车声、鸣笛声、警报声等来感知、判断周围环境，难以及时远离潜在危险，因此更容易发生交通事故等意外。
损害大脑健康
美国约翰•霍普金斯大学和美国国家老年疾病研究所的研究显示，与听力正常者相比，听力损失者每年会丧失更多脑部细胞，大脑负责处理声音及语音的区域萎缩得尤其明显。
造成社交隔离
听觉损失不仅是身体能力的损失，还意味着社交沟通障碍的增加，会引发隔离感、社交退缩和沮丧等负面情绪，人因此变得越来越封闭，心理疾病随之而来。
影响成长发育
对于正处于听觉发育期的儿童来说，如果没有足够的听觉刺激，不仅会造成语言发展缓慢，影响吐字清晰度，还会间接对学习、认知能力、心理等产生一定影响。
是谁偷走了你的听力？
日常生活中，要警惕这些伤听力的事情：
长时间戴耳机
长时间使用耳机，声压集中传递到鼓膜上，极易造成听觉疲劳，尤其是在嘈杂的环境中，人们会不自觉地将耳机音量调高，近距离、长期、过量的刺激会使听毛细胞受损，导致耳朵疼痛、耳鸣、重听甚至听力下降。
更为严重的是，听毛细胞不像其他细胞那样有再生能力，它的数量是固定的，一旦细胞死亡，听力损害将是永久性的。
欧盟的一项调查报告称，耳机声音超过85分贝，时长超过30分钟，就可能引起暂时性听力下降；如果耳机音量超过89分贝，每天使用超过1小时，持续5年就可能永久丧失听力。
常去KTV、夜店
嘈杂环境中的噪音很大，KTV、酒吧等背景噪音更可高达110分贝，完全可以短时间“偷走”听力。
本报记者曾在北京朝阳大悦城8楼的电玩城测得最大音量有114分贝，平均噪音高达106分贝；在三里屯某酒吧，噪音始终在110分贝以上，面对面说话都听不太清楚。人们通常在这些娱乐场所一待就是几个小时，噪音会持续对听力造成损害，敏感的人甚至去一次就会发生耳鸣。
楼层住得高
地面嘈杂，有“拔音”的效果，导致高层室内噪音也较大，应减少开窗或常备防噪耳塞。
开车时开窗
开车（车速较快）时风噪声可能会超过100分贝，这对听力损伤很大。除此之外，大声鸣笛、车内大音量听歌等，同样会对耳朵造成伤害。
除了以上问题，中耳炎、中耳积水、慢性中耳炎、耳毒性药物、长期在噪音环境中工作等也会影响听力。
人人都要做好听力保健
听力损伤往往是不可逆的，一旦受损就“找不回来”了，预防十分重要：
注意耳卫生
保持耳道干燥，尽量不掏耳，如果耵聍较多，影响听力，可定期到专业、正规的医院进行清理。
注意擤鼻方式
不能同时按住两侧鼻子用力，这样可能会造成中耳炎或鼓膜穿孔。
使用耳机有技巧
在地铁、市场、娱乐场所等噪音大的地方最好不要戴耳机；即使在安静的环境中使用耳机，也要注意时间和音量，牢记“60—60”原则：
音量不超过设备最大音量的60%，
连续使用时间不要超过60分钟。
切忌戴着耳机睡觉；头戴式耳机能传递相对自然轻柔的声音，好于入耳式或半入耳式；具有降噪功能的耳机能主动剔除环境噪音的影响，有助降低耳机音量。
嘈杂场所佩戴耳塞
在房屋装修、建筑工地等噪音较大的场合，要与噪音源保持一定距离，使用防噪耳塞或者棉花堵住耳朵，避免听力受损。
在噪音中“间歇离场”
去夜总会、迪厅、酒吧、体育赛事等嘈杂场所时，“间歇式”离开能让听觉器官得到短暂的休息，有助减少接触噪声的总时长。
防控慢性病
对于老年人来说，虽然听力受损大多是由听觉器官退化所致,
但年龄并非决定病情进展的唯一因素，老年人常见的高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病等都与听力损失有关，注重防控慢性病可延缓听力老化进程。老年人在饮食中应注意多补充锌、铁、钙等微量元素，对预防老年性耳聋也有显著效果。▲